6 motivi per cui non puoi perdere più grasso

Tratti i tuoi allenamenti come un altro lavoro. Sei apparentemente concentrato, determinato e ansiosamente lavorando per ottenere i risultati fisici che desideri. Ma quando ti guardi allo specchio, la tua definizione muscolare è poco brillante e nel complesso morbida. Ci sono molti possibili colpevoli, ma alcuni sono più probabili di altri. 

Cerca questi sei sabotatori sottostanti che potrebbero contribuire alla tua mancanza di guadagni.

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Le tue calorie non vengono mappate

Non è sufficiente sapere approssimativamente quante calorie assumi ogni giorno. Se sei stato bulking e ora sei in uno stato morbido, la definizione non arriverà senza un taglio. È necessario pianificare strategicamente quelle calorie per garantire che le calorie in ingresso non superino le calorie in uscita. Anche il tuo rapporto tra proteine, grassi e carboidrati dovrà essere analizzato. Concentrati su una maggiore quantità di proteine ​​in generale. Una dieta sostenibile ed equilibrata farà molto per far scoppiare quei muscoli.

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Non sfidare te stesso

Sollevi la stessa quantità di peso da settimane? Mesi? È ora di accenderlo. I tuoi muscoli non si deteriorano e si sono abituati al tuo allenamento. Mai sentito la frase, non sta diventando più facile, stai migliorando? È vero. È ora di sfidare te stesso. Aumenta il tuo peso e cambia i tuoi intervalli di ripetizioni. Concentrati su un sollevamento impegnativo ma fattibile con una buona forma per più di cinque ripetizioni. Da una volta alla settimana a settimane alterne con almeno una ripetizione.

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La tua routine cardio non è efficace

Il cardio è necessario da incorporare nel tuo piano di fitness. Conosciamo l'importanza del cardio per la tua salute generale. Troppo cardio però ti assottiglia piuttosto che essere un aiuto alla tua routine di sollevamento pesi. Si tratta di trovare un equilibrio. È importante notare che non tutto il cardio deve essere ad alta intensità. Il cardio a ritmo costante può essere altrettanto efficace e benefico. Ad esempio: dopo un'intensa sessione di sollevamento pesi, perché non aggiungere una vivace camminata di 20 minuti?

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Non sei coerente

Un paio di solide sessioni di sollevamento pesi in una settimana non fanno male, ma non saranno sufficienti sulla strada per guadagni e definizione seri. Sii onesto con te stesso sulla tua costanza in palestra. Quante volte vai? Vai con un piano di quali gruppi muscolari stai lavorando? Stai monitorando i tuoi progressi? Quanto tempo stai effettivamente dedicando all'allenamento o ci sono distrazioni che ti portano via la concentrazione? Se stai rallentando nel far contare il tuo tempo in palestra, stai solo facendo male a te stesso.

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Non bevi abbastanza acqua

I guadagni muscolari che hai ottenuto potrebbero nascondersi sotto uno strato di gonfiore a causa della mancanza di acqua. Ci sono numerosi consigli sulla quantità minima di acqua che un individuo prende a seconda del sesso, del peso, dell'intensità dell'allenamento, ecc. Da otto, otto once di bicchieri a più di due galloni al giorno, copre la gamma. In media, un gallone (128 once) è raccomandato per coloro che utilizzano un integratore pre-allenamento. Mira a quello e guarda come ti senti e analizza il tuo aspetto. Potresti non vedere la differenza fisica nei primi giorni. Insisti. I vantaggi aggiuntivi includono chiarezza generale, riduzione del mal di testa, minore affaticamento e altro ancora. Importante da aggiungere ... esiste anche troppa acqua. Non idratare troppo.

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Sei privato del sonno

Mai trascorre una notte intera o avere meno del tuo numero ideale di ore in una notte? Sei sicuro che ti sveglierai gonfio. Il tuo corpo non ha avuto la giusta quantità di tempo per riposarsi e riprendersi. Fai uno sforzo concertato per dormire bene e sarai sicuro di vedere una differenza nel tuo corpo in generale. Ulteriore vantaggio, il tuo corpo brucia la maggior parte dei grassi mentre dormi.