6 motivi per cui i tuoi muscoli non stanno crescendo

Dopo esserti allenato nella stessa palestra per molti anni, tendi a vedere le stesse persone più e più volte. E devo ammettere che, come coach / trainer in questo settore da quasi 30 anni, mi ritrovo spesso a osservare gli altri mentre si allenano (tra i miei set, ovviamente), ea chiedermi perché sembrano non cambiare mai. 

Ripenso al modo in cui apparivano diversi anni prima e mi rendo conto che la stragrande maggioranza trasporta circa la stessa quantità di muscoli ora come allora, nonostante trascorra ore ogni settimana a spingere e tirare bilancieri, manubri, cavi e macchine. Questo scenario ti descrive? In tal caso, continua a leggere per scoprire sei modi che potrebbero limitare la crescita muscolare.

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Non abbastanza sonno

Questo è qualcosa che mi ritrovo a ricordare ai miei clienti e ai miei compagni di palestra tutto il tempo. Se non dormi a sufficienza, non costruirai molti muscoli, indipendentemente dal fatto che ti alleni intensamente ogni giorno, segui una dieta corretta e prendi tutti gli integratori giusti. Perché? È semplice: il sonno è il periodo di tempo che il nostro corpo utilizza per recuperare, recuperare, riparare e ricostruire. 

Non facciamo crescere il tessuto muscolare mentre siamo in palestra, o anche a tavola, ma a letto mentre riposiamo. Il recupero non ottimale è uguale all'ipertrofia non ottimale. Dormi almeno sette-otto ore ogni notte se vuoi ottenere il massimo dal tuo duro lavoro.

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Non stai assumendo abbastanza calorie

Anche se non sono affatto un sostenitore del bulking up, o del mangiare tutto ciò che è in vista per guadagnare massa, posso dirti che se mangi troppo poco, rimarrai bloccato in posizione neutra. Gli alimenti di qualità, in quantità abbondanti, fungono da elementi costitutivi per la creazione di nuovo tessuto magro, noto anche come muscolo. 

Proprio come una casa non può essere costruita senza cemento, mattoni o legno, il corpo non può essere costruito senza abbastanza proteine, né energizzato senza abbastanza carboidrati e grassi. Spara per un minimo di uno a 1.5 grammi di proteine ​​e carboidrati per chilo di peso corporeo, insieme ad altre 300-400 calorie da acidi grassi essenziali ogni giorno se stai cercando di aggiungere massa muscolare magra.

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Sovraccarico cardio

Consiglio a ogni bodybuilder (ricreativo o competitivo) di eseguire almeno un po 'di esercizio cardio (da 20 a 30 minuti circa) da tre a cinque giorni alla settimana, tutto l'anno, perché fa bene al cuore e aiuta a tenere sotto controllo i livelli di grasso corporeo. 

Tuttavia, ci sono quelli che sono ossessionati dal tapis roulant, dalla bicicletta, dalla macchina ellittica o dal montascale, eseguendo più di un'ora su uno di questi congegni ogni giorno e ancora chiedendosi perché le loro gambe sembrano ancora bastoni o perché le loro braccia non sono mai degne. di uno spettacolo di armi. Troppo cardio non solo incide in profondità nelle nostre capacità di recupero complessive, ma invia anche segnali contrastanti al nostro corpo su ciò che stiamo cercando di realizzare. Queste due cose combinate possono non solo rallentare la crescita muscolare, ma in casi estremi, persino invertirla. Quindi sì, fai un po 'di cardio, ma in quantità ragionevoli.

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Tecnica scadente

Anche se la dedizione, lo sforzo e l'intensità ci sono, se la forma di esercizio corretta non lo è, puoi non riuscire a ottenere i guadagni che desideri. I movimenti che eseguiamo in palestra agiscono come stimolo, o segnale, per l'ipertrofia, ma solo quando il muscolo bersaglio riceve abbastanza sovraccarico e tensione per mettere le cose in movimento. 

Imbrogliare, dondolare, inglese corporeo e persino mancanza di concentrazione influenzeranno negativamente l'attivazione delle fibre muscolari, aumentando le tue possibilità di lesioni più che le tue possibilità di costruire tessuto magro. Padroneggia la forma corretta su tutti i movimenti concentrandoti sulla sensazione del lavoro muscolare, non su quanto peso stai spostando dal punto A al punto B.

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Sei annoiato

Nelle prime fasi del sollevamento pesi, quasi tutti i programmi di allenamento aiuteranno a costruire più muscoli, anche se utilizzati settimana dopo settimana. Ma man mano che diventi più esperto, il corpo diventa più testardo e molto meno reattivo a fare le stesse cose più e più volte in palestra. 

Tuttavia, o per pigrizia, mancanza di conoscenza o semplice abitudine, la maggior parte degli allievi esegue gli stessi esercizi, per le stesse ripetizioni, nello stesso ordine ad ogni allenamento. E il risultato? Si realizza poco o nessun progresso. Poiché il corpo umano è letteralmente una macchina adattativa, deve essere costantemente sfidato con stimoli unici, altrimenti rimarrà in uno stato di omeostasi. 

Se ti alleni da più di due anni consecutivi, assicurati di cambiare le cose in palestra almeno ogni poche settimane. Usa diversi esercizi, intervalli di ripetizioni, tecniche di intensità e tempi di ripetizione per mantenere il corpo fuori equilibrio.

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Sei un Phone-y

No, non intendo dire che sei un falso, ma piuttosto una persona che non riesce a mettere giù il telefono, anche mentre cerca di fare un buon allenamento. Credimi, capisco che i social media sono diventati una parte enorme delle nostre vite. È divertente, gratificante e talvolta necessario, soprattutto per coloro che lavorano nel settore del fitness, fare video e foto in palestra. 

Ma alcuni si spingono troppo oltre, al punto che sono più preoccupati per i loro migliori angoli di ripresa che per colpire i muscoli da tutte le angolazioni giuste. Certo, registra uno o due video e pubblicali sui tuoi account multimediali preferiti, ma poi metti via il telefono, alza le cuffie e mettiti al lavoro. 

I bodybuilder degli anni '70, '80 e '90 sono spesso considerati i migliori in assoluto. Forse perché quando sono entrati in palestra avevano solo muscoli in mente.