6 segni che l'allenamento del braccio fa schifo

Dobbiamo ancora incontrare qualcuno che prende sul serio il fitness e desidera possedere braccia flaccide e deboli. In effetti, il solo pensiero che esista un sollevatore così bizzarro manda brividi di terrore lungo la schiena.

Ma per ottenere pipe forti e definite, a) devi rimuovere il pilota automatico dalla tua routine di allenamento eb) devi essere consapevole di eventuali segnali di allarme che potrebbero rappresentare una minaccia per i tuoi progressi. Per aiutare a individuare i segnali di avvertimento, abbiamo parlato con il personal trainer di ACE Franklin Antoian, creatore di iBodyFit.com

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Sei troppo ossessivo per i tuoi bicipiti ..

Stai trascurando i tuoi tricipiti? E considerando che i tuoi tri sono due terzi del tuo braccio, ti stai sparando al braccio, ehm, al piede ignorandoli. "I ragazzi in particolare tendono a concentrarsi sui muscoli che possono vedere: petto, bicipiti e quadricipiti, e spesso dimenticano i muscoli sulla parte posteriore del corpo", spiega Antoian. 

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Alleni le tue braccia ogni giorno

Quando costruisci il tuo corpo, più pratichi meglio ottieni, tranne per il fatto che è necessario concentrarsi anche sul riposo e sul recupero. "Allenare le braccia ogni giorno è un errore molto probabilmente commesso da un sollevatore di pesi alle prime armi", dice Antoian. “Quella persona probabilmente pensa che per far crescere le braccia il più rapidamente possibile, deve allenarle il più spesso possibile. Tuttavia, il tessuto muscolare impiega circa 48 ore per riprendersi dopo che si è rotto."

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Ti prendi troppo tempo libero

Ricorda troppo quello che ti abbiamo detto sull'allenamento? L'altro lato è essere troppo rilassati con la tua pianificazione. "Prova ad aggiungere un allenamento bi e tri infrasettimanale alla tua routine", dice Antoian. "Assicurati di avere quel periodo di riposo di 48 ore, ma si tratta di dare la priorità alle parti del corpo che vuoi far crescere. Se non altro, è un allenamento divertente e una grande pompa."

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Ottieni la visione del tunnel

Sii risoluto e coerente con la tua varietà di esercizi. Non limitarti a movimenti che ti permettono di mostrare la tua forza o che ti vengono relativamente facili. "Ci sono così tante varianti del curl: concentrazione, martello, set di caduta inversa - e questo è solo con un manubrio", dice Antoian.  “Non prendere l'abitudine di isolare le stesse parti delle tue braccia. In questo modo non si utilizza l'intero muscolo."
 

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I tuoi rappresentanti sono robotici

Passare al controllo automatico della velocità con quante ripetizioni e quanto velocemente o lentamente esegui le tue ripetizioni è un biglietto di sola andata per raggiungere un plateau. "C'è molta disinformazione sulle ripetizioni", spiega Antoian. "I ragazzi tendono a pensare che dovresti solo andare pesante con ripetizioni basse, e le donne tendono a pensare che devi solo fare ripetizioni più alte. Ma l'utilizzo di un approccio ibrido in cui cambi le ripetizioni ogni quattro settimane circa ti consente di incorporare più fibre muscolari.”Traduzione: progressione continua.

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La tua ROM è MALE

Andare troppo pesante crea una forma sciatta e spesso tronca la gamma di movimento utilizzata in un movimento specifico. E l'inserimento corto di un esercizio crea modifiche che possono alterare il suo obiettivo prefissato. "Quando sei in punta di piedi e usi lo slancio per provare a completare una ripetizione, non sei sotto controllo", dice Antoian. Invece, cerca di usare la forma corretta e rimanere sotto controllo mentre raggiungi l'intera gamma di movimento dell'esercizio. Ciò garantirà che stai reclutando tutte le fibre muscolari per quell'esercizio."