6 problemi di prestazioni sessuali che puoi risolvere in palestra

La maggior parte del sesso che si svolge in film romantici non ha pause imbarazzanti, contrattempi o crampi muscolari. Alla fine, tutte le parti coinvolte sono felici e soddisfatte. Purtroppo, non è sempre così quando fai sesso nel mondo reale. Il sesso reale è disordinato, imbarazzante, divertente, sporco e tutto il resto. Ma ci sono modi per lavorare per far funzionare le cose un po 'più agevolmente. 

Sesso

Come sopravvivere a 5 momenti di sesso imbarazzante

Suggerimenti per salvare la faccia quando le cose si fanno strane tra le lenzuola.

Leggi l'articolo

Se stai cercando una performance di bis o un ruolo ricorrente come partner sessuale o amico con vantaggi, devi guadagnare il tuo posto nel roster. In altre parole, devi sempre essere sul tuo A-game. Quindi se uno di questi sei problemi legati al sesso ha, uh, schioccato in passato, prova uno di questi rimedi adatti e impedisci che si ripeta.

1 di 6

Per Bernal / M + F Magazine

La tua resistenza fa schifo

La correzione: Più cardio

"Affrontiamolo, le donne impiegano un po 'più di tempo per raggiungere un orgasmo rispetto agli uomini ", afferma il dott. Felicia Stoler, DCN, MS, RD, FACSM. "Quindi l'idoneità cardiopolmonare è importante se sei un ragazzo, perché se non hai un buon ticker o stai perdendo il fiato e si trasforma in qualcosa di veloce, furioso e sei fuori, non va bene."

Un'altra cosa: la maggior parte delle donne che non amano i feticci non vogliono fare il bagno nel tuo sudore. Aumentare il livello cardio potrebbe aiutarti a evitare che ciò accada.

2 di 6

RossHelen / Getty

Le tue gambe cedono

La correzione: Squat e Wall Sits

Che tu stia spingendo dalla posizione eretta, tenendo qualcuno contro il muro o facendo squat parziali mentre ti viene l'idea, la forza delle tue gambe è importante. Se stai camminando su due steli di fagioli, incontrerai un problema. "In questo caso, gli squat e i wall sit sono entrambi buone scelte, perché rafforzeranno i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia", afferma Stoler.

3 di 6

kali9 / Getty

Senti dolore durante i movimenti non lineari

La correzione: Allenta i fianchi

"Quando sei più flessibile puoi diventare più creativo", afferma Stoler. “Per quanto riguarda l'allentamento delle gambe e dei fianchi, prova a far lavorare le oscillazioni delle gambe nella tua routine di stretching.”Le oscillazioni delle gambe possono essere eseguite in avanti e indietro o da un lato all'altro. Se eseguiti correttamente, dovrebbero aiutare a sciogliere tutto, dai flessori dell'anca e dagli estensori all'adduttore e agli abduttori.

4 di 6

Westend61 / Getty

Il tuo corpo è rigido

La correzione: Allunga di più

Quel grido raccapricciante che hai emesso quando i tuoi muscoli si sono irrigiditi durante un tentativo fallito di inventare una nuova posizione ha sicuramente rovinato l'umore. Se sei troppo rigido per piegarti o torcerti, prova a concentrarti maggiormente sulle tue routine di riscaldamento e stretching.

"Fai stretching dopo l'allenamento, non prima", spiega Stoler. “Dopo l'allenamento, i muscoli sono caldi e hanno l'opportunità di eseguire una gamma completa di movimenti."Prova a fare stretching statico per 30 secondi in una clip post-allenamento. Prima degli allenamenti, attenersi a un riscaldamento generale per aumentare la frequenza cardiaca e la temperatura corporea, o un riscaldamento specifico che miri ai muscoli specifici che verranno utilizzati durante l'allenamento o l'attività di quel giorno.

5 di 6

Assembly / Getty

Hai difficoltà a trattenerti

La correzione: Flessioni e plance

Le flessioni fanno lavorare i muscoli del torace, dei tricipiti, delle spalle e del core e sono uno dei migliori esercizi a corpo libero del catalogo. "Essere in grado di reggersi è la chiave", dice Stoler. "Inoltre, le flessioni sono un po 'quello che fanno i ragazzi [quando sono in cima]."

Le assi lavoreranno al centro, il che ti aiuterà anche a rimanere più a tuo agio quando ti stai appoggiando a un muro o in lavatrice.

6 di 6

di ana gassent / Getty

Non sei all'altezza dell'occasione

La correzione: Una dieta più pulita

Ci sono molte cose che potrebbero causare la disfunzione erettile (DE), inclusi gli effetti collaterali di alcuni farmaci. Per ridurre al minimo la probabilità che si verifichi questo evento inquietante, ti consigliamo di mangiare sano e fare esercizio fisico spesso. Dott. Stoler sottolinea che il colesterolo alto potrebbe contribuire al problema. "L'ED potrebbe verificarsi a causa di problemi circolatori o di un'assunzione di troppi grassi saturi, di poche fibre o di un esercizio insufficiente", afferma.