La parte superiore del torace è un'area che molti atleti tendono a ignorare nella loro ricerca di una serie di pettorali più grande e più spessa. La panca piatta, è vero, è incredibilmente efficace nell'aumentare la massa toracica complessiva perché puoi sopportare più peso. Ma se stai cercando un look completo e raffinato, allora il lavoro pettorale superiore dedicato deve far parte del tuo programma.
Gunter Schlierkamp, un bodybuilder professionista, è un grande sostenitore dell'allenamento equilibrato dei pettorali. Mentre ammetterà anche che la panca piana è cruciale per lo sviluppo generale del torace, dice che l'unico modo per sollevare quest'area è attaccarla con la stessa ferocia delle altre parti del corpo. Ecco i suoi sei migliori consigli per far saltare in aria quel ripiano superiore del tuo busto.
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"Se i tuoi pettorali superiori sono davvero in ritardo, il modo migliore per tirarli fuori è iniziare sempre con movimenti inclinati", dice. Puoi farlo con un bilanciere, manubri o una macchina da fabbro. Iniziare con movimenti inclinati assicurerà che queste fibre sottoutilizzate siano fresche, consentendoti di spostare il maggior peso possibile per innescare la crescita. Da lì puoi passare a mosse piatte e declinate, dove probabilmente sei naturalmente più forte.
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Pensa a questo come faresti con lo stacco. Con lo stacco, lavori senza il vantaggio di elasticità o slancio, tirando la barra da un riposo completo sul pavimento. Questo costruisce forza e potenza rapidamente attraverso la parte positiva del movimento. Le presse elettriche sono la stessa idea.
"Utilizzando una macchina Smith o un power rack, impostare le sicurezze su un punto che consenta solo un raggio di movimento parziale", afferma. “Quando scendi, lascia che la barra si stabilizzi completamente prima di premere con forza per tornare all'inizio del movimento."
Man mano che diventi più forte in ogni gamma di movimento, abbassa le spille da balia.
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"L'uso dei manubri ti darà un tipo di tensione e una gamma di movimento completamente diversi rispetto a un bilanciere", afferma Gunter. "Assicurati di non rimanere bloccato nell'usare il bilanciere su pendii tutto il tempo, o uno qualsiasi dei tuoi angoli per quella materia."
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Le mosche inclinate con manubri sono un ottimo modo non solo per aggiungere massa alla parte superiore del torace, ma per incidere in dettagli bizzarri. Gunter fa una variazione in cui i suoi palmi rimangono pronati durante il movimento. Questa versione coinvolge un po 'di più i deltoidi anteriori ma, secondo Gunter, “rivolto il palmo in avanti, ti dà una tensione ancora migliore nella parte superiore del torace e allunga i pettorali superiori."
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Il pec deck e simili flye machine ti consentono di bombardare davvero il tuo petto interno e ottenere un grande allungamento su tutto il tuo complesso pettorale. Ma, dice Gunter, tenere i gomiti alti e paralleli al pavimento ti permetterà di mettere in gioco anche i pettorali superiori.
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Non è solo un servizio labiale: lo stretching dopo l'allenamento aiuterà assolutamente la crescita e il recupero muscolare. Gunter dice che questo è particolarmente critico dopo un'estenuante giornata di petto. Dare un buon allungamento ai pettorali superiori, in particolare se sono stati poco allenati, contribuirà a creare un ambiente per la crescita tanto necessaria.
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