6 semplici modi per bruciare più grassi

Hai fatto le brutali sessioni di allenamento due volte al giorno, mangiato abbastanza petto di pollo e bistecca per sostenere una piccola fattoria e hai messo in fila gli integratori corretti come un ingegnere chimico. Ora ti rimangono mucchi di muscoli infusi di proteine ​​che coprono il tuo corpo, un vero risultato di forma fisica. Eppure, come una top model avvolta in un pesante trench, le merci sono nascoste alla vista da uno strato di grasso.

Come fai a toglierti la coperta e permetti agli spettatori di guardare con soggezione i tuoi successi? Ecco sei passaggi da eseguire per la tua grande rivelazione.

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Avvia il tuo motore

Il modo migliore per vincere una gara è avviare il motore in anticipo. Le persone ti hanno detto fin da quando eri bambino che la colazione è il pasto più importante della giornata. Quello che probabilmente non ti hanno detto è che le persone mangiano circa la stessa quantità di cibo ogni giorno.

Avviando questo processo prima, scoprirai che non stai giocando a recuperare più tardi nel corso della giornata o mangiando cibi malsani in modalità fame di emergenza. Fare colazione farà ripartire il metabolismo, permettendo ai muscoli che hai costruito di essere nutriti mentre inizi il processo di combustione dei grassi. Ricorda: il mattiniero ottiene il verme che spacca il grasso.

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Westend61

Fase di pascolo

Oltre a gustare una colazione abbondante e anticipata, il modo migliore per bruciare i grassi è impostare un programma alimentare di 5-8 piccoli pasti distribuiti a poche ore l'uno dall'altro durante il giorno. Questo stile di consumo, noto anche come "pascolo", fornisce un flusso costante di nutrimento ai muscoli, mantenendo il tuo metabolismo in aumento per tutto il giorno. Avere "tre quadrati al giorno", questa è l'abitudine nella maggior parte dei posti, significa più calorie totali ad ogni seduta, rendendo più difficile per il tuo corpo digerire il cibo per il carburante e più difficile per il tuo metabolismo recuperare il ritardo. Pasti più piccoli, più spesso è sicuramente la strada da percorrere. Mangiare in questo modo riduce anche il rischio di mangiare troppo.

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Mescolalo

Per collegare il processo di combustione dei grassi dalla cucina alla palestra, struttura un allenamento che mantenga il fuoco alimentato. Il modo migliore per trasformare una normale routine di costruzione muscolare in un allenamento bruciagrassi super carico è combinare esercizi di resistenza tipici con movimenti a corpo libero.

Questa sfida aggiuntiva fa emergere una maggiore esperienza cardiovascolare, che porta direttamente alla perdita di grasso e ad una maggiore resistenza. Dopo massicce ripetizioni di distensione su panca, lancia una serie di flessioni.

Seguendo una serie di file di cavi, aggiungi alcuni pull-up. I tuffi seguiranno le estensioni dei tricipiti e gli affondi in movimento assicureranno che la pressa per le gambe abbia fatto il suo dovere. 

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Vai a base di erbe

Oltre a seguire la tua solita dieta a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto proteico, è utile aggiungere il tè verde per spingere la tua combustione dei grassi a un nuovo livello. Il tè verde, assunto in capsule o come bevanda, continua a produrre nuovi ed eccitanti benefici per le persone dalla mentalità fisica ed è una delle supps più affermate che puoi avere.

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Per Bernal

Concentrati sugli obiettivi

La riduzione delle macchie, fino a poco tempo fa considerata un mito, può rivelarsi un efficace aiuto per la perdita di grasso. Prendendo di mira le aree ostinate con un allenamento continuo ad alto numero di ripetizioni e successivamente con 30 minuti di cardio, puoi mobilitare più grasso dall'area allenata. Non un credente?

Uno studio condotto presso l'Università di Copenaghen (Danimarca) ha fatto eseguire a soggetti di sesso maschile estensioni di una gamba sola per 30 minuti di fila con un peso leggero. Hanno scoperto che le cellule adipose sottocutanee (quelle appena sotto la pelle) sia nelle cosce che si allenano che in quelle a riposo. La gamba che lavora ha avuto un aumento significativo del flusso sanguigno e della lipolisi dalle cellule adipose sottocutanee. In altre parole, le cellule adipose che circondano il muscolo che lavora hanno rilasciato più grasso nel flusso sanguigno, il che significa che più grasso viene utilizzato come carburante. Il cardio che segue è quello di evitare che il grasso si depositi nuovamente nei locali!

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Cardio Bursts

Un ottimo modo per ottenere i benefici di bruciare i grassi della corsa mentre si esegue una routine di allenamento con i pesi standard è inserire brevi e intensi periodi di cardio durante l'allenamento. Queste "raffiche", posizionate ogni 15 minuti durante una routine di un'ora, aiutano a far rivivere il metabolismo sia durante che dopo l'allenamento. Consideralo come un allenamento a intervalli di riposo prolungato.

Un modo per farlo sarebbe completare uno sprint di 90 secondi su un tapis roulant dopo ogni esercizio nella normale routine di esercizi 8-10. Questo è anche un modo per ottenere il tuo cardio senza spendere altri 20-30 minuti in palestra dopo l'ultima ripetizione.