6 suggerimenti utili per sopravvivere all'allenamento invernale
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FOTOGRAFO ESTREMO / Getty
L'allenamento non è facile durante l'inverno. Ci sono molti fattori (quelli che vanno oltre l'aggiunta di sterline per le vacanze dalle cene di famiglia) che possono ostacolare il progresso di un atleta. Ecco alcuni suggerimenti e indicazioni che possono aiutarti a sopravvivere alle tribolazioni dell'allenamento invernale.
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CasarsaGuru
Sembra che sia ovvio. Ma devi ricordare che il modo migliore per incoraggiare il flusso sanguigno, l'ipertrofia sarcoplasmatica e una super pompa è limitare gli intervalli di riposo e concentrarsi sull'esaurimento muscolare completo. Questo verrà da formazione ad alto contenuto di lattato metodi che non richiedono molto tempo di riposo. Metodi di allenamento come il ladder set training, 8 × 8 training e German Volume training sono esattamente ciò che il medico ha ordinato per i metodi a basso riposo e ad alto contenuto di lattato.Come bonus, la produzione di lattato può aiutare ad aumentare il tuo testosterone e anche essere responsabile della combustione di molti grassi. Il punto da portare a casa è lavorare molto e riposare un po '.
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Geber86 / Getty
L'ultima cosa che vuoi fare è uscire al freddo e fare uno sprint o spingere il predatore con un riscaldamento insufficiente. Quando le temperature scendono, è necessario molto più tempo perché i muscoli che lavorano si riscaldino e le articolazioni rilascino il fluido per la lubrificazione. È meglio giocare sul sicuro e prendere le cose lentamente e con calma. Vai alla vecchia scuola e organizza i tuoi allenamenti con corse cardio nei giorni di riposo e passeggiate in pendenza sul tapis roulant che seguono i tuoi allenamenti stessi.
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Steve Bonini / Getty
Questo non solo ti aiuterà a bruciare calorie settimanali in più, ma ti renderà anche più grande e più forte. Periodo. Puoi allenare lo squat due volte alla settimana facendo due allenamenti completi per le gambe a settimana, oppure puoi concentrarti maggiormente sulla forza accovacciati pesantemente per meno volume ogni giorno. Ultimamente, ho personalmente utilizzato un max squat giornaliero nella mia routine. Ho scoperto che ha aiutato il mio sviluppo muscolare e mi ha anche reso molto più a mio agio nello squat intorno a 400 libbre. Invece di leggere la mia spiegazione, controlla cosa intendo nel video qui sotto:
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Marjan_Apostolovic / Getty
Sembra folle, ma il tempo può influenzare il nostro umore e la nostra motivazione a fare cose come essere attivi, allenarsi e fare sport. Può essere comune vedere qualcuno che si sente letargico in una giornata fredda o piovosa, ma a volte questo può essere portato al livello successivo. Secondo la Canadian Mental Health Association, alcune persone sono vulnerabili a un tipo di depressione che segue un andamento stagionale. Per loro, le giornate che si accorciano del tardo autunno sono l'inizio di un tipo di depressione clinica che può durare fino alla primavera. Questa condizione è chiamata disturbo affettivo stagionale o SAD. Se noti una tendenza di stagione in stagione che è più che degna di nota, potrebbe essere qualcosa che va oltre lo scrollarsi di dosso e renderlo più duro. Parla con il tuo medico per determinare se hai bisogno di cure o farmaci.
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Mariha-cucina / Getty
La logica ci direbbe che ci vorrebbe più tempo del normale per riscaldare il corpo durante la stagione fredda. Ciò significa che le routine di riscaldamento sarebbero più elaborate e il corpo consumerà le sue riserve di glicogeno all'inizio del tuo allenamento, anche se sei in palestra e non all'aperto, lo stato freddo in cui sarà probabilmente il corpo quando tu '' stai andando in palestra è qualcosa che può davvero far raffreddare i muscoli. Detto questo, dobbiamo assicurarci che le nostre riserve di glicogeno siano completamente riempite prima di colpire il ferro o la pista. Assumi molti carboidrati prima di un duro allenamento.Il freddo può anche avere un effetto sulla nostra sete; potrebbe non essere così evidente che abbiamo bisogno di bere e siamo disidratati, perché, sebbene possiamo sudare, la temperatura non è soffocante. Sii consapevole di questo e cerca di mantenerti idratato durante la sessione. Come regola generale, prova ad avere 250 ml di acqua (1 tazza) ogni 15 minuti di allenamento.
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Unisciti a un campionato maschile di basket o pallavolo o entra in un club di squash. L'attività aggiuntiva, il consumo di calorie e l'allenamento cardio ti aiuteranno a mantenerti in forma e atletico durante la stagione invernale. Inoltre servirà come un ottimo intermedio per i tuoi allenamenti di allenamento con i pesi, che potrebbero iniziare a sembrare ridondanti quando ci sono poche altre opzioni per l'esercizio. Inoltre, puoi affinare il tuo gioco.
Torna all'introduzioneL'allenamento non è facile durante l'inverno. Ci sono molti fattori (quelli che vanno oltre l'aggiunta di sterline per le vacanze dalle cene di famiglia) che possono ostacolare il progresso di un atleta. Ecco alcuni suggerimenti e indicazioni che possono aiutarti a sopravvivere alle tribolazioni dell'allenamento invernale.
Sembra che sia ovvio. Ma devi ricordare che il modo migliore per incoraggiare il flusso sanguigno, l'ipertrofia sarcoplasmatica e una super pompa è limitare gli intervalli di riposo e concentrarsi sull'esaurimento muscolare completo. Questo verrà da formazione ad alto contenuto di lattato metodi che non richiedono molto tempo di riposo. Metodi di allenamento come il ladder set training, 8 × 8 training e German Volume training sono esattamente ciò che il medico ha ordinato per i metodi a basso riposo e ad alto contenuto di lattato.
Come bonus, la produzione di lattato può aiutare ad aumentare il tuo testosterone e anche essere responsabile della combustione di molti grassi. Il punto da portare a casa è lavorare molto e riposare un po '.
L'ultima cosa che vuoi fare è uscire al freddo e fare uno sprint o spingere il predatore con un riscaldamento insufficiente. Quando le temperature scendono, è necessario molto più tempo perché i muscoli che lavorano si riscaldino e le articolazioni rilascino il fluido per la lubrificazione. È meglio giocare sul sicuro e prendere le cose lentamente e con calma. Vai alla vecchia scuola e organizza i tuoi allenamenti con corse cardio nei giorni di riposo e passeggiate in pendenza sul tapis roulant seguendo i tuoi allenamenti.
Questo non solo ti aiuterà con un ulteriore consumo calorico settimanale, ma ti renderà anche più grande e più forte. Periodo. Puoi allenare lo squat due volte alla settimana facendo due allenamenti a gambe intere a settimana, oppure puoi concentrarti maggiormente sulla forza accovacciati pesantemente per meno volume ogni giorno. Ultimamente, ho personalmente utilizzato un max squat giornaliero nella mia routine. Ho scoperto che ha aiutato il mio sviluppo muscolare e mi ha anche reso molto più a mio agio nello squat intorno a 400 libbre. Invece di leggere la mia spiegazione, controlla cosa intendo nel video qui sotto:
Sembra folle, ma il tempo può influenzare il nostro umore e la nostra motivazione a fare cose come essere attivi, allenarsi e fare sport. Può essere comune vedere qualcuno che si sente letargico in una giornata fredda o piovosa, ma a volte questo può essere portato al livello successivo. Secondo la Canadian Mental Health Association, alcune persone sono vulnerabili a un tipo di depressione che segue un andamento stagionale. Per loro, le giornate che si accorciano del tardo autunno sono l'inizio di un tipo di depressione clinica che può durare fino alla primavera. Questa condizione è chiamata disturbo affettivo stagionale o SAD. Se noti una tendenza di stagione in stagione che è più che degna di nota, potrebbe essere qualcosa che va oltre lo scrollarsi di dosso e renderlo più duro. Parla con il tuo medico per determinare se hai bisogno di cure o farmaci.
La logica ci direbbe che ci vorrebbe più tempo del normale per riscaldare il corpo durante la stagione fredda. Ciò significa che le routine di riscaldamento sarebbero più elaborate e il corpo consumerà le sue riserve di glicogeno all'inizio del tuo allenamento, anche se sei in palestra e non all'aperto, lo stato freddo in cui sarà probabilmente il corpo quando tu '' stai andando in palestra è qualcosa che può davvero far raffreddare i muscoli. Detto questo, dobbiamo assicurarci che le nostre riserve di glicogeno siano completamente riempite prima di colpire il ferro o la pista. Assumi molti carboidrati prima di un duro allenamento.
Il freddo può anche avere un effetto sulla nostra sete; potrebbe non essere così evidente che abbiamo bisogno di bere e siamo disidratati, perché, sebbene potremmo sudare, la temperatura non è soffocante. Sii consapevole di questo e cerca di mantenerti idratato durante la sessione. Come regola generale, prova ad avere 250 ml di acqua (1 tazza) ogni 15 minuti di allenamento.
Unisciti a un campionato maschile di basket o pallavolo o entra in un club di squash. L'attività aggiuntiva, il consumo di calorie e l'allenamento cardio ti aiuteranno a mantenerti in forma e atletico durante la stagione invernale. Inoltre servirà come un ottimo intermedio per i tuoi allenamenti di allenamento con i pesi, che potrebbero iniziare a sembrare ridondanti quando ci sono poche altre opzioni per l'esercizio. Inoltre, puoi affinare il tuo gioco.
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