6 motivi per cui la tua panca non migliorerà

Giusto o no, la panca è diventata il metro di misura delle abilità di sollevamento per i topi da palestra a livello nazionale e se vuoi diventare il miglior cane nella tua palestra locale, dovrai premere numeri rispettabili. Se la tua panchina non è migliorata nel tempo, è il momento di apportare alcune modifiche.

Ci sono molte potenziali ragioni per una panchina scadente. Ecco sei degli errori di panchina più comuni che le persone fanno.

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Posizione errata del piede

Sebbene la tecnica della panca sia una cosa personalizzata che varierà da persona a persona, ci sono alcune linee guida per una tecnica corretta che sono universali. L'errore più comune che vedo è una configurazione terribile. Nella configurazione si desidera che i piedi siano ben piantati a terra e che rimangano ben piantati durante l'ascensore! I principianti tendono a sollevare o muovere i piedi man mano che il peso diventa più pesante.

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Presa sbagliata

L'impugnatura su panca è un altro fattore che varia da atleta ad atleta. L'antropometria individuale, i punti di forza / debolezza e gli infortuni determineranno l'ampiezza o la larghezza della presa della barra. Indipendentemente dall'ampiezza della tua presa, vuoi che la barra poggi in basso sui palmi delle mani, non sulle dita. Afferrare la barra troppo in alto sulla mano causerà una perdita di potenza e possibili lesioni al polso.

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Sindrome della schiena allentata

Un altro errore che vedo spesso è una schiena "allentata" durante il setup. Prima di sollevare la barra dal rack, ritirare le scapole e stringerle insieme. Pensa di provare a toccare le scapole insieme. Questa tecnica ti darà una solida piattaforma da cui partire.

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Nessun piano

Per migliorare la tua panchina, devi avere un piano. Non posso dirti quante persone vedo che vengono in palestra e fanno lo stesso allenamento stanco ogni volta. Non progrediscono mai in peso, serie o ripetizioni ... e per questo motivo, non diventano mai più grandi o più forti. Ci sono tantissimi articoli fantastici proprio qui su Muscoli e fitness, insieme ai libripiace Il progetto di dimensioni e forza per aiutarti a progettare il tuo programma di formazione.

Il nome del gioco nel diventare più grandi e più forti è la progressione. Sia che tu aumenti il ​​peso, le serie, le ripetizioni o diminuisci gli intervalli di riposo se ti concentri sul progresso sempre, sarai sulla strada giusta. Ricorda solo ABP: fai sempre progressi!

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Mancanza di intensità

Diventare più grandi e più forti non è scienza missilistica, ma richiede duro lavoro e dedizione. Se sei una persona a cui non piace fare uno sforzo, allora abituati a mancare nel reparto toracico. Una volta che hai un buon piano in atto, devi lavorare sodo e portare intensità a ogni ripetizione di ogni sollevamento. Non limitarti a muoverti: attacca i tuoi allenamenti con l'intensità di un vichingo che saccheggia un villaggio.

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Gamma di movimento limitata

Le ripetizioni parziali hanno un posto come accessorio per lavorare su parti specifiche della panca, ma per lo sviluppo completo del torace, devi toccare la barra sul petto. Se stai facendo una panchina per vantarti, devi toccarti il ​​petto affinché il sollevamento conti, e se ti preoccupi solo di far crescere i pettorali, devi toccare il petto per reclutare i muscoli del torace. Le ripetizioni parziali si traducono in dimensioni parziali e guadagni di forza.