Chiunque si alleni da più di un anno sa che a un certo punto i guadagni muscolari inizieranno a rallentare e, in alcuni casi, a fermarsi. Non è necessariamente che stai facendo qualcosa di sbagliato, è solo che il tuo corpo si sta adattando all'allenamento; in altre parole, ci si abitua. Questo è il momento in cui devi cambiare le cose per mantenere il tuo corpo a indovinare. Il mio metodo preferito è aumentare l'intensità dell'allenamento. Utilizzo sei moltiplicatori di intensità per aiutare a rompere gli altipiani e stimolare la crescita muscolare.
La più grande differenza tra il modo in cui i miei clienti amatoriali e professionisti usano questi moltiplicatori è quanti ne impiegano in un allenamento. Un dilettante potrebbe utilizzare una di queste tecniche in un allenamento, ma i professionisti utilizzano diverse tecniche in un allenamento, come parziali, ripetizioni negative e flessione. Per il bodybuilder medio, consiglio di utilizzare un moltiplicatore per allenamento. Nel corso del tempo, incorpora tutti e sei questi moltiplicatori di intensità nel tuo allenamento per ottenere guadagni come un professionista.
1. RAPPRESENTANZE NEGATIVE
Sei più forte nell'abbassare un peso (eccentrico) che nel sollevarlo (concentrico). Il tuo assistente ti aiuterà a fare la parte positiva mentre fai il massimo del lavoro sulla parte negativa. Per i dilettanti, eseguo una serie completa di negativi mentre sono ancora freschi. I professionisti fanno negativi per 3-5 ripetizioni alla fine dell'ultima serie.
2. RAPPORTI PARZIALI
Puoi mantenere il set in corso e indirizzare una parte specifica del muscolo. Ad esempio, un mezzo ricciolo di cavo mira al picco dei bicipiti. Fai da tre a cinque ripetizioni parziali durante l'ultima o due serie di esercizi di un esercizio.
3. PAUSE
Una pausa di due secondi a metà della ripetizione riduce al minimo lo slancio, massimizza il tempo sotto tensione a piena contrazione e recluta più fibre muscolari. Fai delle pause per le ultime due o quattro ripetizioni dell'ultimo esercizio.
4. SUPERSET
Questi vengono eseguiti eseguendo un esercizio seguito immediatamente da un altro esercizio con poca o nessuna pausa intermedia. Per il secondo esercizio, incoraggio a prendere di mira la stessa parte del corpo da un'angolazione diversa e ad allenarti fino al fallimento. Le mosche e le flessioni con manubri sono un superset FST-7 che mi piace.
5. DROPSETS
Riducendo il peso dopo aver raggiunto il fallimento, puoi ottenere ripetizioni aggiuntive ed estendere il set. Generalmente, è una riduzione del 25-30% per ogni dropset.
6. FLESSIONE INTRA-ALLENAMENTO
Fletti per 15-20 secondi durante le serie FST-7 o l'ultima serie di un esercizio. Per il petto e le spalle, esegui una posa più muscolosa o laterale del torace; un doppio bicipite anteriore per le braccia; per le gambe, mettiti nella posizione anteriore rilassata e fai pressione sulla parte esterna del piede. Per la schiena, una posa del doppio bicipite posteriore; per gli addominali una posizione addominale e coscia. - FLETTERE
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