6 segreti del sonno per culturisti

Secondo i ricercatori di Harvard, il sonno gioca un ruolo fondamentale nella funzione immunitaria, nel metabolismo, nella memoria, nell'apprendimento e in altre funzioni vitali. Per i bodybuilder, dormire a sufficienza è essenziale per riparare i tessuti e aumentare la massa muscolare. Questi sei segreti del sonno ti aiuteranno a chiudere gli occhi e ottenere i massimi risultati.

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Go Dark

Assicurati che le luci siano completamente abbassate, comprese le luci a LED dell'elettronica per promuovere la produzione di melatonina, l'ormone del sonno. Anche la luce più piccola può mantenere il tuo corpo sveglio e incapace di rilassarsi quando lo desideri.

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Metti via i tuoi giocattoli

Uno studio della National Sleep Foundation ha dimostrato che le persone che usano i loro dispositivi elettronici personali entro un'ora prima di andare a letto hanno avuto più problemi con il sonno. Se tendi a svegliarti stanco, prendi in considerazione l'idea di disconnetterti e spegnere la TV, il computer e il feed di Instagram un'ora prima di andare a dormire.

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Meditare

Dimentica la giornata con una semplice pratica di respirazione. La meditazione può aiutarti a domare i tuoi pensieri frenetici riportandoti nel tuo corpo per una notte di sonno rilassante.

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Aggiorna i tuoi elementi essenziali per il sonno

Il tuo materasso è logoro? Dormi ancora sulle stesse lenzuola di un anno fa? Potrebbe essere il momento di regalarti un nuovo equipaggiamento per dormire per rendere quel momento di sbattere la faccia sul cuscino qualcosa da guardare avanti. Se hai bisogno di ulteriore aiuto per migliorare la tua esperienza di sonno, prendi in considerazione l'idea di andare da specialisti della biancheria da letto, dove il personale qualificato può aiutarti a selezionare al meglio cuscini, lenzuola e un materasso con la sensazione e il design che si adattano al tuo stile di sonno.

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Wake Up Easy

Se temi la sveglia o usi il pulsante snooze come ancora di salvezza, imposta due sveglie invece di una. Svegliati con la prima sveglia e imposta la seconda per 15-20 minuti dopo. Questo ti consentirà di trascorrere una mattinata tranquilla e senza stress senza dover fare matematica mentale per vedere quante altre volte puoi premere il tasto snooze.

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Ottieni il tuo duro otto

Un minimo di otto ore di sonno dà al tuo cervello il tempo sufficiente per apprendere e memorizzare nuove abilità. Una porzione completa di sonno può aiutare il tuo corpo a liberarsi dallo stress, decomprimersi, elaborare gli eventi della giornata e svegliarsi sentendosi pronto per affrontare un nuovo giorno.