6 consigli pro dallo stallone MLS Sebastian Lletget
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Shaun Clark / Getty
La carriera del calciatore professionista Sebastian Lletget con i Los Angeles Galaxy è iniziata con il piede giusto. Nel 2015, la sua prima stagione con i Galaxy, Lletget ha segnato cinque gol nelle sue prime sette partite in Major League Soccer.Sfortunatamente, il suo periodo con l'U.S. Anche la nazionale maschile non è partita. Pochi minuti dopo aver battuto a casa il suo primo gol per il Team USA a marzo, Lletget è uscito zoppicando per un infortunio al piede che ha richiesto un intervento chirurgico, e probabilmente lo farà da parte per un altro mese circa.Tuttavia, puoi scommettere che il 24enne nativo della Bay Area tornerà più avanti in questa stagione della MLS e troverà il retro della rete regolarmente. Ecco come ottenere un corpo come il suo.
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Charlie Crowhurst / Stringer / Getty
"La MLS è un campionato fisico, quindi quando sono entrato a far parte del Galaxy, volevo diventare più grande e più forte e non essere buttato giù dalla palla", dice Lletget. “Mi alleno in palestra dopo l'allenamento da due a quattro volte a settimana. Mi concentro sull'avere un nucleo forte e una parte inferiore del corpo più di ogni altra cosa. Farò un sacco di plank, scricchiolii, stacchi e qualsiasi altra cosa il mio allenatore della forza abbia per me quel giorno."
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Victor Decolongon / Getty
"I giocatori di calcio trascorrono il 95% del tempo su una gamba sola, il che rende la loro stabilità e forza su una sola gamba il nostro no.1 priorità ", afferma Dan Jones, C, allenatore di forza e condizionamento Galaxy.S.C.S. "Uno dei migliori esercizi per i giocatori di calcio è lo split squat bulgaro con un kettlebell o un manubrio. Promuove la stabilità di una sola gamba, la rigidità del nucleo anteriore, la rotazione esterna dell'anca e una buona postura."
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Victor Decolongon / Getty
"Quando ho finito con tutto il resto, mi piace andare alla barra per trazioni", dice Lletget. “Farò tre serie di 15 ripetizioni di sollevamento delle gambe sospese e tre serie di 15 ripetizioni di sollevamenti delle ginocchia pendenti. È fantastico per gli addominali. Le donne adorano il six-pack. Anche se ora ho una ragazza [la pop star messicano-americana Becky G], quindi è un po 'diverso. Ma lo stesso vale, haha."
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Robert Mora
"A volte faremo queste sfide di fitness davvero difficili", afferma Lletget. “C'è il test del segnale acustico. Ho anche fatto una passeggiata da contadino con un paio di kettlebell intorno all'intero stadio. E di tanto in tanto faremo suicidi su un campo di calcio: sprint dalla linea di fondo al box da 18 yard e ritorno, mezzo campo e ritorno, l'altro box da 18 yard e ritorno, e campo completo e ritorno. Dopo uno di questi hai finito. Letteralmente finito."
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"Qui con il Galaxy, ci concentriamo sul consumo di proteine di alta qualità come uova, pollo alla griglia, manzo magro e pesce, come salmone, tilapia e merluzzo", afferma la dietista di Galaxy Sports Performance Kristen Andrews, R.D., C.S.C.S. “Tenendo presente quanto terreno coprono i ragazzi, mi piace enfatizzare i carboidrati complessi ad ogni pasto. Farina d'avena, pane tostato integrale o frittelle integrali per colazione; riso integrale, quinoa, cuscus, patate e pasta integrale per pranzo e cena; e frutta e verdura ad ogni pasto."
"Tutti i nostri giocatori bevono frullati di proteine dopo sessioni di allenamento e giochi per massimizzare la sintesi proteica muscolare e la risintesi del glicogeno", afferma Andrews. "I giocatori che stanno cercando di aumentare la massa muscolare o di fare molto affidamento sul sistema energetico fosfageno, a causa della loro posizione, hanno aggiunto creatina ai loro frullati."
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Robert Mora
"L'infortunio a Sebastian è stato estremamente sfortunato", dice Jones. "Dopo l'intervento, l'approccio si è spostato per mantenerlo in una forma cardiovascolare decente e mantenere la forza in ogni altro modo possibile. Anche quando si verificano grandi infortuni, puoi ancora fare così tanto lavoro in palestra per mantenere il tuo stato di forma attuale e persino utilizzare quel tempo per indirizzare i tuoi punti deboli. Devi solo essere creativo al riguardo."
"Sebastian ha dovuto manipolare la sua dieta dopo l'infortunio", dice Andrews. "Sta consumando nutrienti coinvolti nella salute delle ossa come vitamina D e calcio, e nutrienti coinvolti nella riparazione dei tessuti molli come la vitamina C. Controlla l'infiammazione con frutta, verdura e grassi sani."
Torna all'introduzioneLa carriera del calciatore professionista Sebastian Lletget con i Los Angeles Galaxy è iniziata con il piede giusto. Nel 2015, la sua prima stagione con i Galaxy, Lletget ha segnato cinque gol nelle sue prime sette partite in Major League Soccer.
Sfortunatamente, il suo periodo con l'U.S. Anche la nazionale maschile non è partita. Pochi minuti dopo aver battuto a casa il suo primo gol per il Team USA a marzo, Lletget è uscito zoppicando per un infortunio al piede che ha richiesto un intervento chirurgico, e probabilmente lo farà da parte per un altro mese circa.
Tuttavia, puoi scommettere che il 24enne nativo della Bay Area tornerà più avanti in questa stagione della MLS e troverà il retro della rete regolarmente. Ecco come ottenere un corpo come il suo.
"La MLS è un campionato fisico, quindi quando sono entrato nel Galaxy, volevo diventare più grande e più forte e non essere buttato fuori dalla palla", dice Lletget. “Mi alleno in palestra dopo l'allenamento da due a quattro volte a settimana. Mi concentro sull'avere un nucleo forte e una parte inferiore del corpo più di ogni altra cosa. Farò un sacco di plank, scricchiolii, stacchi e qualsiasi altra cosa il mio allenatore della forza abbia per me quel giorno."
"I giocatori di calcio trascorrono il 95% del tempo su una gamba sola, il che rende la loro stabilità e forza su una sola gamba il nostro no.1 priorità ", afferma Dan Jones, C, allenatore di forza e condizionamento Galaxy.S.C.S. "Uno dei migliori esercizi per i giocatori di calcio è lo split squat bulgaro con un kettlebell o un manubrio. Promuove la stabilità di una sola gamba, la rigidità del nucleo anteriore, la rotazione esterna dell'anca e una buona postura."
"Quando ho finito con tutto il resto, mi piace andare alla barra per trazioni", dice Lletget. “Farò tre serie da 15 ripetizioni di sollevamento delle gambe sospese e tre serie da 15 ripetizioni di sollevamenti delle ginocchia pendenti. È fantastico per gli addominali. Le donne adorano il six-pack. Anche se ora ho una ragazza [la pop star messicano-americana Becky G], quindi è un po 'diverso. Ma lo stesso vale, haha."
"A volte faremo queste sfide di fitness davvero difficili", afferma Lletget. “C'è il test del segnale acustico. Ho anche fatto una passeggiata da contadino con un paio di kettlebell intorno all'intero stadio. E di tanto in tanto faremo suicidi su un campo di calcio: sprint dalla linea di fondo al box da 18 yard e ritorno, mezzo campo e ritorno, l'altro box da 18 yard e ritorno, e campo completo e ritorno. Dopo uno di questi hai finito. Letteralmente finito."
"Qui con il Galaxy, ci concentriamo sul consumo di proteine di alta qualità come uova, pollo alla griglia, manzo magro e pesce, come salmone, tilapia e merluzzo", afferma Kristen Andrews, dietista di Galaxy Sports Performance, R.D., C.S.C.S. “Tenendo presente quanto terreno coprono i ragazzi, mi piace enfatizzare i carboidrati complessi ad ogni pasto. Farina d'avena, pane tostato integrale o frittelle integrali per colazione; riso integrale, quinoa, cuscus, patate e pasta integrale per pranzo e cena; e frutta e verdura ad ogni pasto."
"Tutti i nostri giocatori bevono frullati di proteine dopo sessioni di allenamento e giochi per massimizzare la sintesi proteica muscolare e la risintesi del glicogeno", afferma Andrews. "I giocatori che stanno cercando di aumentare la massa muscolare o di fare molto affidamento sul sistema energetico fosfageno, a causa della loro posizione, hanno aggiunto creatina ai loro frullati."
"L'infortunio a Sebastian è stato estremamente sfortunato", dice Jones. "Dopo l'intervento, l'approccio si è spostato per mantenerlo in una forma cardiovascolare decente e mantenere la forza in ogni altro modo possibile. Anche quando si verificano grandi infortuni, puoi comunque fare così tanto lavoro in palestra per mantenere il tuo stato di forma attuale e persino utilizzare quel tempo per indirizzare i tuoi punti deboli. Devi solo essere creativo al riguardo."
"Sebastian ha dovuto manipolare la sua dieta dopo l'infortunio", dice Andrews. "Sta consumando nutrienti coinvolti nella salute delle ossa come vitamina D e calcio, e nutrienti coinvolti nella riparazione dei tessuti molli come la vitamina C. Controlla l'infiammazione con frutta, verdura e grassi sani."
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