Dopo essere stati inondati da tutti gli incredibili fisici là fuori, non si può fare a meno di porsi la domanda: "Perché non sto cambiando?"Ho passato molti anni a pensare la stessa identica cosa. Ho provato tutti gli allenamenti, cambiato i miei programmi, ho consumato grandi quantità di cibo e ho dato tutto quello che avevo in palestra, ma arrivi a un punto in cui pensi di non essere destinato a muscoli più grandi.
Beh, lo fai se sei il tipo di persona che è felice di cedere. Ma io non sono così. Non credo nel "non posso."Non credo che solo alcune persone al mondo possano costruire una massa muscolare seria. Ai miei occhi, chiunque può farlo, ma meno sai, più lentamente cresci.
Ho sviluppato il mio fisico - e ci sto ancora lavorando - dopo 22 anni di gioco a rugby. Ho subito tutti i tipi di lesioni, tra cui un legamento della caviglia strappato, un prolasso del disco e la ricostruzione della spalla, quindi quando ho iniziato il bodybuilding, il mio corpo era leggermente disfunzionale. Il motivo per cui ti dico questo è che se posso crescere e bilanciare il mio fisico, puoi farlo anche tu!!!
Seguire i movimenti in palestra non porterà a nuovi guadagni.
Leggi l'articoloUna parte del corpo con cui ho sempre lottato è il petto. Non è affatto dove voglio che sia, ma è a un milione di miglia da dove si trovava. La cosa interessante da notare è che, proprio come molti di voi, avevo provato quasi tutti i suggerimenti del libro. Allora perché non hanno funzionato?
Quando si tratta di allenare e costruire muscoli, la maggior parte delle persone si concentra sulla scelta dell'esercizio, sulle ripetizioni, sul carico, sulle serie e sul riposo. Ma se queste variabili fossero sempre la risposta, perché non tutti vanno in giro con un petto simile a una quercia, massi per le spalle e gambe come quella di Tom Platz?? Ciò che molte persone non riescono a capire è l'importanza della biomeccanica e quanto siamo diversi.
Siamo strutture costituite da muscoli, ossa, tendini e legamenti. L'obiettivo del bodybuilding non dovrebbe mai essere quello di spostare un peso dal punto A al punto B. Se lo è, il tuo obiettivo principale è semplicemente ciò che sta accadendo al manubrio, al cavo o al bilanciere. Il tuo obiettivo principale dovrebbe sempre essere lavorare sul muscolo e cosa sta succedendo durante l'intero arco di movimento durante un esercizio. Non è stato fino a quando ho fatto un passo indietro e ho iniziato a valutare i miei meccanismi e muscoli che il mio corpo ha iniziato davvero a svilupparsi.
Ora, non mi aspetto che inizi a leggere libri di anatomia prima di andare a letto, ma voglio che apprezzi un po 'di più i tuoi muscoli. Quindi, per il resto di questo articolo, condividerò alcune delle aree principali su cui mi concentro come allenatore quando aiuto gli altri a sviluppare parti del corpo più deboli.
Quindi tieni presente che quando si sviluppano parti del corpo in ritardo si va molto più in profondità della manipolazione di calorie, ripetizioni e serie. Dipende da come esegui ogni esercizio. L'allenamento diventa molto più gratificante quando presti attenzione ai tuoi muscoli e alla loro funzione piuttosto che semplicemente a spostare i pesi.
Le tue soluzioni per nove problemi fisici.
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Questo è uno dei problemi principali che frenano la maggior parte degli atleti con parti del corpo deboli. Raramente incontro qualcuno con una parte del corpo in ritardo che non ha una cattiva postura. Per avere una postura equilibrata, la tua struttura muscolare deve essere equilibrata e forte dalla parte anteriore a quella posteriore.
I muscoli deboli creano instabilità e, quando sono posti sotto tensione, subentrano gruppi muscolari iperattivi o più forti. Le spalle arrotondate, che sono un esempio comune, creano molta instabilità. Finisci per mettere più tensione sulle spalle e sui tricipiti quando esegui la panca piuttosto che sul petto.
Puoi modificare la configurazione a tuo piacimento, ma se sei instabile non farà alcuna differenza. Devi lavorare sul rafforzamento dei muscoli che aiutano a stabilizzare la scapola e sostenere l'estensione toracica (parte inferiore e trappole, estensori toracici e romboidi). Questo non solo migliorerà la tua postura, ma ti consentirà anche di premere da una base più stabile e si sentirà più tensione dove dovrebbe: sui pettorali.
La postura non viene corretta stando meglio; è un segno che qualcosa è debole e ha bisogno di essere rafforzato.
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Per Bernal / M + F Magazine
Dubito che tu abbia passato molto tempo recentemente a guardare libri di anatomia, quindi lasciami condividere qualcosa con te. I muscoli hanno un'origine e un'inserzione. Con questo intendo che a ciascuna estremità si attaccano all'osso con i tendini. I muscoli hanno una gamma completamente allungata - pensa ai bicipiti quando il tuo braccio è completamente allungato - e una gamma completamente contratta - pensa ai bicipiti quando mostri le tue pistole. Per sviluppare completamente un muscolo, è necessario allenarlo per tutta la sua gamma.
Ma la maggior parte delle persone non è preparata a sollevare un peso appropriato per la propria forza. Ci saranno sempre parti di qualsiasi movimento in cui sei più debole. Se impari prima ad allenarti dove sei più debole, crescerai molto più velocemente. Tuttavia, poiché è più facile lanciare un peso oltre le parti difficili di un sollevamento, questo è ciò che fa la maggior parte delle persone e il loro fisico ne soffre.
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Dovresti sempre avere il controllo del carico che stai sollevando. Eppure, entra nella maggior parte delle palestre e vedi immediatamente i pesi che vengono lanciati in giro con scarso controllo. Per crescere, devi stimolare il più possibile il muscolo, il che significa imparare a sollevare con controllo. Dal momento in cui muovi un'articolazione, devi avere il controllo del muscolo che stai allenando. È necessario mantenere il controllo fino alla contrazione completa, quindi in ogni parte della parte di abbassamento (o eccentrica) dell'ascensore. È qui che un compagno di allenamento è utile perché può tenere d'occhio l'ascensore dall'inizio alla fine.
Sono sicuro che ammaccerà il tuo ego essere visto sollevare il 50% di quello che fai normalmente, ma devi ricordare che sei in palestra per cambiare il tuo corpo e nient'altro. Devi anche ricordare che sei rimasto lo stesso abbastanza a lungo, quindi quello che stai facendo attualmente non funziona.
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Per Bernal
L'allenamento oltre il punto in cui si ha il controllo di un muscolo potrebbe causare lesioni e spegnere il muscolo che lavora. Devi imparare la portata attraverso la quale puoi controllare un carico e rimanere al suo interno. Vai oltre e altri gruppi muscolari entrano in gioco.
Ad esempio, pensa alla panca. Abbassi la barra e senti i pettorali che lavorano fino a quando la barra non si allontana di circa due pollici dal petto, poi improvvisamente senti che le spalle iniziano a girare e perdere la tensione nel petto. A questo punto, il carico è passato alle spalle, alle trappole e ai tricipiti. Questo non fa funzionare il torace e lascia le spalle aperte a lesioni, in particolare al dolore alla cuffia dei rotatori.
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Edgar Artiga
Se ti dicessi che è importante iniziare un esercizio con il muscolo che intendi lavorare, mi assicureresti che lo farai. Tuttavia, considera il mio terzo punto sul controllo muscolare: hai una gamma di muscoli completamente allungata e completamente accorciata. Devi concentrarti sullo sviluppo dell'intera lunghezza.
Quando chiedo a qualcuno di iniziare con un muscolo che lavora, voglio dire che lui o lei dovrebbe contrarlo all'estremità prima ancora di iniziare il sollevamento, il che assicura che la persona accenda il muscolo che vuole sviluppare.
Pensa a un curl bicipite con manubri. Nella posizione completamente allungata, la maggior parte fa oscillare il manubrio verso l'alto per i primi due pollici. Quello che dovrebbero fare è contrarre il muscolo in questa posizione completamente allungata, che in realtà è molto difficile. Ma se non inizi con il muscolo che lavora, permetti ad altri muscoli di fare il sollevamento. Perdi anche la possibilità di sviluppare tessuto muscolare agli estremi del raggio di movimento.
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Allenare frequentemente un muscolo debole è popolare e giustamente funziona. Ma non ha senso allenare una parte del corpo più di una volta alla settimana se non la stai stimolando nelle zone giuste. Se non riesci a seguire tutti i punti di questo articolo, trarrai pochi benefici dall'aumento della frequenza di allenamento. Un gruppo muscolare più debole può essere allenato più di una volta alla settimana. Ma devi allenarlo solo fino alla stanchezza. Diciamo che ti attieni a tutti i principi di questo articolo e ottieni nove set nel petto e sei tostato. Questo è il momento in cui dovresti smetterla.
Non spingere e fai scarse ripetizioni solo per aggiungere volume. Lascia l'allenamento in nove serie intense e concentrate, quindi torna tra 48 ore e ripeti lo stesso. Invece di eseguire 18 serie, con il 50% di scarsa qualità, in una sessione toracica, dividi il volume in due sessioni perfette. Un muscolo crescerà se stimolato correttamente, quindi concentrati solo su un'esecuzione precisa.
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