6 motivi per cui hai fatto un brutto allenamento

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Milo Logan

Anche se uno stile di vita fitness è pieno di obiettivi da raggiungere, non c'è davvero fine a nessuno di questi. Raggiungi un set di obiettivi e ti sposti immediatamente oltre per arrivare al set successivo. E perché il ciclo del fitness va avanti all'infinito verso l'infinito, alcuni allenamenti saranno invariabilmente migliori di altri. Un giorno martellerai 225 sulla panchina per un facile set di 15, e la prossima settimana, lo stesso peso ti sembrerà di provare a spingere una Volvo dal petto.

A volte, devi solo attribuire un brutto allenamento ai capricci degli dei del fitness; altre volte, quella sessione così così era completamente sotto il tuo controllo. E peggiora solo quando un brutto giorno porta a una brutta settimana, portando a un mese di riposo. Questi allenamenti privi di ispirazione possono passare da anomalie alla norma molto velocemente e possono iniziare a consumare i tuoi progressi di conseguenza.

Se hai notato che non hai fatto tintinnare i piatti tutte le volte che facevi, siamo qui per aiutarti. Ecco sei motivi per cui hai appena fatto un brutto allenamento (e come puoi riprenderti).

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4 modi per salvare un brutto allenamento

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Non ti sei concentrato

Sii onesto con te stesso, eri concentrato sulla tua sessione in palestra? O stavi scrivendo messaggi, navigando in Internet o tenendo d'occhio il tuo telefono più del tuo modulo? Ti stavi guardando allo specchio o la bella ragazza che faceva stacchi rumeni?? Se non ti concentri sul lavoro dei muscoli, una pompa al massimo ti eviterà sicuramente.

Uno studio del 2014 condotto da ricercatori dell'Ohio Musculoskeletal and Neurological Institute ha dimostrato che l'immaginazione mentale di lavorare un muscolo può essere utile per preservare e promuovere la forza.

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I tuoi muscoli erano annoiati

Gli studi hanno dimostrato che provare una varietà di tecniche ed esercizi può offrire nuove sfide alle fibre muscolari, modificare i tassi di sintesi proteica e stimolare il sistema nervoso in modi nuovi, costringendo il corpo ad adattarsi ed evolversi. E cambiare la tua routine può aiutare con la motivazione: uno studio dell'Università della Florida ha scoperto che le persone che hanno cambiato i loro allenamenti ogni due settimane erano più determinate a fare esercizio e mantenersi coerenti.

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La tua nutrizione era carente

Per dare il meglio, la tua dieta deve essere adeguatamente bilanciata in termini non solo di proteine, carboidrati e grassi, ma anche in quali rapporti vengono consumati prima dell'allenamento. Proteine e grassi sono importanti, ma il nutriente chiave per le prestazioni in palestra sono i carboidrati. Un rapporto di un gruppo di esperti, pubblicato su PubMed Central, ha concluso che "un fattore che rimane vero oggi come decenni fa è il bisogno indispensabile dell'atleta di carboidrati come componente chiave della dieta."

Cerca di consumare una quantità moderata (da 30 a 60 grammi) di carboidrati sotto forma di alimenti a rapida digestione come riso bianco, patate e frutta.

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Non hai preso le tue suppellettili

Mentre 30 anni fa la maggior parte degli integratori erano poco più che olio di serpente, oggi abbiamo così tanti composti efficaci prontamente disponibili tramite negozi di alimenti naturali e Internet. Creatina, beta-alanina, erbe avanzate, carboidrati ingegnerizzati e caffeina possono tutti contribuire a una sessione di allenamento da palle a muro.

La creatina da sola è una delle supposte per il potenziamento muscolare più studiate in circolazione, con numerosi studi che ne pubblicizzano la capacità sicura ed efficace di riparare e ringiovanire i muscoli aumentando anche la forza. E la caffeina è un modo semplice ed economico per far funzionare il motore prima di un allenamento.

Inoltre, uno studio in Giornale di fisiologia applicata ha dimostrato che la caffeina può aiutare a rifornire i muscoli dopo un allenamento, e un altro dell'Università della Georgia ha scoperto che può ridurre il dolore post-allenamento di quasi il 50 percento.Non riuscire a trarre vantaggio da ciò che la scienza offre ora è un errore fondamentale se desideri veramente spingere le tue prestazioni (e la crescita muscolare) al livello successivo.

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Eri assonnato

Una ricerca del 2011 ha scoperto che la mancanza di sonno può aumentare la perdita muscolare diminuendo l'attività di sintesi proteica, mentre un altro studio pubblicato nel 2013 in Medicina del sonno ha dimostrato che la privazione del sonno compromette il recupero dei muscoli abbassando i livelli delle proteine che li riparano.

Inoltre, senza 6-8 ore di sonno ristoratore e riposante, la secrezione dell'ormone della crescita o della somatropina, essenziale per la crescita muscolare e ossea e per il corretto funzionamento del metabolismo, può essere interrotta, portando a una giornata faticosa e faticosa sotto il ferro.

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Non eri motivato

Senza qualcosa per cui lottare, è difficile essere adeguatamente motivati giorno dopo giorno. Andare in palestra senza una ragione concreta per esserci può portare a un allenamento che fa assolutamente schifo, sogge un obiettivo prima di entrare in gioco! Stabilisci un obiettivo che ti spingerà a eccellere, come concentrarti sul superamento degli altri, afferma un recente studio della Penn State. Se stai cercando più motivazione, uno studio dell'Università della Pennsylvania ha dimostrato che la competizione è una delle motivazioni più forti per l'esercizio.

Un altro studio del 2016 pubblicato su British Journal of Health Psychology ha riferito che trovare un nuovo compagno di sollevamento può anche aumentare la tua motivazione ad allenarti, quindi cerca di scuotere la tua routine con un compagno di esercizi che ti sfida anche.