In molti circoli di bodybuilding Dave Draper è un Dio del ferro. Una leggenda di quella che ora è conosciuta come l'era d'oro del bodybuilding, ha iniziato la sua carriera vincendo il Mr. Titolo del New Jersey a 21 anni.
Poco dopo, acquistò un biglietto di sola andata per Santa Monica, in California, e iniziò ad allenarsi presso il famigerato "Dungeon" e presto l'originale Gold's Gym, dove si strofinò i gomiti con l'élite del bodybuilding: Zane, Schwarzenegger e Columbu per citare un pochi. All'età di 25 anni, si è piazzato al 4 ° posto nella classifica di Mr. Olympia concorrenza.
Non c'è assolutamente alcun dibattito sul fatto che abbia pagato il prezzo del ferro per il suo successo. Ecco le sue 6 chiavi per raggiungere i tuoi obiettivi di allenamento e fitness.
Gli "elementi essenziali" di cui il tuo corpo ha davvero bisogno per costruire muscoli e rimanere in salute.
Leggi l'articolo1 di 6
Per gentile concessione di Weider Health and Fitness / M + F Magazine
Stabilisci obiettivi realistici. Dall'inizio e durante il tuo allenamento, vivi la vittoria in ogni allenamento e fai attenzione a non cadere vittima di un esaurimento mentale e fisico.
Pianificare di assomigliare a Rambo in pochi mesi sarà frustrante e potrebbe farti rinunciare completamente al tuo allenamento.
2 di 6
Per gentile concessione di Weider Health and Fitness / M + F Magazine
L'impegno è il grande interruttore di alimentazione del nostro meccanismo mentale per vedere se abbiamo il succo per avviare il motore e mantenerlo acceso. L'impegno è la tua promessa personale per realizzare la tua sfida ed è vitale per l'aspirazione.
Gli ingredienti naturali dell'impegno sono la coerenza, la persistenza e la determinazione. Queste discipline intestinali, unite alla pazienza e alla fede, ti mettono in moto positivo verso i tuoi obiettivi muscolari.
3 di 6
Per gentile concessione di Weider Health and Fitness / M + F Magazine
Ogni allenamento è un'esperienza unica e separata a sé stante.
Gli eventi della giornata, l'umore, i livelli di energia e le tensioni influenzano ogni prestazione in modo diverso. Raccogli più entusiasmo possibile prima di ogni allenamento in modo da entrare in palestra con energia e un atteggiamento positivo.
Il tuo allenamento non deve diventare un lavoro di routine. Questa è energia negativa, che produce risultati negativi e deve essere resistita ostinatamente.
4 di 6
Chris Lund / Per gentile concessione di Weider Health and Fitness / M + F Magazine
Una routine di allenamento ordinata e intelligente è uno strumento importante per raggiungere i tuoi obiettivi.
Quante ore al giorno e giorni alla settimana puoi dedicare all'allenamento? Rispondi a questo e progetta una routine efficiente che includa solo esercizi di base.
Lavorare prima la parte centrale, seguita da petto, schiena, spalle, bicipiti, tricipiti e gambe è una buona regola empirica.
Scegli due esercizi per parte del corpo e da tre a quattro serie da otto a 12 ripetizioni, con un giorno di riposo tra i gruppi muscolari se hai appena iniziato.
5 di 6
Per gentile concessione di Weider Health and Fitness / M + F Magazine
Mantieni gli allenamenti efficienti, ma non affrettare il tuo allenamento. Un atteggiamento frettoloso produce ansia, nervosismo e agitazione. Stabilisci invece un ritmo vigoroso che rifletta eccitazione, fiducia e determinazione.
Concentrati sui muscoli coinvolti e sulle sensazioni che ne derivano. Cerca il tuo ritmo. La forma di allenamento è la tua priorità e la pratica rende perfetti. Impara a sollevare pesi senza intoppi, sacrificando il carico utilizzato per ottenere qualità nelle tue prestazioni.
Non essere ansioso di sovraccaricare il tuo corpo e di lottare per sollevare più di quanto puoi sopportare. Ciò creerà uno stile scadente e provocherà delusione.
6 di 6
Russ Warner / Per gentile concessione di Weider Fitness / M + F Magazine
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.