Se il tuo desiderio sessuale è basso e i tuoi progressi si bloccano in palestra, la colpa potrebbe essere degli ormoni. Il testosterone, la tua risorsa per il bodybuilding, è al suo apice durante i tuoi 20 anni, ma subito dopo scende di 1.6% all'anno dopo i 30 anni. Andare a prosciutto in palestra è un modo infallibile per aumentare la T, ma ci sono altre opzioni che aumentano i livelli. Prima di andare a correre al negozio di integratori più vicino, prova ad aumentare i livelli di testosterone dal cibo: tu sei ciò che mangi!
GUARDA ANCHE: 7 routine di allenamento per un sesso migliore
1 di 6
Foto di Cathy Scola / Getty
Le uova dovrebbero essere già nella tua dieta, in particolare i tuorli. Sì, lo so che stai risparmiando i tuoi macro grassi, ma il tuorlo contiene più sostanze nutritive del bianco. Il micronutriente T-boost nel tuorlo è la vitamina D3, un ormone bioidentico per il testosterone perché è un ormone steroideo derivato dal colesterolo. A dimostrazione di ciò, uno studio pubblicato da Ormoni e ricerca metabolica ha indicato che il testosterone totale e il testosterone libero erano aumentati del 400 percento dopo l'integrazione con vitamina D3 per oltre 12 mesi.
GUARDA ANCHE: 4 motivi in più per fare il pieno di uova
2 di 6
Immagine di Catherine MacBride / Getty
Le verdure crocifere (broccoli, cavoli, cavoletti di Bruxelles, cavolfiore) sono un alimento antiestrogenico perché rilasciano un composto chiamato indolo-3 carbinolo. Questo composto viene convertito in DIM (di-indollyl methane), che converte gli estrogeni in forme più sicure, consentendo livelli appropriati di testosterone libero. Il testosterone libero si lega facilmente ai recettori degli androgeni per aumentare il desiderio sessuale, costruire muscoli, ridurre il grasso e migliorare le tue prestazioni in palestra.
GUARDA ANCHE: 5 modi per cucinare Kale
3 di 6
Anton Eine / EyeEm / Getty
Un'ostrica da otto once ha 18 grammi di guadagni proteici facili mentre aumenti i tuoi livelli di t. Le ostriche sono ricche di zinco, un minerale t-stimolante. Dal cibo, ottieni circa 10 milligrammi di zinco al giorno, ma il corpo ne assorbe solo 2-3 milligrammi, mettendoti a rischio di una carenza. Il comune raffreddore è in realtà un sintomo di bassi livelli di zinco insieme a un basso desiderio sessuale, che è un'indicazione di bassi livelli di t. Quando sono presenti bassi livelli di zinco, la ghiandola pituitaria limita il rilascio degli ormoni luteinizzanti e follicolo-stimolatori; sono responsabili dell'attivazione della produzione di T nei testicoli. Questo quindi riduce la quantità di siti di legame degli androgeni e il testosterone libero nel flusso sanguigno.
GUARDA ANCHE: Ostriche Alla Griglia Con Spinaci E Feta
4 di 6
Azri Suratmin / Getty
Questo cibo non solo aromatizza un pasto, ma aumenta anche i tuoi livelli di testosterone. L'aglio contiene un composto chiamato diallil-disolfuro, che promuove un ormone che innesca la produzione di T. Ci sono stati studi sugli animali che confermano che l'aglio aumenta i livelli di t quando combinato con una dieta ricca di proteine.
GUARDA ANCHE: 10 supercibi per la super salute
5 di 6
Westend61 / Getty
Un altro motivo per cui Braccio di Ferro amava gli spinaci era che aumentavano i suoi livelli di testosterone. Questa verdura a foglia verde è ricca di magnesio minerale. Il magnesio svolge un ruolo fondamentale nello sviluppo muscolare e nella funzione riproduttiva. Ricerca sugli elementi in tracce biologiche ha pubblicato uno studio che mostra che il magnesio aumenta il testosterone libero e totale negli atleti e negli individui non attivi.
6 di 6
Susanne Treubel / EyeEm / Getty
Riempi il tuo piatto di funghi se vuoi vedere aumentare i livelli di testosterone. I funghi impediscono la produzione dell'enzima aromatasi. L'aromatasi converte gli androgeni in estrogeni impedendo al testosterone libero di legarsi ai recettori degli androgeni.
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.