6 macchine per la costruzione muscolare che gli allenatori adorano usare

Il bodybuilding è un'impresa ostinatamente a bassa tecnologia. Più le tendenze del fitness moderno verso il digitalmente abilitato e potenziato dalla tecnologia, più i muscolosi hardcore giurano fedeltà al ferro vecchio stile. Combattere un paio di manubri dal culo grosso sul pavimento della palestra, sollevarli all'altezza delle spalle e premerli fino a quando non ce la fai più a connetterti con una tradizione che risale almeno all'antica Grecia. Perché scherzare con esso?

Eppure: i proprietari di palestre non tengono in giro fantasiose macchine per l'allenamento della forza perché nessuno le usa. Presto o tardi, quasi tutti gli atleti di forza e muscoli del pianeta, non importa quanto hardcore, trovano la loro strada su una macchina. Ti diranno che è solo per mettere il tappo su un allenamento, o riabilitare un infortunio o far apparire un gruppo muscolare in ritardo.

Ma sappiamo il vero motivo: sono divertenti. E a basso stress. E facile da usare. Puoi allacciarti al sedile ergonomico, attaccare il perno sul penultimo peso nella pila e prendere una pompa rapida e soddisfacente, senza schleppeggiare, pulire, sollevare o grugnire.

Per non farti sentire male per iniettare un po 'di divertimento nei tuoi allenamenti, abbiamo chiesto a una manciata di allenatori e atleti di alto livello le loro macchine per la forza preferite, che sapevamo, segretamente, stavano usando, e con solo un piccolo stimolo , ecco cosa hanno detto:

Esercizi per tutto il corpo

Gli 8 migliori esercizi per la costruzione muscolare

Quando si tratta di ottenere i massimi risultati dai tuoi sforzi di sollevamento, questi esercizi della macchina reggono ..

Leggi l'articolo

1 di 6

PAVEL YTHJALL / Shutterstock

Riga supportata dal petto

Nick Tumminello, fisico e allenatore delle prestazioni: il vogatore pettorale

"Lo adoro."Ci sono molte iterazioni di questo dispositivo; in tutte, tieni il petto contro una superficie imbottita, afferri un paio di maniglie e le tiri verso il petto. Qual è il grosso problema?

Con le file piegate standard, spiega Tumminello, la parte bassa della schiena deve contrarsi per mantenerti stabile, il che limita la quantità che puoi sollevare e aumenta anche la probabilità di barare.

"Con le file supportate dal torace, tutto lo sforzo va esattamente dove dovrebbe, nei muscoli della parte superiore della schiena."Tumminello osserva che i suoi clienti fisici ottengono uno sviluppo della schiena notevolmente migliore con le file supportate dal torace rispetto a quelle tradizionali. Quindi non è solo divertente, potrebbe essere una scelta migliore rispetto alla collaudata versione a peso libero.

2 di 6

SAM ROBLES / M + F Magazine

Macchina per curl gambe

La seconda scelta di Tumminello: il leg curl machine

Poiché stai spingendo su un pad o una piattaforma piuttosto che spingere dal pavimento, spiega: "Le macchine per le gambe sono spesso etichettate come non funzionali."

Ma nella ricerca sugli atleti sul campo, incorporare l'esercizio in un programma di forza a tutto tondo è correlato sia a una maggiore velocità di sprint che a una riduzione degli infortuni, suggerendo un significativo trasferimento tra l'esercizio e il movimento atletico.

3 di 6

Per Bernal

La pressa inclinata Hammer Strength

Garry Lodoen, concorrente NPC: la pressa inclinata Hammer Strength

È una di quelle cose che posso caricare davvero, molto pesante e non causare mai dolore alle spalle."Anche Lodoen è un grande fan della versatilità del movimento:" Puoi usarlo unilateralmente o bilateralmente e regolare la posizione per quasi tutti i tipi di corpo o lesioni su cui stai lavorando."

A seconda di come inclini la panca, dice: “Puoi lavorare i deltoidi oltre che il torace."È popolare in molte palestre, così tanti atleti sembrano aver già ricevuto il messaggio. Ma se le tue spalle ti danno problemi quando ti muovi in ​​panchina, ecco il tuo ripiego.

4 di 6

FXQuadro / Shutterstock

Macchina per trazioni assistite

Angelo Poli, allenatore di forza e nutrizione, titolare di Whole Body Fitness a Chico, CA: la macchina per trazioni assistite

Ammettiamolo: pochissime persone possono fare anche un pullup nel loro primo giorno in palestra, tanto meno i 10-15 richiesti da molti programmi di sollevamento.

Su questa macchina, il carico selezionato funge da contrappeso, offrendoti fino a diverse centinaia di libbre di assistenza per ogni ripetizione. dice Poli, “Ciò consente agli atleti più grandi di eseguire un movimento di forza funzionale della parte superiore del corpo solitamente riservato agli atleti più piccoli."

5 di 6

Dean Drobot / Shutterstock

Il vogatore d'acqua

Jolie Kobrinsky, allenatrice di forza, movimento e nutrizione; proprietario di Prime Fitness a Monterey, CA: il vogatore d'acqua

Sebbene tecnicamente non sia una macchina per la forza, questo dispositivo super confortevole ti consente di eseguire sprint di canottaggio al massimo sforzo in sicurezza, aiutandoti a costruire una potenza significativa e una forza funzionale in un piccolo spazio.

"Adoro il modo in cui rafforza una buona postura e l'attivazione ritmica della parte superiore e inferiore del corpo", afferma Kobrinsky. Bonus: il fruscio e la sensazione dell'acqua nella macchina ti fanno sentire come se fossi davvero sull'acqua. Tutto ciò di cui hai bisogno è un girocollo.

6 di 6

Lyashenko Egor / Shutterstock

La colonna del cavo

Tony Gentilcore, C.S.C.S., proprietario di CORE Fitness Studio: la colonna del cavo

Più che un dispositivo per far risaltare i tagli, questa unità sempre versatile consente di creare resistenza praticamente a qualsiasi angolazione: verso l'alto, verso il basso, di lato, in rotazione.

"La ricchezza di opzioni che offre in termini di esercizi che puoi eseguire - superiore, inferiore e di tutto il corpo, per non parlare dei piani di movimento - ne vale la pena il prezzo e lo spazio", afferma Gentilcore.

Nelle palestre incentrate sulle prestazioni come la sua, è spesso l'unica macchina per pesi selezionabile che vedrai.