6 mosse per lavorare le braccia fino all'esaurimento

Novantanove per cento di Muscoli e fitness i lettori hanno iniziato a sollevare pesi per costruire braccia più grandi, l'altro uno per cento è bugiardo! L'iconoclasta, culturista della vecchia scuola, il compianto Chuck Sipes, ha detto questo: "Il colono, il fabbro del villaggio, il taglialegna, il falegname e il costruttore - tutti avevano bisogno di armi potenti per esercitare bene il loro mestiere, e col tempo quelli con i più grandi , le armi più potenti crebbero per essere rispettate per i loro contributi."

Indipendentemente dall'epoca, la linea di fondo è che gli uomini vogliono armi potenti e ben sviluppate. Nonostante il desiderio di costruire braccia muscolose, la maggior parte delle persone lavora senza fine invano senza armi da mostrare per questo. Perchè è questo? Molto probabilmente è la selezione degli esercizi. 

Diamo uno sguardo più da vicino a sei esercizi per lavorare le braccia fino all'esaurimento per i risultati più efficaci.

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chabybucko

Tuffo

Dietro le sbarre, i tricipiti sono indicati come le "braccia posteriori"."Qualsiasi sollevatore di Jailhouse ti dirà che non c'è modo migliore per costruire le braccia posteriori che con i tuffi. Passiamo agli aneddoti di Jailhouse al classico libro di scienza sul bodybuilding di Per Tesch, Bodybuilding mirato, dove è stato dimostrato attraverso la risonanza magnetica che i tuffi mirano al massimo a tutte e tre le teste dei tricipiti.  Per decenni, i tuffi sono stati un punto fermo nelle routine dei migliori bodybuilder e atleti di forza.

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Per Bernal

Chinup

La maggior parte delle persone classifica il "mento" come un esercizio per la schiena, cosa che sicuramente è, ma ricorda che una delle funzioni dei bicipiti è la supinazione; nel caso del chin-up, significa afferrare la sbarra con i palmi rivolti verso di te. Innumerevoli sollevatori hanno sperimentato la crescita dei bicipiti facendo cadere i movimenti di curling tutti insieme e specializzandosi nel mento. Pensa solo al sovraccarico che subiranno i tuoi bicipiti mentre tiri il tuo peso corporeo attraverso l'aria e il mento sopra la barra, se sei abbastanza forte puoi persino aggiungere altro peso. I menti, come i cheat curl, sono usati per il sovraccarico, la differenza è che i menti sono più sicuri, più efficaci e possono essere usati più peso.

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Edgar Artiga

Skull-Crusher

Mi alleno alla Metroflex Gym, casa di Ronnie Coleman. È sicuro che lo sviluppo del braccio di King Coleman parla da solo.  Uno dei punti principali della routine per i tricipiti di Ronnie era il frantumatore di teschi; È interessante notare che molti bodybuilder in palestra hanno usato più peso di Ronnie in questo esercizio anche se erano meno sviluppati e molto più deboli. Il punto è che questo esercizio riguarda il lavoro dei muscoli, non il tuo ego. Rimani rigoroso per massimizzare i risultati, usa ripetizioni cheat per massimizzare il dolore al gomito e trascura i tricipiti.

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Brian Kuhlman / M + F Magazine

Curl inclinato con manubri

Questo è un esercizio di movimento esteso a causa dell'inclinazione che costringe le braccia ad andare dietro il busto. Per accorciare la gamma di movimento compromettendo totalmente i risultati, pensa a questo movimento come un movimento di allungamento.

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Jose Luis Pelaez Inc / Getty

Estensione tricipiti corda sopraelevata

Questo è un esercizio per tricipiti molto adatto al gomito. Alcune persone hanno difficoltà a sentire i loro tricipiti lavorare con estensioni di peso libere perché nella posizione più alta il peso non fornisce più una resistenza adeguata. Le estensioni tricipiti della corda sopraelevata forniscono la tensione continua sui tricipiti, anche nella posizione più alta; per questo motivo, viene fornito un sovraccarico unico ed è utile per costruire una connessione muscolare mentale.

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Pavel Ythjall

Hammer Curl

I ricci a martello sono molto efficaci per lavorare il brachiale, il muscolo che Charles Poliquin definisce il "cavallo di battaglia" dei flessori del gomito.   Il modo in cui il brachiale giace sotto i bicipiti lo fa sembrare piccolo perché ne vedi solo una parte - sembra che inganni, è molto più grande di quanto sembri. Più grande costruisci il brachiale, più può spingere i bicipiti verso l'alto, dandoti braccia più grandi e spesse. 

Pensieri finali

Non importa quanto duramente o spesso ti alleni quando si tratta di selezionare gli esercizi per le braccia, è tutto! Dai una possibilità a questa mezza dozzina di esercizi collaudati e porta lo sviluppo del tuo braccio al livello successivo.