6 cose che i sollevatori esperti fanno ogni giorno

Una volta che sei stato nel gioco del ferro per un po ', inizi a sviluppare abitudini quotidiane che completano il lavoro che fai in palestra. Una strategia chiave per gli atleti avanzati è raggiungere gli obiettivi quotidiani anziché concentrarsi solo sul lungo termine. I sollevatori di pesi esperti hanno ancora obiettivi a lungo termine, ovviamente, ma sono abbastanza esperti da sapere che creare abitudini che fanno ogni giorno faciliterà il successo a lungo termine.

Non puoi costruire muscoli, dimagrire o aumentare la forza semplicemente fissando un obiettivo. Devi pensare alle cose che fai ogni giorno se vuoi avere la longevità come sollevatore e continuare a fare progressi. Anche se sei un principiante assoluto quando si tratta di allenamento per la forza, ci sono alcune abitudini che puoi prendere da sollevatori avanzati per migliorare la tua salute e avvicinarti ai tuoi obiettivi, qualunque essi siano. 

Copia queste sei abitudini quotidiane di sollevatori esperti per rimanere in salute e continuare a muoverti verso i tuoi obiettivi a lungo termine.

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Riesaminano i loro obiettivi

Gli atleti veterani terranno d'occhio il premio e realizzeranno il loro obiettivo L'obiettivo. il gol. Se hanno bisogno di assumere 200 grammi di proteine, bere un litro d'acqua o mangiare cinque pasti ogni giorno, terranno a mente questi obiettivi per tutto il giorno. Se quel giorno sollevano la parte superiore del corpo, penseranno agli esercizi che devono eseguire, al tempo in cui si allenano ea quanto tempo dovrebbero impiegarli.

In conclusione: si danno un costante promemoria dei mini obiettivi che devono raggiungere ogni giorno.

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Si muovono

In passato, i bodybuilder, i powerlifter e altri membri della comunità del sollevamento pesi temevano che se facessero altri movimenti fisici più funzionali, ciò avrebbe danneggiato i loro guadagni. Volevano ottimizzare il recupero e non allenarsi eccessivamente. Ora sappiamo che muoversi e impegnarsi in un gioco attivo ogni giorno è ottimo per il recupero. Al giorno d'oggi, i sollevatori utilizzano molte tecniche nei giorni di riposo per ottenere un vantaggio sulla strada per i loro obiettivi. Nei giorni senza sollevamento, una lunga camminata, esercizi di stretching e mobilità o qualsiasi altra attività fisica possono essere molto utili per il recupero e la crescita a lungo termine.

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Valutano i loro fisici

Anche se il tuo corpo non cambia molto di giorno in giorno, è imperativo che tu crei l'abitudine di guardare il tuo fisico e notare i cambiamenti e possibilmente lesioni o problemi di movimento.

Da un punto di vista estetico, ti mantiene onesto con la tua condizione attuale per quanto riguarda la crescita muscolare e la magrezza. Da un problema di infortunio e movimento, ti aiuta a capire se devi fare marcia indietro dall'allenamento, far controllare qualcosa o spingere i limiti quando ti senti bene.

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Tengono un diario

Un diario della tua formazione può essere uno strumento molto utile, soprattutto a lungo termine. Ti consente di riflettere su cosa ha funzionato e cosa non ha funzionato, tiene traccia dei tuoi progressi e ti aiuta a ricordare eventuali problemi che hai avuto con un certo sollevamento o programma. Se lo fai semplicemente e non presti attenzione ai programmi passati, alle diete, ai modelli di sonno e agli infortuni, troverai difficile fare progressi.

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Si prendono cura dei loro corpi

I sollevatori accaniti non pensano solo a sollevare grandi pesi e diventare enormi. Questo è ciò che tendono a fare i ragazzi del college, ma dopo aver sollevato per più di 10 anni, accumulerai alcuni infortuni e problemi. Questo è dove i bagni di sale Epsom; rotolare la schiuma, dormire o pisolini extra, massaggi e persino un po 'di yoga torneranno utili. Se martelli i pesi abbastanza a lungo, guadagnerai un po 'di saggezza e troverai il modo per andare avanti. Diventare enormi è una cosa, ma farlo per molto tempo richiederà di prenderti cura del tuo corpo ogni giorno.

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Sono coerenti

I sollevatori esperti lo vedono come uno stile di vita, non solo un programma. Sanno che bere acqua, dormire a sufficienza, mangiare correttamente e stare in sala pesi darà i suoi frutti solo se sono coerenti. Certo, possono saltare un pasto qua e là, o anche alcuni allenamenti, ma sanno che essere coerenti per il lungo periodo è dove. Non escono mai del tutto dal gioco del sollevamento per lunghi periodi di tempo e prestano attenzione alla loro dieta. Se non stai facendo qualcosa per migliorare il tuo corpo ogni giorno, avrai più difficoltà a definirti un vero sollevatore.