Niente si complimenta con una canotta o un abito estivo senza spalline come braccia forti e magre. Il vogatore olimpico e atleta USANA Susan Francia sa un paio di cose su come raggiungerli. Un malinteso comune sul canottaggio è che lavori pesantemente sulle braccia, ma in realtà, il canottaggio lavora prevalentemente sulla parte inferiore del corpo e sul core. Questo fatto non significa che una parte superiore del corpo forte debba essere trascurata durante il canottaggio o l'allenamento in generale. “Una parte importante del motivo per cui lavoriamo sulla forza delle nostre braccia sulla terraferma è prevenire gli infortuni. Facciamo costantemente un movimento di trazione per il nostro sport, quindi un movimento di spinta aiuta a ripristinare le nostre spalle, pettorali e core ", ha detto. “L'allenamento delle braccia a terra ci aiuta a concentrarci sull'essere più equilibrati nel nostro corpo e, in definitiva, a fare meglio sull'acqua."
Qui, Francia condivide sei esercizi per le braccia che puoi fare per sembrare sexy e forte negli stili di spalla scoperta di questa stagione. Alcuni esercizi richiedono un po 'di coordinazione, che all'inizio può sembrare imbarazzante, ma sono ottimi per costruire rapidamente la definizione, dice Francia. È importante continuare a lavorare sulla forza a tutto tondo e mantenere i nostri muscoli tonici non solo per avere un bell'aspetto, ma anche per rimanere in salute!"Un altro suggerimento utile che Francia menziona da tenere a mente è che" I ricci infiniti non costruiscono braccia definite. Per definizione, è necessario dedicare meno tempo ai bicipiti e dedicare tempo ai tricipiti."
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Chair Dips
Trova invece una panchina del parco o qualcosa che sia molto robusto e sicuramente non scivolerà. Tieni le gambe dritte e tieni la panca dietro / sotto di te. Dovrebbe sembrare un push up inverso. Puoi abbassarti a una curva di 90 gradi sui gomiti, mantenendo il busto e le gambe dritte. Assicurati che il tuo sedere non si pieghi. Premi i palmi verso l'alto e tieniti in alto per un secondo. Dovresti sentirlo nei tuoi tricipiti. Inizia con 5 serie da 5 ripetizioni. Quindi aumenta il numero di ripetizioni fino a 8 e infine a 10.
Overhead Press con affondo
Stare in piedi con i piedi uniti, tenendo i manubri, le braccia sollevate e ai lati con un angolo di 90 gradi (come un palo della porta), i palmi rivolti in avanti. Avanza con il piede sinistro in un affondo mentre premi le braccia sopra la testa, ruotando i palmi verso l'interno. Porta il piede sinistro indietro a destra mentre riporti le braccia nella posizione di partenza. Esegui 8 ripetizioni per gamba, alternando le gambe a ogni ripetizione.
Squat con salto di potenza in viaggio
Potrebbe volerci un po 'di tempo per sincronizzare braccia e gambe per far funzionare questo movimento. Stai in piedi tenendo un manubrio da 5 o 8 libbre davanti alla cassa toracica con entrambe le mani, parallelamente al pavimento. Abbassa i fianchi in uno squat e mantieni la posizione per due secondi. Quindi esplodi con un potente salto. Mentre salti, solleva i manubri sopra la testa, estendendo completamente le braccia. Sembrerai come se stessi saltando su una rete da pallavolo con un movimento di blocco con le braccia sopra la testa. Riporta immediatamente il peso alla cassa toracica nella parte inferiore del salto. Principianti, inizia con 30 secondi. Gli atleti intermedi possono mirare per 60 secondi.
Plancia push-up
Inizia in una posizione della plancia dell'avambraccio. Spingi verso l'alto con un braccio seguito dall'altro finché non sei in una posizione di plancia completa, quindi abbassati di nuovo sull'asse dell'avambraccio con il braccio originale con cui hai spinto verso l'alto. Spingi verso l'alto usando il braccio opposto. Inizia con tre serie di 30 secondi di fasciame. Quindi procedi fino a tre serie di movimenti di fasciame di un minuto.
Push-up completo a T
Inizia in posizione di flessione completa: polsi sotto le spalle, gambe estese, dita dei piedi piegate sotto, addominali impegnati. Sollevare il braccio destro verso il soffitto, ruotando tutto il corpo a destra; tenere i fianchi e le gambe impilati. Mantieni la posizione per 2 conteggi, quindi torna all'inizio. Fai un push-up; ripetere sul lato sinistro. Fai 10 ripetizioni per lato.
Tricep Killers
Usando un manubrio o un kettlebell, inizia con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo le braccia in alto con i gomiti piegati tenendo il kettlebell dietro la testa, spingete il kettlebell verso il cielo. Assicurati di non muovere i piedi, il busto o qualsiasi altra cosa oltre alle braccia che spingono il peso verso l'alto. Esegui 3 serie da 12,10 e 8 ripetizioni. Vedi se riesci ad aumentare di peso man mano che vai avanti e migliori.
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