Nessuno al cinema si avvicina mai e dice: “Ehi, quanto allevi i vitelli?Anche una discussione sui grandi bodybuilder raramente prende una svolta verso lo sviluppo del polpaccio.
La verità è che i polpacci sono spesso tra le parti del corpo dimenticate, specialmente tra i frequentatori occasionali di palestra. Se vuoi ballare in giro con larghe sudorazioni degli anni '90, vai avanti, ma se hai mai intenzione di indossare pantaloncini o salire su un palcoscenico di bodybuilding, avrai molto più successo con polpacci ben sviluppati.
Supponendo che il volume e l'intensità dell'allenamento siano sufficienti e la tua alimentazione sia puntuale, dipenderà dalla selezione degli esercizi. Diamo un'occhiata a sei semplici mosse per aiutarti a tirare fuori alcuni polpacci più grandi.
Martella i polpacci con un peso pesante per far crescere questa parte del corpo ostinata.
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Edgar Artiga / M + F Magazine
I sollevamenti dei polpacci da seduti mirano efficacemente al soleo perché le gambe sono piegate a 90 gradi. Quando le gambe sono dritte, prendono di mira più efficacemente il gastrocnemio. È essenziale indirizzare tutti i muscoli del polpaccio per lo sviluppo completo del polpaccio: questo è stato lo sviluppatore di Soleo per decenni perché funziona.
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Ian Spanier
Poiché il peso non è supportato sulla schiena e non è richiesto l'equilibrio, questo esercizio della macchina ti consente di andare pesante e isolare i polpacci. Vai pesante ma non sacrificare la gamma di movimento.
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Questi sono fondamentalmente un aumento del polpaccio inverso con una fascia che fornisce la resistenza; Ho imparato questa tecnica di costruzione dei polpacci dal bodybuilder e collega John Meadows. Implementa questo movimento e sarai davanti alla curva. Quante persone conosci che stanno allenando il loro tibiale anteriore?
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Per Bernal
Questo è il più semplice possibile, ma ricorda i mezzi di base fondamentali. Questo esercizio è stato fondamentale nello sviluppo di molte serie di grandi vitelli. Ottieni un buon allungamento in basso e mantieni la posizione contratta del picco per un secondo in alto.
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pavel ythjall / M + F Magazine
Esegui uno qualsiasi dei sollevamenti del polpaccio menzionati una gamba alla volta. Ciò elimina i deficit bilaterali e consente l'identificazione e l'eliminazione degli squilibri muscolari.
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Spesso, quando implemento il salto con la corda nel regime di allenamento di un cliente, i suoi polpacci crescono magicamente. Prova ad aggiungere qualche minuto di salto con la corda come riscaldamento o come finisher e guarda i tuoi polpacci esplodere.
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