6 regole per uno stacco migliore

6 regole per uno stacco migliore

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MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty

Testa in alto al blocco

Durante i miei stacchi, piego il mento al blocco. In realtà voglio mantenere la mia testa in una posizione più "neutra" e farla seguire l'angolo del mio busto. Quando il busto si solleva, dovrebbe farlo anche la testa. Di solito dico: "take la tua testa con te."Ciò significa che quando si entra in blocco, si dovrebbe guardare dritto davanti a sé.

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takoburito / Getty

Tirare il petto attraverso

All'inizio, ti consigliamo di spingere i tuoi atleti a tirare il petto tra le braccia. Ciò li aiuterà a mantenerli in una buona posizione all'inizio, il che darà loro il miglior potenziale per rimanere in una buona posizione durante l'intero sollevamento. Eric Cressey usa lo spunto che vuole “vedere la scritta sulla tua maglietta."

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HadelProductions / Getty

Guida fino al blocco subito dopo che la barra supera le ginocchia

Dopo che la barra ha superato le ginocchia, l'unica cosa a cui dovresti pensare è spingere i fianchi in avanti con una potente contrazione dei glutei per terminare il blocco. Non devi tirare troppo il traguardo; guida semplicemente i fianchi in avanti finché il tuo corpo non è in linea retta. Pensa a te stesso, "distanza più breve tra due punti."

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RyanJLane / Getty

Tira fuori la lentezza dal bar

Eliminare l'allentamento dalla barra è enorme per impostare la tensione di tutto il corpo e tirarti verso il basso nella posizione di partenza. Con 225 libbre sulla barra, dovresti sollevare la barra con 224 libbre di forza prima che il peso si muova. Ci deve essere così tanto tensione sulla barra. 

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MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty

Metti i tuoi dorsali in tensione

Questo spunto va di pari passo con "prendere il gioco fuori dal bar.“Entrambi ti aiutano a rilassarti, ad ottenere più tensione e a portarti nella migliore posizione di partenza possibile. Tirare su la barra imposta i dorsali e successivamente crea un più strettonucleo.

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Per Bernal

Allontanati dal pavimento

Una volta che sei bloccato nella posizione di partenza e hai quanta più tensione possibile, allontana il pavimento come se stessi eseguendo una pressa per le gambe. Questo è un fantastico spunto per l'allenamento e la maggior parte delle volte eliminerà i fianchi dell'atleta che si alzano all'inizio del loro primo tiro.

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Testa in alto al blocco

Durante i miei stacchi, piego il mento al blocco. In realtà voglio mantenere la mia testa in una posizione più "neutra" e farla seguire l'angolo del mio busto. Quando il busto si solleva, dovrebbe farlo anche la testa. Di solito dico: "take your head with you."Ciò significa che quando si entra in blocco, si dovrebbe guardare dritto davanti a sé.

Tirare il petto attraverso

All'inizio, ti consigliamo di spingere i tuoi atleti a tirare il petto tra le braccia. Ciò li aiuterà a mantenerli in una buona posizione all'inizio, il che darà loro il miglior potenziale per rimanere in una buona posizione durante l'intero sollevamento. Eric Cressey usa lo spunto che vuole “vedere la scritta sulla tua maglietta."

Guida fino al blocco subito dopo che la barra supera le ginocchia

Dopo che la barra ha superato le ginocchia, l'unica cosa a cui dovresti pensare è spingere i fianchi in avanti con una potente contrazione dei glutei per terminare il blocco. Non devi tirare troppo il traguardo; guida semplicemente i fianchi in avanti finché il tuo corpo non è in linea retta. Pensa a te stesso, "distanza più breve tra due punti."

Tira fuori la lentezza dal bar

Eliminare l'allentamento dalla barra è enorme per impostare la tensione di tutto il corpo e tirarti giù nella posizione di partenza. Con 225 libbre sulla barra, dovresti sollevare la barra con 224 libbre di forza prima che il peso si muova. Ci deve essere così tanto tensione sulla barra. 

Metti i tuoi dorsali in tensione

Questo spunto va di pari passo con "prendere il gioco fuori dal bar.“Entrambi ti aiutano a rilassarti, ad ottenere più tensione e a portarti nella migliore posizione di partenza possibile. Tirare su la barra imposta i dorsali e successivamente crea un più strettonucleo.

Allontanati dal pavimento

Una volta che sei bloccato nella posizione di partenza e hai quanta più tensione possibile, allontana il pavimento come se stessi eseguendo una pressa per le gambe. Questo è un fantastico spunto di allenamento e la maggior parte delle volte eliminerà i fianchi dell'atleta dal salire all'inizio del loro primo tiro.