6 motivi per cui hai fatto un allenamento scadente

Per manifestare continui progressi nelle dimensioni e nella forza dei muscoli dobbiamo assicurarci non solo di andare in palestra in modo coerente, ma anche di ucciderla ad ogni allenamento. Ma per molti di noi, questo non accade sempre. Certo, va bene avere una giornata di riposo ogni tanto, ma se inizia a succedere troppo spesso, allora è il momento di dare un'occhiata più da vicino al perché. Fortunatamente per te, sono in questo gioco da quasi 30 anni e ho una certa esperienza con questo fastidioso piccolo problema. Per tutti i miei compagni ratti da palestra, ecco sei motivi per cui hai fatto un allenamento schifoso.

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Mancanza di concentrazione

Sii onesto con te stesso. Eri concentrato sul compito da svolgere mentre eri in palestra? O, stavi inviando e rispondendo a messaggi, navigando in Internet o tenendo d'occhio il telefono più del modulo? Se non "metti la tua mente nei muscoli" e lo mantieni lì, allora una pompa massima ti eviterà sicuramente.

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Cattiva alimentazione

Se l'assunzione di cibo è inadeguata, sia in termini di calorie complessive e / o profilo di macronutrienti, non è possibile che tu ti esibisca in modo ottimale in palestra. La dieta deve essere adeguatamente bilanciata in termini non solo di proteine, carboidrati e grassi, ma anche in quali rapporti vengono consumati prima dell'allenamento. Troppo pochi carboidrati o grassi prima dell'allenamento porterà sicuramente a un esaurimento precoce.

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Non abbastanza sonno

Se non dormi per sei o otto ore di notte, i tuoi allenamenti saranno influenzati negativamente. Anche una cattiva notte di sonno può rendere scadente la sessione di allenamento del giorno successivo.

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I tuoi muscoli sono annoiati

Quello che intendo con questo è che ogni volta che vai in palestra, usi lo stesso esercizio, ripetizioni e serie ancora e ancora. Questo può sicuramente far schifo il tuo allenamento, perché la tua mente ei tuoi muscoli sono letteralmente annoiati. Smetti di essere pigro e sfida te stesso con alcuni allenamenti nuovi e dinamici ogni settimana, che assicureranno che ogni sessione sia una nuova avventura. Questo ti manterrà nel tuo gioco sia mentalmente che fisicamente in modo che i movimenti siano un ricordo del passato.

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Scarse scelte di supporto

La maggior parte degli integratori erano poco più che olio di serpente 30 anni fa. Oggi abbiamo così tanti composti efficaci prontamente disponibili. Creatina, beta-alanina, BCAA, erbe avanzate, carboidrati ingegnerizzati, caffeina e altri integratori possono tutti contribuire ad alcune sessioni di allenamento hardcore. Se desideri veramente spingere le tue prestazioni (e la crescita muscolare) al livello successivo, cerca di capire quali sono i supplementi giusti per te. Se la tua dieta è corretta, il passo successivo è un approccio intelligente all'integrazione nutrizionale per massimizzare il tuo tempo in palestra.

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Mancanza di obiettivi

Una cosa che ho imparato come trainer è che i miei clienti si comportano molto meglio se li aiuto a sviluppare obiettivi a breve e lungo termine. È nella natura umana aver bisogno di qualcosa per cui lottare per diventare adeguatamente motivati ​​giorno dopo giorno. Andare in palestra senza una ragione concreta per esserci può portare a un allenamento che fa assolutamente schifo. Stabilisci un obiettivo prima di entrare in gioco!