6 Kickboxing si muove per bruciare i grassi velocemente
Chiudi il pulsante popup della galleria 1 DI 71 di 7
Per Bernal
Il kickboxing è un allenamento per friggere le calorie derivato dalla secolare arte marziale della Muay Thai, che utilizza pugni, ginocchia e calci per l'autodifesa. Con ogni mossa velocissima, il kickboxing genera abbastanza potenza per abbattere un avversario, rendendolo un incredibile allenamento cardiovascolare. Dal momento che ti affidi alla velocità di raffica piuttosto che al cardio allo stato stazionario, il tuo corpo può ossidare più grasso nel tempo, il che può aumentare il tasso metabolico a riposo simile ad altri allenamenti HIIT. IFBB bikini pro e campionessa del mondo brasiliana di jiu-jitsu Monique Ricardo Carvalho usa un allenamento dell'allenatore Reggie Chambers per mostrarti come bruciarlo. Fai questo allenamento per tempo in modo da non dover tenere traccia delle ripetizioni e delle serie e puoi fare tutto dall'inizio alla fine. Avrai bisogno di un timer a intervalli (come GymBoss) o un'app (come Interval Timer di Deltaworks). Se non diversamente indicato, esegui ogni mossa per 60 secondi; riposati di 30 secondi, quindi passa all'esercizio successivo. I principianti possono invece fare un rapporto allenamento-riposo di 30:15. Esegui ogni circuito quattro volte. Cambiare la posizione del piede solo quando si calcia; altrimenti, rimani in posizione ortodossa (piede sinistro in avanti). COMBO DI KICKBOXING:Prova queste combinazioni per mettere in pratica il tuo allenamento di kickboxing. PUNZONI COMBO: Fallo per 30 secondi in totale, poi riposa per 15 secondi e ripeti.Jab sinistro Incrociato destro Gancio sinistro Incrociato destro Incrociato superiore sinistro Gancio superiore destro Gancio destroCOMBO PUNCH-KICK: Segui queste combo per il numero di ripetizioni dato.Calcio frontale, calcio laterale (10 volte per gamba) Pugno dritto (4 volte) Calcio laterale destro, più calcio laterale sinistro (ripetere 10 volte)
2 di 7
Per Bernal
Stai con il piede sinistro uno o due piedi davanti al tuo destro, entrambi i piedi rivolti in avanti. Solleva la mano sinistra davanti al mento, la mano destra leggermente dietro. (Questa è la posizione del combattente.) Spingi in avanti con la mano sinistra, sferrando un rapido pugno con il braccio teso. Riporta il braccio sinistro indietro verso il corpo, avvicinando il pugno alla guancia, il che ti aiuta a prendere l'abitudine di proteggere il viso e colpisci in avanti con il braccio destro. Alterna le braccia per tempo, riportando indietro la mano che colpisce mentre la mano opposta protegge il tuo viso. GUARDA ANCHE: Ottieni la nostra guida pratica di boxe
3 di 7
Per Bernal
Assumi una posizione da combattente. Pugno incrociato con il braccio destro in modo che si muova davanti al tuo corpo e leggermente a sinistra, mirando al mento a livello dell'avversario. Riporta il pugno verso il viso, non verso il basso. Tieni il pugno sinistro vicino al mento. Esci al massimo con questa mossa, assicurandoti di lanciare la tua forza in ogni pugno incrociato, mantenendo gli addominali tesi e il viso protetto con la mano che non lavora. Alternate le braccia per tempo.
4 di 7
Per Bernal
Dalla posizione del combattente, invece di colpire dritto come faresti con un jab, fai un arco con il braccio, colpendo di lato mentre ruoti i fianchi e le gambe. Concentrati sul coinvolgimento di obliqui, bicipiti e spalle per tutto il tempo. Fai ogni lato per 30 secondi.
5 di 7
Per Bernal
Tieni entrambe le braccia piegate all'altezza del gomito, alla larghezza delle spalle. Dalla posizione del combattente, fletti entrambe le braccia e alterna pugni verso l'alto con ciascun braccio in un movimento staccato. Ciò contribuirà a rafforzare i bicipiti e coinvolgere il core mentre prendi a pugni. Continua ad alternare i lati per tempo.
6 di 7
Per Bernal
In piedi a pochi piedi dietro un sacco pesante, fai un passo indietro con il piede destro in un affondo, quindi esplodi dal basso, guidando attraverso il tallone sinistro per tornare in piedi. Estendi immediatamente la gamba destra, calciando "attraverso il sacco" prima con il tallone. Fai 10 ripetizioni; cambiare gamba.
7 di 7
Per Bernal
Mettiti a pochi metri a destra del sacco pesante. Assumi una posizione da combattente con la gamba destra indietro, il braccio sinistro a protezione del viso e la mano destra davanti al mento. Ruota i fianchi a sinistra e fai perno sul piede sinistro mentre calci a destra, mantenendo il ginocchio sollevato mentre fai scattare il tallone "attraverso" la borsa pesante. Fai 10 calci; cambiare gamba. 456: Numero di calorie che una donna di 130 libbre brucia in 45 minuti di kickboxing.
Torna all'introduzioneIl kickboxing è un allenamento per friggere calorie derivato dalla secolare arte marziale della Muay Thai, che utilizza pugni, ginocchia e calci per l'autodifesa. Con ogni mossa velocissima, il kickboxing genera abbastanza potenza per abbattere un avversario, rendendolo un incredibile allenamento cardiovascolare. Dal momento che ti affidi alla velocità di raffica piuttosto che al cardio allo stato stazionario, il tuo corpo può ossidare più grasso nel tempo, il che può aumentare il tasso metabolico a riposo simile ad altri allenamenti HIIT. IFBB bikini pro e campionessa del mondo brasiliana di jiu-jitsu Monique Ricardo Carvalho usa un allenamento dell'allenatore Reggie Chambers per mostrarti come bruciarlo.
Fai questo allenamento per tempo in modo da non dover tenere traccia delle ripetizioni e delle serie e puoi fare tutto dall'inizio alla fine. Avrai bisogno di un timer a intervalli (come GymBoss) o un'app (come Interval Timer di Deltaworks). Se non diversamente indicato, esegui ogni mossa per 60 secondi; riposati di 30 secondi, quindi passa all'esercizio successivo. I principianti possono invece fare un rapporto allenamento-riposo di 30:15. Esegui ogni circuito quattro volte. Cambiare la posizione del piede solo quando si calcia; altrimenti, rimani in posizione ortodossa (piede sinistro in avanti).
COMBO DI KICKBOXING:
Prova queste combinazioni per mettere in pratica il tuo allenamento di kickboxing.
PUNZONI COMBO: Fallo per 30 secondi in totale, quindi riposa per 15 secondi e ripeti.
COMBO PUNCH-KICK: Segui queste combo per il numero di ripetizioni dato.
Stai con il piede sinistro uno o due piedi davanti al tuo destro, entrambi i piedi rivolti in avanti. Solleva la mano sinistra davanti al mento, la mano destra leggermente dietro. (Questa è la posizione del combattente.) Spingi in avanti con la mano sinistra, sferrando un rapido pugno con il braccio teso. Riporta il braccio sinistro indietro verso il corpo, avvicinando il pugno alla guancia, il che ti aiuta a prendere l'abitudine di proteggere il viso e colpisci in avanti con il braccio destro. Alterna le braccia per tempo, riportando indietro la mano che colpisce mentre la mano opposta protegge il tuo viso.
GUARDA ANCHE: Ottieni la nostra guida pratica di boxe
Assumi una posizione da combattente. Pugno incrociato con il braccio destro in modo che si muova davanti al tuo corpo e leggermente a sinistra, mirando al mento a livello dell'avversario. Riporta il pugno verso il viso, non verso il basso. Tieni il pugno sinistro vicino al mento. Fai di tutto con questa mossa, assicurandoti di lanciare la tua forza in ogni pugno incrociato, mantenendo gli addominali tesi e il viso protetto con la mano che non lavora. Alternate le braccia per tempo.
Dalla posizione del combattente, invece di colpire dritto come faresti con un jab, fai un arco con il braccio, colpendo di lato mentre ruoti i fianchi e le gambe. Concentrati sul coinvolgimento di obliqui, bicipiti e spalle per tutto il tempo. Fai ogni lato per 30 secondi.
Tieni entrambe le braccia piegate all'altezza del gomito, alla larghezza delle spalle. Dalla posizione del combattente, fletti entrambe le braccia e alterna pugni verso l'alto con ciascun braccio in un movimento staccato. Ciò contribuirà a rafforzare i bicipiti e coinvolgere il tuo core mentre prendi a pugni. Continua ad alternare i lati per tempo.
In piedi a pochi piedi dietro un sacco pesante, fai un passo indietro con il piede destro in un affondo, quindi esplodi dal basso, guidando attraverso il tallone sinistro per tornare in piedi. Estendi immediatamente la gamba destra, calciando "attraverso il sacco" prima con il tallone. Fai 10 ripetizioni; cambiare gamba.
Mettiti a pochi metri a destra del sacco pesante. Assumi una posizione da combattente con la gamba destra indietro, il braccio sinistro a protezione del viso e la mano destra davanti al mento. Ruota i fianchi a sinistra e fai perno sul piede sinistro mentre calci a destra, mantenendo il ginocchio sollevato mentre fai scattare il tallone "attraverso" la borsa pesante. Fai 10 calci; cambiare gamba.
456: Numero di calorie che una donna di 130 libbre brucia in 45 minuti di kickboxing.
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.