6 ottimi esercizi per scuotere la tua canotta quest'estate
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Nathan Benn / Collaboratore / Getty
Con l'innalzamento delle temperature quest'estate, la quantità di vestiti che indossiamo (al lavoro, in palestra, al parco, in spiaggia) inizia a diminuire. E mentre è tuoproprio come un topo da palestra che lavora sodo per mostrare i frutti del tuo lavoro, non è sempre appropriato farlo mentre sei completamente a torso nudo, che peccato.Detto questo, puoi comunque dare al pubblico in generale un'idea davvero buona di quanto sia ben sviluppata la tua parte superiore del corpo indossando una bella canotta aderente. Tuttavia, prima di andare di corsa nel tuo negozio di abbigliamento sportivo locale per mettere insieme il tuo guardaroba estivo, assicurati di trascorrere un po 'più di tempo in palestra eseguendo questi sei movimenti cruciali e strappalacrime.
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Ian Spanier
Target: deltoidi medialiQuesto è un movimento che aumenterà la larghezza delle tue spalle, creando un aspetto da "palla di cannone". Ciò è particolarmente impressionante quando si indossa un serbatoio.Suggerimenti: possono essere eseguiti seduti o in piedi e con DB o su una macchina o una stazione via cavo. Approfitta di tutte queste variazioni. Fai questo movimento rigorosamente, senza oscillazioni per il massimo reclutamento del delta laterale.
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Katherina Kolupaeva / EyeEm / Getty
Bersaglio: trapezioPoche cose sembrano più potenti su un fisico di un paio di trappole densamente sviluppate che sembrano alzarsi quasi quanto le orecchie. Una canotta mette in mostra davvero questi muscoli dall'aspetto malvagio.Suggerimenti: possono essere eseguiti utilizzando un BB, DB, Smith o una trap-machine specializzata. Ancora una volta, la variazione è una buona cosa. Ripetizioni brevi e discontinue non sono la strada da percorrere: assicurati di ottenere una gamma completa di movimento, consentendo alle trappole di allungarsi nella parte inferiore e contrarsi intensamente nella parte superiore.
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Matthew Leete / Getty
Obiettivo: pettorali superiori / deltoidi anterioriIl picco fuori dalla parte superiore di qualsiasi canotta sarà la parte superiore del torace, quindi assicurati che sia "appeso" alle tue clavicole come due bistecche spesse.Suggerimenti: l'angolo che stiamo cercando è di circa 60 °, quindi avrai bisogno di una panca inclinata regolabile per farlo. Eseguire questo esercizio con una coppia di DB o su una macchina Smith. Assicurati di tenere la gabbia toracica alta e le spalle si sono strette nelle spalle indietro e in basso nella panca. Concentrati sulla pressione con il petto, anche se stiamo ancora cercando di stimolare la crescita anche nelle spalle anteriori.
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Getty Images / Mr. Grande fotografia
Target: brachiale / brachioradialeDal momento che camminiamo per la maggior parte del tempo con le braccia lungo i fianchi, vogliamo assicurarci che ci sia un ampio spessore all'esterno dei bicipiti e avambracci. I riccioli a martello mirano a queste aree con precisione.Suggerimenti: questo movimento altamente versatile può essere eseguito in piedi, seduto, inclinato e da una panchina del predicatore. Inoltre, puoi piegare i DB verso l'alto o con vari angoli verso la spalla opposta per stimolare diversi set di pool di unità motorie. La varietà è una buona cosa.
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Dustin Snipes / M + F Magazine
Bersaglio: testa lunga dei tricipitiPoiché la testa lunga e interna del tricipite contiene la maggior parte della massa muscolare, assicurati che sia il più "carnosa" possibile. Quando indossi un carro armato e qualcuno ti vede da dietro, è una lunga testa per tricipiti altamente sviluppata che darà al tuo braccio un aspetto di pura potenza.Suggerimenti: qualsiasi estensione del tricipite eseguita con i gomiti sollevati dalle orecchie recluterà più fortemente le fibre della testa lunga e interna. Pertanto, ci sono molte opzioni disponibili quando ci si avvicina a questo movimento. Un BB, DB e / o un cavo (con vari attacchi: corda, barra dritta, barra a V) forniranno ciascuno una sensazione leggermente nuova e mireranno a fibre muscolari leggermente diverse. Qualunque variante tu scelga, assicurati di eseguire ogni ripetizione tratto completo creare lo stimolo per la contrazione muscolare più intensa.
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Edgar Artiga
Target: testa laterale del tricipitePoiché la testa laterale del tricipite risiede chiaramente all'esterno della parte superiore del braccio, avrai bisogno di molta massa in quest'area per far cadere alcune mascelle mentre ti muovi impettito nella tua canotta preferita. I contraccolpi colpiscono duramente questa testa.Suggerimenti: il 99% delle volte, le persone (quasi sempre uomini) eseguono questo esercizio con un DB troppo pesante. Questo distoglie l'attenzione dai tricipiti e lo posiziona sui dorsali e sui deltoidi posteriori, poiché il movimento assomiglia più a un DB riga di un DB contraccolpo. Tieni il tuo ego fuori da questo, amici miei, e usa un peso che ti permetta di tenere il gomito saldamente piegato al tuo fianco mentre lo usi solo il potere dei tricipiti per spremere il braccio indietro alla massima estensione. Inoltre, mantieni la contrazione in alto per 1-2 secondi per friggere davvero quella testa laterale del tricipite.
Torna all'introduzioneCon l'innalzamento delle temperature quest'estate, la quantità di vestiti che indossiamo (al lavoro, in palestra, al parco, in spiaggia) inizia a diminuire. E mentre è tuoproprio come un topo da palestra che lavora sodo per mostrare i frutti del tuo lavoro, non è sempre appropriato farlo mentre sei completamente a torso nudo, che peccato.
Detto questo, puoi comunque dare al pubblico in generale una buona idea di quanto sia ben sviluppata la tua parte superiore del corpo indossando una bella canotta aderente. Tuttavia, prima di andare di corsa nel tuo negozio di abbigliamento sportivo locale per mettere insieme il tuo guardaroba estivo, assicurati di trascorrere un po 'più di tempo in palestra eseguendo questi sei movimenti cruciali e strappalacrime.
Target: deltoidi mediali
Questo è un movimento che aumenterà la larghezza delle tue spalle, creando un aspetto da "palla di cannone". Ciò è particolarmente impressionante quando si indossa un serbatoio.
Suggerimenti: possono essere eseguiti seduti o in piedi e con DB o su una macchina o una stazione via cavo. Approfitta di tutte queste variazioni. Fai questo movimento rigorosamente, senza oscillazioni per il massimo reclutamento del delta laterale.
Bersaglio: trapezio
Poche cose sembrano più potenti su un fisico di un paio di trappole densamente sviluppate che sembrano alzarsi quasi quanto le orecchie. Una canotta mette in mostra davvero questi muscoli dall'aspetto malvagio.
Suggerimenti: possono essere eseguiti utilizzando un BB, DB, Smith o una trap-machine specializzata. Ancora una volta, la variazione è una buona cosa. Ripetizioni brevi e discontinue non sono la strada da percorrere: assicurati di ottenere una gamma completa di movimento, consentendo alle trappole di allungarsi nella parte inferiore e contrarsi intensamente nella parte superiore.
Obiettivo: pettorali superiori / deltoidi anteriori
Il picco fuori dalla parte superiore di qualsiasi canotta sarà la parte superiore del torace, quindi assicurati che sia "appeso" alle tue clavicole come due bistecche spesse.
Suggerimenti: l'angolo che stiamo cercando è di circa 60 °, quindi avrai bisogno di una panca inclinata regolabile per farlo. Eseguire questo esercizio con una coppia di DB o su una macchina Smith. Assicurati di tenere la gabbia toracica alta e le spalle si sono strette nelle spalle indietro e in basso nella panca. Concentrati sulla pressione con il petto, anche se stiamo ancora cercando di stimolare la crescita anche nelle spalle anteriori.
Target: brachiale / brachioradiale
Dal momento che camminiamo per la maggior parte del tempo con le braccia lungo i fianchi, vogliamo assicurarci che ci sia un ampio spessore all'esterno dei bicipiti e avambracci. I riccioli a martello mirano a queste aree con precisione.
Suggerimenti: questo movimento altamente versatile può essere eseguito in piedi, seduto, inclinato e da una panchina del predicatore. Inoltre, puoi piegare i DB verso l'alto o con vari angoli verso la spalla opposta per stimolare diversi set di pool di unità motorie. La varietà è una buona cosa.
Bersaglio: testa lunga dei tricipiti
Dal momento che la testa lunga e interna del tricipite contiene la maggior parte della massa muscolare, assicurati che sia il più "carnosa" possibile. Quando indossi un carro armato e qualcuno ti vede da dietro, è una lunga testa per tricipiti altamente sviluppata che darà al tuo braccio un aspetto di pura potenza.
Suggerimenti: qualsiasi estensione del tricipite eseguita con i gomiti sollevati dalle orecchie recluterà più fortemente le fibre della testa lunga e interna. Pertanto, ci sono molte opzioni disponibili quando ci si avvicina a questo movimento. Un BB, DB e / o un cavo (con vari attacchi: corda, barra dritta, barra a V) forniranno ciascuno una sensazione leggermente nuova e mireranno a fibre muscolari leggermente diverse. Qualunque variante tu scelga, assicurati di eseguire ogni ripetizione tratto completo creare lo stimolo per la contrazione muscolare più intensa.
Target: testa laterale del tricipite
Poiché la testa laterale del tricipite risiede chiaramente all'esterno della parte superiore del braccio, avrai bisogno di molta massa in quest'area per far cadere alcune mascelle mentre ti muovi impettito nella tua canotta preferita. I contraccolpi colpiscono duramente questa testa.
Suggerimenti: il 99% delle volte, le persone (quasi sempre uomini) eseguono questo esercizio con un DB troppo pesante. Questo distoglie l'attenzione dai tricipiti e lo posiziona sui dorsali e sui deltoidi posteriori, poiché il movimento assomiglia più a un DB riga di un DB contraccolpo. Tieni il tuo ego fuori da questo, amici miei, e usa un peso che ti permetta di tenere il gomito saldamente piegato al tuo fianco mentre lo usi solo il potere dei tricipiti per spremere il braccio indietro alla massima estensione. Inoltre, mantieni la contrazione in alto per 1-2 secondi per friggere davvero quella testa laterale del tricipite.
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