6 Gli influencer del fitness condividono i loro migliori consigli per i principianti

Tutti sanno che attenersi a un programma di allenamento non è sempre facile, ma nessuno lo sa meglio degli influencer del fitness, il cui fisico elegante e i suggerimenti per l'allenamento ispirano innumerevoli utenti dei social media a fare cambiamenti nella propria vita e ad essere più in forma. Nonostante gli inevitabili alti e bassi della vita, queste donne in forma sono riuscite a mantenerla e ispirare milioni di persone grazie ai loro sforzi in cucina e in palestra.

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Stile di vita attivo

5 modi in cui i social media stanno scherzando con il tuo cervello (e ..

L'interazione "sociale" può fare un numero sulla tua testa.

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Mantienilo realistico

Katie Dunlop

(@lovesweatfitness)

Miglior consiglio: "Stabilisci obiettivi micro, o piccoli obiettivi che ti aiutano a raggiungere quelli più grandi. Il tuo `` grande obiettivo '' potrebbe essere quello di perdere 25 libbre, ma è facile scoraggiarsi quando non vedi subito i risultati. I micro obiettivi ti consentono di avere obiettivi mensili, settimanali o anche giornalieri da celebrare lungo il percorso. Pensa: allenarti 20 minuti al giorno, bere più acqua, fare più passi o eliminare lo zucchero aggiunto. Quando sei in grado di raggiungere questi obiettivi ogni settimana, ti dà una seria motivazione per andare avanti."

Esercizio che farà per la vita: "Burpees! Può essere l'esercizio preferito di tutti da odiare, ma sfida la forza, la flessibilità e la resistenza e fa lavorare tutti i principali gruppi muscolari. E con le modifiche, chiunque può farle totalmente."

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Sapere in cosa si sta entrando

Kallie House

(@kalliehouse)

Miglior consiglio: "Essere preparato. Chiunque inizi un nuovo piano di allenamento deve avere una chiara comprensione di cosa farà e quando lo farà. Imposta un programma di allenamento settimanale e rispettalo. Studia gli esercizi, guarda i video o chiedi ad altri se hai bisogno di aiuto. Ci sono troppe persone che indovinano la loro strada attraverso un allenamento, che in genere finisce con la rinuncia. Infine, dagli tempo! Devi lavorare per i tuoi risultati; non accadrà dall'oggi al domani. Lavora duro, segui la tua routine di un'alimentazione sana e regolare esercizio fisico e confida che col tempo diventerai più forte e otterrai risultati."

Esercizio che farà per la vita: “Un allenamento che amo in questo momento è [studio di ciclismo di gruppo] SoulCycle. Qualcosa sull'andare al ritmo della musica in una stanza buia mentre mi sottopongo a un allenamento killer mi attira. Ci sono istruttori con stili e musica diversi per qualunque sia il tuo umore. Lascio sempre un alto livello di endorfine, sentendomi realizzato, forte e tosto."

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Attenersi a un programma

Emily Schromm

(@emilyschromm)

Miglior consiglio: “Segui un programma. Ho passato molti anni in palestra senza capire cosa significasse allenarsi per la forza. Certo, avevo seguito alcuni allenamenti online e imitato ciò che alcuni allenatori stavano facendo con i loro clienti, ma non avevo un piano. Un programma di formazione prestabilito, che sia per 21 giorni o sei settimane, è un modo immediato per mantenere la responsabilità e mantenere i tuoi obiettivi in ​​faccia. Dal primo giorno, scatta foto e misurazioni e stampa un calendario con i tuoi allenamenti già programmati. Pianifica i giorni di riposo e, se perdi un giorno, riprenditi subito. Quattro giorni alla settimana di allenamento della forza è un luogo perfetto per iniziare, aggiungendo cardio come HIIT, sprint o una lezione di spin tra quei giorni o dopo il sollevamento."

Esercizio che farà per la vita: "Deadlifts. Tendo ad essere quadricipite dominante, il che significa che uso i flessori dell'anca e i quadricipiti in modo più naturale rispetto ai glutei e ai muscoli posteriori della coscia. Non c'è sensazione migliore che svegliarsi con dolori ai muscoli posteriori della coscia. Faccio una varietà di deadlift: stacchi convenzionali, a gamba tesa e persino de cit in modo da non annoiarmi mai."

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Non andare troppo duro

Emily Hayden

(@emilyhaydenfitness)

Miglior consiglio: “Non esagerare! Troppe persone iniziano troppo velocemente e troppo velocemente e si esauriscono rapidamente. L'obiettivo è rendere una vita sana una parte del tuo stile di vita, quindi devi farlo in modo sostenibile. Scegli una routine di allenamento adatta al tuo stile di vita e al tuo livello di attività attuali."

Esercizio che farà per la vita: “L'unica cosa che continuerò a fare per il resto della mia vita non è un allenamento o una mossa specifici. È semplicemente l'azione di essere attivi! Cercherò sempre e per sempre modi per far muovere il mio corpo, che si tratti di sollevamento pesi, allenamento funzionale, boxe, escursionismo, andare in bicicletta o semplicemente fare una passeggiata all'età di 90 anni. Scopri in che modo ti piace muoverti e fallo."

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Facilità di utilizzo

Taylor Chamberlain-Dilk

(@taychayy)

Miglior consiglio: “Facci entrare facilmente. Che tu stia appena iniziando il tuo percorso di fitness o tornando dopo una lunga pausa, ti sentirai dolorante e stanco se segui un piano troppo rigoroso. Gli allenamenti per principianti sono spesso così brutali che ti scoraggiano dal continuare. Segui un piano adatto ai principianti che diventa più impegnativo per aiutarti a continuare a progredire verso i tuoi obiettivi."

Esercizio che farà per la vita: "Sollevamento. Aiuteranno a costruire massa magra in tutta la parte superiore del corpo, compreso il core. È anche un esercizio a basso impatto che non è in grado di causare dolori articolari."

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Rimani coerente

Kira Hamilton

(@kira.fitness)

Miglior consiglio: "Rimani coerente. Il fitness è un viaggio e avrai sia giorni buoni che cattivi. Usa ogni allenamento come un'esperienza di apprendimento e un'opportunità per vedere fino a che punto puoi spingerti, ma sii consapevole di ciò su cui devi lavorare. Tieni traccia dei tuoi progressi e goditi tutti i tuoi esercizi preferiti, ma sii diligente su quelli che potresti voler evitare. Ogni volta che entri in palestra stai migliorando la tua salute e il tuo benessere."

Esercizio che farà per la vita: "Ho numerosi esercizi preferiti che includono sollevamenti composti come squat e stacchi da terra, ma una cosa che tengo sempre nel mio regime di allenamento sono gli intervalli di sprint in alta pendenza. Scatto da 10 a 20 secondi e poi resto da 20 a 30 secondi prima di ripetere; Farò da cinque a 10 round. È possibile eseguire intervalli simili sull'ellittica o su una cyclette."