6 semplici modi per mantenere la tua dieta in carreggiata durante le festività natalizie

Quindi, forse hai negoziato con successo una linea a buffet carica di sugo e un vassoio da dessert pesante per torta il giorno del Ringraziamento, ma il resto delle festività natalizie è un vero e proprio campo minato di buffet gonfi di vita.

Alcuni topi da palestra attenti al fisico potrebbero pensare di rifiutare alcuni inviti. Non farlo. Sono le vacanze e puoi tranquillamente goderti i pasti con amici e familiari senza rovinare i tuoi guadagni.

Ecco alcune delle migliori tattiche da utilizzare in questo periodo dell'anno per rimanere in forma nel nuovo anno.

Mangiare sano

Come costruire un piatto per le feste più sano

Suggerimenti nutrizionali per mantenere il tuo fisico in carreggiata durante le festività natalizie.

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Inizia con le verdure

Mangiare prima le verdure significa che il tuo stomaco sarà allungato. Lo stiramento dello stomaco invia un segnale al cervello che sei pieno e sopprime l'appetito a seguito del rilascio dell'ormone colecistochinina dal sistema digestivo.

Inoltre, la fibra delle verdure rallenta lo svuotamento gastrico, mantenendoti pieno più a lungo. 

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Ottieni la tua dose di frutta

Con tutto l'atteggiamento allarmistico nei confronti del fruttosio, i frutti hanno una cattiva reputazione. Tuttavia, il fruttosio nella frutta è più efficiente nel reintegrare il glicogeno epatico rispetto ai carboidrati amidacei.

Ciò è degno di nota poiché il fegato funge da interruttore anabolico, che avvia la fame quando il glicogeno è basso e avvia la disgregazione del tessuto muscolare.

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Passa a Pro

Le proteine ​​sono un potente stimolatore dell'insulina e gli aumenti acuti dell'insulina sono associati alla soppressione dell'appetito. Questo è uno dei motivi per cui mangiare proteine ​​magre ti manterrà soddisfatto.

Ora, uniscilo con le verdure di cui sopra e un po 'di frutta (come una mela) per una potente combinazione.

Come accennato prima, l'allungamento dello stomaco invia un segnale che dice al cervello che sei pieno, che è esattamente ciò che accade quando unisci proteine ​​e verdure.

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Aspetta

I tuoi genitori ti hanno mai detto di rallentare mentre mangi? Hanno ragione.

Di solito ci vogliono circa 20-30 minuti dopo il consumo di un pasto prima che il cervello riceva il segnale che lo stomaco è pieno. Pertanto, mangiare lentamente significa che mangerai di meno. 

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Bevi come un pesce

Il tema generale finora è stato quello di far pensare al tuo cervello, o di farglielo sapere, che è pieno. In questo modo, gli ormoni che causano la fame possono essere soppressi.

Allo stesso modo, bere molta acqua mentre si mangia ha lo stesso effetto di provocare sazietà allungando lo stomaco. Quindi sarebbe saggio avere un bicchiere d'acqua nelle vicinanze mentre mangi. 

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Risparmia carboidrati per ultimo

Alla cena della prossima vacanza, prova a risparmiare i carboidrati amidacei-purè di patate al burro, chiunque?-Per ultimo. Le proteine, la verdura, la frutta e l'acqua dovrebbero essere le prime per evitare di mangiare troppo.

Potresti anche evitare di mangiare carboidrati amidacei per la maggior parte della giornata, consumando solo proteine ​​magre e verdure durante il giorno. Quindi, assumi carboidrati amidacei durante il corso principale con la famiglia e gli amici.

Sarai incline a mangiare di meno poiché ti sentirai sazio mangiando proteine ​​e verdure prima durante la cena con la famiglia. Inoltre, non mangiando carboidrati all'inizio della giornata, finisci per mangiare meno calorie complessive per impostazione predefinita. 

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