Molti integratori non funzionano. Non è una grande sorpresa, giusto? Ora, questi integratori potrebbero essere stati prodotti con intenzioni oneste, ma i progettisti di sad-sack spesso non prendono in considerazione due enormi fattori: l'assorbimento orale e la biodisponibilità.
Ti risparmierò un lungo discorso sulla farmacocinetica, ma dovresti almeno sapere che molte cose devono essere giuste affinché un integratore possa entrare nel flusso sanguigno e influenzare i tessuti bersaglio.
Ad esempio, un integratore può essere altamente idrofobo o idrofilo e entrambe le condizioni possono determinare se ha anche la possibilità di entrare nel tuo sistema. Quanto bene resiste a determinati enzimi digestivi, quanto bene reagisce al pH dello stomaco e anche il modo in cui interagisce con altri integratori, alimenti o farmaci influisce sulle sue possibilità.
Ci sono, tuttavia, cose che un produttore può fare per assicurarsi che un integratore sia sia riassorbibile che biodisponibile. Di seguito sono riportati 6 supplementi e gli "aggiornamenti" che trasformano qualcosa che funziona solo in teoria in qualcosa che funziona nella vita reale.
Questa sostanza giallo brillante è prodotta dalle piante ed è conosciuta come un potente antidolorifico e antinfiammatorio. Aumenta anche i livelli di testosterone e contemporaneamente mostra proprietà anti-aromatasi. Migliora la salute cardiovascolare e sembra contrastare il cancro alla prostata. Riduce il grasso corporeo. Diavolo, sembra persino combattere le malattie virali nate dalle zanzare.
Ricerche recenti mostrano che la curcumina migliora anche gli effetti dell'esercizio, aiutando i muscoli a funzionare meglio, generare più energia e ripararsi meglio.
Molti integratori di curcumina sul mercato contengono livelli e punti di forza estremamente incoerenti di curcumina. Non solo, ma la biodisponibilità della curcumina è notoriamente scarsa. Generalmente provoca solo un piccolo aumento dei livelli ematici. Non appena cancella l'intestino tenue, il fegato lo rende solubile in acqua e bam! È fuori dal tuo corpo più velocemente di una lattina di Budweiser. Di conseguenza, l'utente medio vede (o sente) poco beneficio dai prodotti a base di curcumina media.
Innanzitutto, assicurati che il tuo integratore di curcumina sia standardizzato per contenere almeno il 90% di curcuminoidi totali (gli ingredienti attivi), come Biotest® Curcumin.
In secondo luogo, deve anche contenere qualcosa per renderlo più biodisponibile, come la piperina. La sostanza agisce inibendo il metabolismo del farmaco in generale. Nel caso della curcumina, la piperina interferisce con gli sforzi del fegato per renderla più solubile in acqua, aumentando così l'assorbimento di circa il 2.000 percento.
Questo polifenolo si trova nei mirtilli, nell'uva, nei fagioli neri e praticamente in qualsiasi frutta o verdura che abbia una sfumatura blu rossastra o indaco.
Gli studi hanno dimostrato che ha effetti antidiabetici, il che significa che ti rende più sensibile all'insulina in modo che i nutrienti possano essere trasferiti preferenzialmente al tessuto muscolare. Sappiamo anche che C3G ha effetti anti-obesità (aumentando i livelli di adipochinectina) e migliora la capacità di esercizio attivando l'ossidazione degli acidi grassi.
Gli utenti del supplemento possono effettivamente mangiare più carboidrati senza ingrassare e, a condizione che si stiano allenando, hanno l'energia fornita da quei carboidrati trasportata per alimentare e costruire muscoli. C3G ha anche un potenziale fenomenale per combattere il diabete, migliorare la vista e promuovere la salute del fegato.
La maggior parte dei prodotti C3G ha due enormi problemi. In primo luogo, la sostanza è piuttosto costosa e i produttori che vendono al dettaglio devono prezzare il prodotto a circa 4-6 volte il costo di produzione per prendersi cura di tutti gli intermediari. In quanto tali, in genere sottodosano il prodotto e il risultato finale è un integratore inefficace che non ha alcun effetto evidente.
In secondo luogo, mentre C3G sembra essere assorbito abbastanza bene sia dallo stomaco che dall'intestino, il materiale viene scomposto molto rapidamente ed entra nel flusso sanguigno come metaboliti piuttosto che nell'intero composto. Sebbene questi metaboliti possano avere benefici per la salute unici, non necessariamente fanno tutte le stesse cose del composto genitore (eliminare il grasso e aiutare a costruire i muscoli).
Un integratore C3G efficace dovrebbe fornire almeno 500-600 mg. di cianadina 3-glucoside per porzione. Dal momento che è intrinsecamente così costoso, è necessario acquistarlo da un'azienda che vende direttamente al consumatore in modo da evitare tutte quelle spese al dettaglio, che pagano l'intermediario.
Inoltre, dovrebbe utilizzare un sistema di somministrazione innovativo per proteggere, migliorare e stabilizzare il composto originario. Gelucire fa bene il lavoro. Il composto è derivato da miscele di mono, di e trigliceridi e ampiamente utilizzato nell'industria farmaceutica per migliorare la biodisponibilità dei farmaci. Indigo-3G® controlla tutte le caselle.
Questo integratore per l'aumento del testosterone e dell'ormone tiroideo è derivato dall'erba, Coleus forskohlii, e alcuni studi abbastanza buoni hanno dimostrato che aumenta la massa corporea magra, diminuisce il grasso corporeo e abbassa la pressione sanguigna mentre aumenta il tasso metabolico.
Fa tutto questo elevando i livelli di cAMP (adenosina monofosfato ciclico), che è un composto interessante perché agisce come una sorta di interruttore chimico che accende e spegne tutti i tipi di cellule del corpo.
Ad esempio, livelli aumentati di cAMP possono far sì che le cellule di Leydig dei testicoli producano più testosterone, il che di per sé può portare a massa corporea magra aggiuntiva. L'aumento dei livelli di cAMP può anche portare all'aumento della produzione di lipasi sensibile agli ormoni (HSL), che porta al rilascio di acidi grassi liberi da utilizzare come carburante dall'organismo.
Forskolin regola anche la tiroide, inducendo alcuni ricercatori a confrontare la sua efficacia con l'ormone stimolante la tiroide (TSH).
Poiché, come molti integratori, deriva da una pianta, la standardizzazione è un grosso problema. Molti prodotti a base di forskolina sono solo "erba tagliata" (l'intera pianta essiccata, sbriciolata e insaccata in una capsula).
L'erba ha anche una breve emivita di circa 4 ore, quindi è necessario prenderla abbastanza spesso per ottenere i migliori risultati. Non è l'ideale. E mentre il suo assorbimento orale è buono, la sua biodisponibilità è discutibile perché molte cose sembrano interferire con il successo con cui riesce a entrare nel flusso sanguigno.
Proprio come desideri che tutti i pomodori che compri abbiano un ottimo sapore, vuoi anche che ogni lotto di forskolina funzioni come pubblicizzato. Ma le piante sono volubili. Un lotto non è come quello precedente o quello successivo, quindi è necessario assicurarsi di ottenere un prodotto composto interamente dal principio attivo - carbonato di forskolina - e non dai suddetti "sfalci d'erba."
Estraendo e purificando il principio attivo, prolunghi la durata dell'azione da 4 a 12 ore. In secondo luogo, è necessario migliorarne la biodisponibilità combinandolo con il suddetto gelucire, un composto a base di miscele di mono, di e trigliceridi. Carbolin 19® è puro carbonato di forskolina e utilizza il sistema di somministrazione appropriato.
Questa molecola è un fosfolipide che regola mTOR (bersaglio della rapamicina nei mammiferi). In poche parole, se controlli mTOR, controlli l'interruttore che attiva la sintesi proteica muscolare in risposta all'esercizio. "On" significa muscolo. "Off" significa nessun muscolo. E 'così semplice. Si trova naturalmente nella dieta, ma solo in quantità molto piccole e insignificanti.
Uno studio, utilizzando 16 sollevatori di pesi, ha rilevato che 750 mg. di PA ha aumentato l'1RM dello squat e la massa corporea. Un altro, anche usando 750 mg. (diviso in due dosi, una prima del sollevamento e una dopo) in 28 sollevatori di pesi ha scoperto che il gruppo PA ne guadagnava 2.4 libbre di muscoli in più rispetto al gruppo placebo. Ancora un altro studio ha rilevato che dosi inferiori di PA (250 mg. e 375 mg.) ha aumentato la massa corporea magra e l'area della sezione trasversale del retto femorale in un diverso gruppo di 28 uomini.
Affinché la PA funzioni, deve entrare nella cellula muscolare e legarsi a mTOR. Può anche funzionare indirettamente convertendosi in acido liso-fosfatidico e attaccandosi alla membrana muscolare, che aumenta la PA intracellulare e a sua volta attiva mTOR.
Tuttavia, diverse fonti di PA possono avere vari gradi di catene di acidi grassi saturi o insaturi e questo influenza il funzionamento della PA. Due acidi grassi saturi non promuovono la segnalazione mTOR, ma un acido grasso saturo e un acido grasso insaturo sì.
Chemi Nutra, uno dei produttori di materiali più innovativi del paese, ha sviluppato una forma insatura di PA. Ciò significa che è assorbito per via orale con un'elevata biodisponibilità, portando a un'attivazione di 8 volte di mTOR che persiste per circa 7 ore. Di conseguenza, dovresti usare solo integratori di PA che provengono da Chemi Nutra, come Micro-PA®.
Il pubblico conosce questo composto vegetale come la sostanza che prolunga la vita che si trova nel vino rosso, ma gli atleti lo sanno per la sua capacità di aumentare i livelli di testosterone, abbassare gli estrogeni, ridurre l'accumulo di grasso o come fa crescere le giovani cellule muscolari più lunghe e più spesse.
Abbassa anche la glicemia in generale (combattendo così il diabete) e combatte il cancro, l'Alzheimer, le malattie cardiovascolari e una lunga lista di altre malattie.
La maggior parte degli integratori di resveratrolo contiene solo resveratrolo in polvere. Sfortunatamente, mentre il resveratrolo ha generalmente un buon assorbimento di circa il 70%, la sua biodisponibilità è ancora bassa perché viene rapidamente metabolizzato dall'intestino e dal fegato. Puoi bere tutto il vino rosso ricco di resveratrolo che vuoi, ma tutto ciò che otterrai è ubriaco.
Ovviamente, un prodotto efficace a base di resveratrolo deve contenere qualcosa per aiutare con quella bassa biodisponibilità e, ancora una volta, il gel di polietilenglicole estere fa bene il lavoro. Rez-V ™ è la scelta migliore.
Ci sono molti studi che confrontano gli effetti di costruzione muscolare della caseina e del siero di latte, con la caseina che generalmente emerge in cima. Ci sono tutti i tipi di ragioni per questo, ma il punto principale è questo: la caseina è generalmente un miglior costruttore di muscoli, un miglior generatore di forza e un bruciagrassi migliore del siero di latte.
A differenza degli altri integratori in questo articolo, questo particolare alimento base per il bodybuilding viene spesso assorbito troppo rapidamente. Caso in questione, le polveri di proteine della caseina più economiche sono composte parzialmente o totalmente da caseinato di sodio o di calcio, che il corpo assorbe velocemente come un coniglio. In quanto tali, provocano un rapido aumento dell'insulina. Inoltre non forniscono livelli sostenuti di aminoacidi.
Non sono uno spreco completo, ma sono piuttosto anemici quando si tratta di svolgere il lavoro di base delle polveri proteiche, che è la costruzione muscolare.
Se vuoi una polvere proteica a base di caseina, per uso generale, che faccia quello che dovrebbe fare, i.e., rafforza il tuo apporto proteico giornaliero ai fini della costruzione muscolare: cerca prodotti proteici in polvere che contengano caseina micellare. La caseina micellare è composta da molecole simili a bolle di sapone (micelle) che formano un bolo nello stomaco quando vengono consumate. Questo li fa digerire molto lentamente.
È davvero difficile produrre una polvere proteica dalla caseina micellare, da qui la loro relativa rarità e il prezzo più alto. Devi lavorarlo con cura e lasciare le proteine del latte in gran parte indisturbate. Come scrivo spesso, la produzione di caseina micellare è quasi come catturare i fiocchi di neve nel Maine e spedirli intatti in California con un camionista che si ferma fuori da un bar nel deserto del Mojave per abbattere qualche tequila.
Ne vale la pena, però, perché la caseina micellare è l'unica proteina che è stata dimostrata in studi di laboratorio per essere effettivamente anti-catabolica (Boire, 1997), il che significa che non solo aumenta la sintesi proteica, ma aiuta a prevenire la disgregazione muscolare durante e dopo un intenso esercizio. Metabolic Drive® Protein contiene un'ampia quantità di caseina micellare.
Sì, sì, gli integratori descritti sono tutte cose che Biotest® produce, ma non mi scuso. Sono prodotti che conosco molto bene perché ho svolto un piccolo ruolo nell'aiutare Tim Patterson e il resto del team di ricerca a svilupparli. Ancora più importante, conosco il motivo per cui Biotest® li ha realizzati. Li abbiamo fatti perché, prima di tutto, sono prodotti che volevamo utilizzare.
Non abbiamo preso in considerazione i "punti di prezzo", quindi non abbiamo risparmiato sulla qualità o sul dosaggio. Non abbiamo consultato i guru del marketing per determinare esattamente quali prodotti il gruppo demografico di 18-30 anni avrebbe rinunciato ai soldi della birra per acquistare.
Abbiamo solo esaminato la scienza alla base di vari composti o formulazioni, in alcuni casi facendo alcuni dei nostri studi, e se ci siamo emozionati, li abbiamo trasformati in integratori che volevamo usare. Se qualcun altro è ugualmente entusiasta di loro, può anche acquistarli e usarli.
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