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I suoi allenamenti
6 mosse per bruciare i grassi velocemente

6 mosse per bruciare i grassi velocemente

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Milo Logan

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Fila di affondo ad alta fune

Lavori: spalle, schiena, cosce Posizionarsi di fronte a una carrucola con l'attacco della fune sopra il livello della fronte. Posizionare il piede destro a circa 2 piedi e mezzo indietro. Afferrare la corda con entrambe le mani, i palmi rivolti verso l'interno.Abbassa il ginocchio destro a terra mentre tira i gomiti verso le spalle, tirando la corda all'altezza degli occhi.Raddrizza le gambe e le braccia per tornare alla posizione iniziale.Esegui due serie di 20/15 ripetizioni per ogni gamba.Mancia: Tieni le braccia parallele al pavimento e i gomiti in linea con le spalle.

Mazza

Lavori: spalle, tricipiti, gambe Stare in piedi con i piedi leggermente più larghi della distanza dei fianchi, tenendo un singolo manubrio con entrambe le mani, davanti alle cosce, con i palmi rivolti verso l'interno.Accovacciati, tenendo gli occhi in avanti e il manubrio parallelo al pavimento.Alzati, sollevando il manubrio sopra la testa mantenendo le braccia dritte.Piega entrambi i gomiti, abbassando il manubrio verso la parte posteriore del collo. Mantieni la posizione per un conteggio, quindi raddrizza le braccia in modo che il peso sia sopra la testa.Tenendo le braccia tese, torna allo squat, abbassando il manubrio verso il pavimento.Esegui due serie di 20/15 braciole.Mancia: Tieni le braccia dritte mentre ti abbassi in uno squat e alzati in piedi come se facessi oscillare una mazza.

Affondo incrociato con tiro alto

Lavori: spalle, fianchi, glutei, cosce Stare in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo il kettlebell con entrambe le mani davanti alle cosce.Incrocia la gamba sinistra dietro la destra, piegando entrambe le ginocchia di circa 90 °; tenere lo stinco destro perpendicolare al pavimento. Allo stesso tempo, abbassare il kettlebell all'esterno del piede destro. Ritorna alla posizione di partenza tirando il kettlebell al petto, sollevando i gomiti verso l'alto fino a leggermente più in alto del livello delle spalle.Cambia lato e ripeti, incrociando il piede destro dietro il sinistro. Questa è una ripetizione.Esegui due serie di affondi per 15/12 ripetizioni.Mancia: Tieni il ginocchio anteriore sopra la caviglia e spingi verso l'alto attraverso la gamba anteriore mentre torni in posizione eretta.

Push-pull da seduto

Lavori: spalle, schiena Sedersi su una macchina lat pulldown con la mano destra afferrando un unico cavo maniglia, braccio esteso. Tenere un kettlebell nella mano sinistra in posizione rack, mantenendo il gomito sinistro vicino al lato e la mano vicino alla spalla, con il palmo rivolto verso l'interno.Tirare il braccio destro verso il basso finché il pugno non è leggermente sopra la spalla. Allo stesso tempo, premi il kettlebell sopra la testa, mantenendo il peso in linea con la spalla. Invertire i movimenti e ripetere.Esegui due serie di push-pull con ciascun braccio per 15/12 ripetizioni.Mancia: Assicurati di non bloccare i gomiti durante i movimenti.

Squat con ricciolo alto

Lavori: bicipiti, core, gambe Stare in piedi con una gamba su entrambi i lati della panca per remate a lungo raggio, i piedi alla larghezza dei fianchi. Tenere la barra dritta con una presa subdola, le braccia distese all'altezza delle spalle.Accovacciarsi finché i glutei non toccano la panca, mantenendo le braccia dritte.Alzati dallo squat mentre contemporaneamente pieghi la barra verso la fronte; tenere le braccia parallele al pavimento.Esegui due serie di 20/15 ripetizioni.Mancia: Tieni gli addominali tesi mentre porti la barra verso la fronte, fornendo supporto durante il movimento.

Scorpion Pushup

Lavori: torace, core, glutei, muscoli posteriori della coscia Attaccare un peso alla caviglia da 5 a 8 libbre alla caviglia sinistra e assumere una posizione di flessione, i polsi direttamente sotto le spalle e le gambe estese, gli addominali stretti. Sollevare la gamba sinistra fino a quando la caviglia è leggermente al di sopra dell'altezza dell'anca.Esegui flessioni, piegando i gomiti appena oltre i 90 ° mentre pieghi il tallone sinistro verso i glutei. Tieni il ginocchio sinistro più in alto del destro.Esegui due serie di 20 flessioni e riccioli con ciascuna gamba.Mancia: Tieni la gamba piegata sopra i fianchi per coinvolgere i muscoli posteriori della coscia e i glutei.

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Fila di affondo ad alta fune

Lavori: spalle, schiena, cosce

Posizionarsi di fronte a una puleggia per cavi con l'attacco della fune sopra il livello della fronte. Posizionare il piede destro a circa 2 piedi e mezzo indietro. Afferrare la corda con entrambe le mani, i palmi rivolti verso l'interno.
Abbassa il ginocchio destro a terra mentre tira i gomiti verso le spalle, tirando la corda all'altezza degli occhi.
Raddrizza le gambe e le braccia per tornare alla posizione iniziale.
Esegui due serie di 20/15 ripetizioni per ogni gamba.

Mancia: Tieni le braccia parallele al pavimento e i gomiti in linea con le spalle.

Mazza

Lavori: spalle, tricipiti, gambe

Stare in piedi con i piedi leggermente più larghi della distanza dei fianchi, tenendo un singolo manubrio con entrambe le mani, davanti alle cosce, con i palmi rivolti verso l'interno.
Accovacciati, tenendo gli occhi in avanti e il manubrio parallelo al pavimento.
Alzati, sollevando il manubrio sopra la testa mantenendo le braccia dritte.
Piega entrambi i gomiti, abbassando il manubrio verso la parte posteriore del collo. Mantieni la posizione per un conteggio, quindi raddrizza le braccia in modo che il peso sia sopra la testa.
Tenendo le braccia tese, torna allo squat, abbassando il manubrio verso il pavimento.
Esegui due serie di 20/15 braciole.

Mancia: Tieni le braccia dritte mentre ti abbassi in uno squat e alzati in piedi come se facessi oscillare una mazza.

Affondo incrociato con tiro alto

Lavori: spalle, fianchi, glutei, cosce

Stare in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo il kettlebell con entrambe le mani davanti alle cosce.
Incrocia la gamba sinistra dietro la destra, piegando entrambe le ginocchia di circa 90 °; tenere lo stinco destro perpendicolare al pavimento. Allo stesso tempo, abbassare il kettlebell all'esterno del piede destro.
Ritorna alla posizione di partenza tirando il kettlebell al petto, sollevando i gomiti verso l'alto fino a leggermente più in alto del livello delle spalle.
Cambia lato e ripeti, incrociando il piede destro dietro il sinistro. Questa è una ripetizione.
Esegui due serie di affondi per 15/12 ripetizioni.

Mancia: Tieni il ginocchio anteriore sopra la caviglia e spingi verso l'alto attraverso la gamba anteriore mentre torni in posizione eretta.

Push-pull da seduto

Lavori: spalle, schiena

Sedersi su una macchina lat pulldown con la mano destra afferrando un unico cavo maniglia, braccio esteso. Tenere un kettlebell nella mano sinistra in posizione rack, mantenendo il gomito sinistro vicino al lato e la mano vicino alla spalla, con il palmo rivolto verso l'interno.
Tirare il braccio destro verso il basso finché il pugno non è leggermente sopra la spalla. Allo stesso tempo, premi il kettlebell sopra la testa, mantenendo il peso in linea con la spalla. Invertire i movimenti e ripetere.
Esegui due serie di push-pull con ciascun braccio per 15/12 ripetizioni.

Mancia: Assicurati di non bloccare i gomiti durante i movimenti.

Squat con ricciolo alto cavo

Lavori: bicipiti, core, gambe

Stai in piedi con una gamba su entrambi i lati della panca per remate a lungo raggio, i piedi alla larghezza dei fianchi. Tenere la barra dritta con una presa subdola, le braccia distese all'altezza delle spalle.
Accovacciarsi finché i glutei non toccano la panca, mantenendo le braccia dritte.
Alzati dallo squat mentre contemporaneamente pieghi la barra verso la fronte; tenere le braccia parallele al pavimento.
Esegui due serie di 20/15 ripetizioni.

Mancia: Tieni gli addominali tesi mentre porti la barra verso la fronte, fornendo supporto durante il movimento.

Scorpion Pushup

Lavori: petto, core, glutei, muscoli posteriori della coscia

Attaccare un peso da 5 a 8 libbre alla caviglia alla caviglia sinistra e assumere una posizione di flessione, i polsi direttamente sotto le spalle e le gambe estese, gli addominali stretti. Sollevare la gamba sinistra fino a quando la caviglia è leggermente al di sopra dell'altezza dell'anca.
Esegui flessioni, piegando i gomiti appena oltre i 90 ° mentre pieghi il tallone sinistro verso i glutei. Tieni il ginocchio sinistro più in alto del destro.
Esegui due serie di 20 flessioni e riccioli con ciascuna gamba.

Mancia: Tieni la gamba piegata sopra i fianchi per coinvolgere i muscoli posteriori della coscia e i glutei.