6 pasti da preparare come un professionista
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"Questo è uno dei nostri piatti preferiti", dicono Sarah e Nick. "È fatto con solo cinque ingredienti e si riunisce in meno di 10 minuti a causa dei cibi precotti e pre-porzionati utilizzati in esso! È anche molto nutriente e ha un ottimo equilibrio di proteine, carboidrati e grassi sani, oltre al sapore per mantenerci al passo con i nostri obiettivi di salute!"
2 tazze di riso integrale 4 - 4 once di filetto di salmone Coho di Sizzlefish 2 tazze di cavolini di Bruxelles arrostiti di Melissa's Produce 4 cucchiaini di olio d'oliva Condimento all'aglio e limone Fette di limone
Preriscaldate il forno a 400°F.Posizionare il salmone su una teglia foderata.Condire il salmone con olio d'oliva e condire con il condimento di aglio e limone.Infornate per 10-12 minuti.Dividi uniformemente il riso integrale al vapore ei cavoletti di Bruxelles arrostiti tra i contenitori per la preparazione dei pasti.Aggiungi 1 pezzo di salmone in ogni contenitore.Completare con fette di limone.Copri e divertiti durante la settimana!Segui Sarah e Nick su @mealpreponfleek.GUARDA ANCHE: Il M&F Hers Guida definitiva per mangiare pulito
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"Questa è una delle mie ricette preferite per la preparazione dei pasti perché è facile e veloce da preparare, inoltre i datteri e il formaggio di capra gli conferiscono un sapore eccezionale", afferma Michelle Middleton.
1/2 tazza di quinoa rossa2 Datteri 1/2 petto di pollo1 cucchiaio di prezzemolo1 cucchiaio di coriandolo 1/2 tazza di broccolini Top con 1 cucchiaio di formaggio di capra sbriciolato Segui Michelle su @madlymish.
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Questo pasto è facile quando sei in viaggio. Si conserva molto bene in un barattolo di vetro, dura cinque giorni! Inoltre, non è necessario riscaldarlo poiché può essere consumato freddo. Mi piace anche quanto sia saporito e colorato; inoltre è rinfrescante e ti riempie davvero.
Mettere a strati dal basso verso l'alto in un barattolo di vetro da 1 litro Pomodori a pezzetti Cavolo viola sminuzzato Carne di tacchino macinata cotta in polvere di cumino, paprika, pepe di Caienna e peperoncino con un po 'di sale e pepe o utilizzare una spezia per tutti i condimenti come (Flavorgod Taco condimento del martedì) Peperoni rossi e gialli a cubettiJalapeño cavolo cappuccio tritato finemente fagioli rossi in scatola mais cipolle verdi e coriandolo.Spremi una fetta di limone e mescola il tutto e divertiti!Segui Tina su @fitchickscook.GUARDA ANCHE: Il programma dietetico per la competizione bikini di 12 settimane
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"La mia ricetta preferita per la preparazione dei pasti in questo momento è perfetta per le giornate fresche e mi consente di rimanere in linea con la mia dieta", afferma Christa Brown. "Sono semplici da preparare, hanno solo ingredienti puliti, offrono il perfetto equilibrio di nutrienti per alimentare i miei allenamenti e la mia giornata (cereali integrali, grassi saturi e molte proteine), inoltre sono facili da conservare, il che è ottimo per un giorno feriale frenetico prima colazione. Soprattutto, hanno il sapore di barare, ma non lo sono!"
1 tazza di avena veloce 1/2 tazza di proteine del siero di latte alla vaniglia 1 cucchiaino di cannella ½ cucchiaino di sale ½ cucchiaino di lievito in polvere6 oz. yogurt greco vanigliato senza grassi 1 uovo ¼ tazza di latte di mandorle non zuccherato 2 cucchiaini di sciroppo senza zucchero 1 mela a cubetti Opzione per aggiungere scaglie di mandorle sopra con burro di mandorle
Riscalda il forno a 350 ° F.Mescolare tutti gli ingredienti secchi (avena, proteine in polvere, cannella, sale e lievito).Mescolare ingredienti umidi (yogurt greco, uovo, latte di mandorle non zuccherato, sciroppo senza zucchero).Combina ingredienti umidi / secchi.Aggiungi la mela.Mettere il composto in pirottini di silicone o fodere nella teglia per muffin (assicurarsi di spruzzare bene i pirottini).Infornate per 15-20 minuti.Coprire con uno strato sottile di burro di noci, aggiungere le scaglie di mandorle e gustare!Segui Christa su @miss_fitnesspdx_.
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"Questa è una delle mie ricette preferite per la preparazione dei pasti perché si conserva benissimo per tutta la settimana, è piena di sapore ed è semplicissima da preparare", afferma Amanda Meixner. “Lo servo spesso su spaghetti di zucca o spaghetti di zucchine a spirale."
(Per circa 5 porzioni) 1.5 tazze di cipolla bianca a dadini 1.25 tazze di funghi bianchi a fette 1 lattina di pomodori a cubetti 1 tazza di salsa marinara biologica (o più) 4-5 cucchiaini. Olio d'oliva 1.25 libbre Tacchino macinato 3-5 foglie di basilico Rosmarino qb Aglio schiacciato Amanti dell'aglio Condimento al flavorgod
Unisci olio d'oliva, aglio, cipolle, basilico, rosmarino e funghi in una padella media.Cuocere fino a quando le cipolle sono traslucide.Aggiungi il tacchino macinato. Cuocere fino a quando il tacchino macinato passa dal rosa al marrone.Scolare l'acqua in eccesso, quindi aggiungere i pomodori in scatola, la marinara e il condimento di odore.Portate a ebollizione e poi lasciate raffreddare. Godere!
Preriscalda il forno a 400 gradi F.Tagliare la zucca a metà nel senso della lunghezza.Raccogli i semi.Spruzzare una teglia e posizionare la zucca a faccia in giù (strofinare con olio d'oliva se lo si desidera) Cuocere per 30-45 min (la mia mi piace più tenera a 45 min) Lasciar raffreddare quindi raschiare le parti fibrose con una forchetta.Servire con salsa marinara biologica o olio d'oliva.Servire la marinara sopra gli spaghetti alla zucca, guarnire con il formaggio o se sei un maniaco della salute come me, i broccoli.Segui Amanda su @meowmeix.GUARDA ANCHE: 6 nutrienti chiave per donne attive
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"Questo è un piatto di pollo base in molte famiglie cinesi", dice Jenn Chee. “La sua popolarità è molto probabilmente dovuta alla sua semplicità di realizzazione. Getta tutto in una pentola capiente, fai bollire e circa un'ora dopo è pronto per essere servito. Il pollo è tenero e saporito, quindi triplo sempre la ricetta e congelo diverse porzioni, rendendo i pasti infrasettimanali molto più veloci."
400 g (1 / 2lb.1 "pezzo di zenzero, tagliato a fettine sottili 4 spicchi d'aglio, leggermente pestati 2 anice stellato 1 tazza di salsa di soia (normale o leggera) 4 tazze di acqua 2 cucchiai di vino da cucina cinese (vino Shaoxing) 2 cucchiaini di zucchero Demerara (per il suo sapore di melassa) 1 cucchiaino di sesamo olio
Aggiungi tutti gli ingredienti in una pentola capiente.Portare la miscela a ebollizione a fuoco alto per circa 15 minuti, la pentola è scoperta.Abbassare la fiamma per cuocere a fuoco lento per circa 30 minuti, la pentola è parzialmente coperta. Lasciare il coperchio della pentola leggermente di traverso per evitare una riduzione eccessiva della salsa.Spegnere il fuoco e lasciare raffreddare il pollo nella miscela di salsa di soia. Man mano che si raffredda, le drumlette assorbiranno il sapore.Segui Jenn su @carvequeen.
Torna all'introduzione"Questo è uno dei nostri piatti preferiti", dicono Sarah e Nick. "È fatto con solo cinque ingredienti e si riunisce in meno di 10 minuti a causa dei cibi precotti e pre-porzionati utilizzati in esso! È anche molto nutriente e ha un ottimo equilibrio di proteine, carboidrati e grassi sani, oltre al sapore per mantenerci al passo con i nostri obiettivi di salute!"
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"Questa è una delle mie ricette preferite per la preparazione dei pasti perché è facile e veloce da preparare, inoltre i datteri e il formaggio di capra gli conferiscono un sapore eccezionale", afferma Michelle Middleton.
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Questo pasto è facile quando sei in viaggio. Si conserva molto bene in un barattolo di vetro, dura cinque giorni! Inoltre, non è necessario riscaldarlo poiché può essere consumato freddo. Mi piace anche quanto sia saporito e colorato; inoltre è rinfrescante e ti riempie davvero.
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"La mia ricetta preferita per la preparazione dei pasti in questo momento è perfetta per le giornate fresche e mi consente di rimanere in linea con la mia dieta", afferma Christa Brown. "Sono semplici da preparare, hanno solo ingredienti puliti, offrono il perfetto equilibrio di nutrienti per alimentare i miei allenamenti e la mia giornata (cereali integrali, grassi saturi e molte proteine), inoltre sono facili da conservare, il che è ottimo per un giorno feriale frenetico prima colazione. Soprattutto, hanno il sapore di barare, ma non lo sono!"
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"Questa è una delle mie ricette preferite per la preparazione dei pasti perché si conserva benissimo per tutta la settimana, è piena di sapore ed è semplicissima da preparare", afferma Amanda Meixner. “Lo servo spesso su spaghetti di zucca o spaghetti di zucchine a spirale."
(Per circa 5 porzioni)
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"Questo è un piatto di pollo base in molte famiglie cinesi", dice Jenn Chee. “La sua popolarità è molto probabilmente dovuta alla sua semplicità di realizzazione. Getta tutto in una pentola capiente, fai bollire e circa un'ora dopo è pronto per essere servito. Il pollo è tenero e saporito, quindi triplo sempre la ricetta e congelo diverse porzioni, rendendo i pasti infrasettimanali molto più veloci."
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