6 cose che solo le persone che allenano le gambe capiranno

Siediti, alzati, effettivamente, qualunque cosa sia più comoda per le tue gambe doloranti perché abbiamo un elenco di cose che solo chi allena le gambe capirà.

Quando non sei estraneo allo squat rack, puoi sicuramente simpatizzare con i sentimenti che tutti provano dopo il giorno delle gambe. È sempre un sentimento di odio d'amore. Da un lato, sei felice di aver terminato un altro estenuante allenamento per le gambe; dall'altro, pensi di aver perso completamente la sensibilità alla gamba destra. Stai creando una base solida e aumentando il tuo livello di forma fisica, ma non sei sicuro di ricordare il tuo nome completo. Come ogni cosa nella vita, è un dare e avere.

Personalmente, penso che ci sia qualcosa da dire sulla dedizione degli atleti di forza. Non solo si mettono costantemente in situazioni che li lasciano in stati non ottimali (Ciao DOMS mio vecchio amico ...), ma di solito si divertono a farlo. Il lavoro costante per migliorare è ciò che li distingue dagli altri nel settore, quindi mentre il giorno dopo la tappa può essere brutale a volte, il guadagno ne vale sempre la pena.

1. 30 minuti dopo la giornata delle gambe: la sensazione di appagamento.

L'allenamento delle gambe richiede un'elevata quantità di impulso neurale nel corpo o l'attivazione del sistema nervoso. Questo in cambio crea una sensazione di allerta e quando si mescola il rilascio di endorfine dall'esercizio, allenare le gambe è un ottimo modo per sentirsi realizzati e soddisfatti. Insieme all'aumento del funzionamento del sistema nervoso, il giorno delle gambe richiede la disciplina mentale per superare l'allenamento. L'esercizio fisico supporta una maggiore autostima e questo giorno per le gambe stiamo affrontando un caso difficile non solo mette alla prova le nostre capacità, ma costruisce anche l'autostima.

2. Giornata post-gamba di 2 ore: non sono così dolorante come pensavo.

Derivante dal commento del drive neurale superiore sopra, questa reazione acuta attenua la risposta del nostro corpo allo stress indotto dall'esercizio che causa dolore. Quindi per le poche ore dopo la giornata della gamba, c'è sempre il pensiero: "Hmm, forse non lo sarò quella dolorante dopo la seduta di oggi."Ad esempio, pensa allo scenario di giocare in un grande gioco sportivo: la tua andrenalina e il tuo sistema nervoso stanno sparando a un ritmo così alto, i dolori guadagnati nel gioco non esistono fino a dopo, durante il comedown.

3. Giornata post-gamba di 4 ore: abilità motorie fini, lascia perdere.

Personalmente, trovo sempre che le mie capacità motorie fini diventano meno accurate dopo una giornata pesante di squat o altri sollevamenti dominanti le gambe, più di qualsiasi altra sessione di allenamento. Ad esempio, mi ritrovo a premere molto di più il backspace al lavoro a causa di stupidi errori di battitura. Il sistema nervoso sta finalmente perdendo la maggiore eccitabilità e iniziamo a sentire i suoi effetti. Questo può assumere molte forme: potremmo sentirci meno potenti, come se i nostri movimenti fossero lenti, o persino scoprire che la nostra capacità cognitiva potrebbe essere un po 'compromessa. A questo punto, potresti anche trovarti infastidito da piccole cose come Janice in contabilità che continua a chiedere: "Perché sei così silenzioso?"

Stai zitta, Janice, non hai mai allenato le gambe.

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4. Giornata post-gamba di 8 ore: accidenti, ho tanta fame.

Sorprendentemente non c'è uno studio chiamato, "Ho solo allenato le gambe, dammi da mangiare ora."Anche se, penso che la maggior parte degli atleti di forza confermerebbe il fatto che i giorni di allenamento pesante, in particolare le gambe, ci lasciano la voglia di mangiare più del solito. In realtà, l'esercizio fisico sopprime l'appetito a causa dell'ormone Ghrelin, ma si suggerisce che sia rilevante solo per gli individui inattivi. Gli individui più attivi hanno costantemente bisogno di carburante per produrre il lavoro che svolgono e più muscoli abbiamo, più calorie abbiamo bisogno per sostenere e riparare. Questo crea la fame in più nei giorni di maggiore attività. E ovviamente oggi ci sono i bagel al lavoro. Janice passa e dice: “Ma non mangi mai i bagel."

Janice, smettila, ho bisogno di queste calorie.

5. 12 ore dopo la tappa: sto camminando in modo divertente?

Non te lo stai immaginando. Il corpo ha un mezzo naturale per compensare se stesso quando sente che qualcosa potrebbe essere squilibrato, e in questo esempio, sono le tue gambe doloranti. Potresti sperimentare un cambiamento nella tua andatura da DOMS o persino avere problemi quando ti muovi in ​​modo fluido. A questo punto prendere le scale al lavoro sembra impossibile, quindi aspetti l'ascensore, solo per trovare Janice che chiede: "Prendendo l'ascensore eh?"Janice. Non oggi.

6. 24 ore dopo la giornata della gamba: aiuto, sono caduto e non riesco a rialzarmi.

I muscoli si sono finalmente rilassati completamente e si è manifestata l'infiammazione dovuta al danno muscolare. Inizi a provare indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS), che è tecnicamente classificato come uno strappo muscolare di tipo I. Questa può essere una sensazione brutale, soprattutto se sei sedentario troppo a lungo e lasci che il sangue si accumuli nelle aree infiammate e colpite. Inizi a mettere in discussione la vita e perché ti alleni ancora volentieri. Questi pensieri e sentimenti vanno avanti per tre giorni, ma poi ti svegli e ti senti bene una mattina, la vita sembra migliore, ma aspetta ... è venerdì, tempo per allenare le gambe.

Nota dell'editore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni qui espresse sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.