Ogni anno, qualificarsi per i Reebok CrossFit Games diventa più difficile. Il pool di atleti cresce, il talento aumenta e le sfide fisiche salgono in difficoltà (in tutti gli aspetti). Anche se ho imparato molto nel mio anno da principiante come atleta dei Giochi, la mia più grande fonte di conoscenza proviene dai veterani che ci sono stati prima, spesso molte volte
Uno di questi veterani dei giochi è Marcus Filly, un 32enne, 6 volte concorrente dei giochi, noto per essere attento al fitness quanto in forma. Marcus è uno di quegli atleti che ti impressiona con le loro prestazioni sul campo di gara, solo per stupirti con la loro prospettiva sul ruolo più ampio del fitness nelle nostre vite.
Recentemente ho incontrato Marcus per parlare della sua performance più recente ai Giochi (dove si è classificato al 12 ° posto in carriera), della filosofia di allenamento e della dieta. Se ti sei mai chiesto come i migliori atleti di fitness bilanciano il volume dell'allenamento con il burnout fisico e mentale, i pensieri e l'esperienza di Marcus meritano la tua lettura.
1. Come hai iniziato a utilizzare CrossFit?
Marcus Filly: Nel 2007 stavo lavorando con un gruppo di amici, allenandomi 5-6 giorni a settimana in una Gold's Gym locale e prendendo lezioni che loro offrivano lì in palestra. Una delle ragazze del nostro gruppo viveva a pochi isolati dall'ex sede di San Francisco CrossFit. Un giorno mi ha invitato ad allenarmi lì. Ho incontrato Kelly Starrett e ho avuto un'esperienza di prima classe molto potente. Comincio a scendere nella tana del coniglio poco dopo.
2. Quante volte sei stato ai CrossFit Games?
Ho fatto 6 viaggi a Carson come concorrente. Tre volte in una squadra di coppe affiliate e tre volte come singolo concorrente.
3. Che aspetto hai una tipica giornata di allenamento?
Tutti i miei giorni di formazione sono attualmente suddivisi in una sessione mattutina e pomeridiana. Concentrerò la maggior parte del mio lavoro di mattina sulla potenza aerobica o sull'allenamento di resistenza. Mescolerò anche un po 'di lavoro unilaterale e di base nelle mie sessioni AM. Per le mie sessioni PM farò un po 'più di allenamento della forza e, a seconda del periodo dell'anno, farò il mio condizionamento modale misto poi.
Un video pubblicato da Marcus Filly (@marcusfilly) su
4. Recentemente hai pubblicato il tuo allenamento e hai incorporato molto di ciò che molti chiamerebbero "lavoro accessorio", più di quanto siamo abituati a vedere da molti atleti di fitness funzionale d'élite. In che modo questo ha influito sulla tua forma fisica generale?
È difficile da dire Esattamente come questo ha influito sulla mia forma fisica generale. È da un po 'che non ho l'opportunità di testare la mia forma fisica in un ambiente CrossFit. Non vedo l'ora di vedere cosa è cambiato, semmai.
Quello che posso dire è che il mio attuale regime di allenamento ha permesso al mio corpo di guarire. Le lunghe stagioni competitive nel CrossFit generalmente mi lasciano quasi esaurito alla fine. Prendi in considerazione un altro mese di competizione GRID dopo la stagione CrossFit, e di solito sono abbastanza sfruttato. Mi colpisce duramente a settembre. Quindi il cambiamento nel mio approccio all'allenamento mi ha permesso di rimanere entusiasta dell'allenamento, togliermi la pressione per fare progressi nei tradizionali sollevamenti con cui competiamo e trovare nuove aree in cui sfidarmi e scoprire i punti deboli. La mia forza nello squat, la salute delle spalle e la capacità di colare sono migliorate negli ultimi 2 mesi. Per non parlare del fatto che le mie spalle sembrano piuttosto buone in questo momento 😉 (l'undicesima abilità fisica generale - estetica!)
5. Nel 2016, sei arrivato 12 ° ai Reebok CrossFit Games, il tuo miglior piazzamento come individuo. Qual è stato il fattore principale del tuo successo quest'anno?
Penso che l'anno scorso il mio traguardo ai Giochi sia stato una continuazione della build che avevo negli anni precedenti. Nel 2013 mi sono classificato 37 °. L'ho seguito nel 2014 con un 25 ° posto. Poi ho saltato il 2015 e sono tornato e sono arrivato 12 ° nel 2016.
Quello che molte persone non capiscono è che mi sono allenato per l'intera stagione 2015 e ho fatto enormi progressi. Stavo crescendo come atleta e come persona in modi che non avevo negli anni passati. Ciò ha portato direttamente alla stagione 2016 in cui l'edificio è appena proseguito. Ho avuto la fortuna di avere un ottimo piano e programma dal mio allenatore per quei 18 mesi che mi hanno ricondotto ai giochi.
Durante i 5 giorni delle partite sono stato in grado di mantenere solide prestazioni fino alla fine del fine settimana. Attribuisco questo a più anni di formazione costante al mio attivo. Una migliore consapevolezza di ciò di cui sono capace e sapere quando e dove spingermi o trattenermi. Mi sono sentito bene il 4 ° e 5 ° giorno e la mia costanza per 4 anni è ciò che ha permesso che ciò accadesse.
6. Programmi per altri e qual è la tua filosofia di programmazione?
Quando non mi alleno o trascorro del tempo con i miei amici e la mia famiglia, sto facendo da coach. Attualmente, circa il 95% del coaching che svolgo è il coaching remoto online. Scrivo programmi per clienti di tutto il mondo, li consulto mensilmente e comunico con loro tramite Internet e messaggi di testo quotidianamente. È stato tremendamente gratificante.
Un paio di chiavi della mia filosofia di coaching sono le seguenti.
- Prima la relazione - Mi piace sviluppare stretti rapporti con i miei clienti. Questo richiede tempo e più tempo sto con un cliente più profonda diventa la mia connessione e comprensione di chi sono come persona e atleta. Trovo che il coaching dei clienti diventi sempre più facile con il passare dei mesi e degli anni. Ho sempre apprezzato il supporto e la cura che il mio coach mi ha offerto nel corso degli anni e do la priorità a questo con i miei clienti.
- Consistenza - I clienti con maggior successo sono quelli che da anni seguono la stessa routine giorno dopo giorno. Il lavoro chiave lì sono anni. Non giorni o settimane o addirittura mesi. Entra nel processo e impegnati a lungo termine. È qui che cresciamo come persone e come atleti. Dico molto chiaramente che abbiamo una lunga strada da percorrere e ogni giorno si basa sul precedente, quindi mantieni la rotta e gioca il gioco lungo. Rimarrai sorpreso dalla velocità con cui raggiungi i tuoi obiettivi quando pensi al futuro.
7. Che aspetto ha la tua alimentazione?
Giorno campione (questo è quello che ho avuto oggi):
- Al risveglio - Frullato di verdure / fibre + caffè con panna + molte vitamine e integratori minerali
- Prima colazione - 4 uova, 3 strisce di pancetta, 1 cucchiaio di burro
- Formazione AM - Revive Rebuild + Creatina
- Spuntino di metà mattina - Avena senza glutine con alcuni frutti di bosco
- PM Formazione - Revive Recover + Beta Alanina
- Pasto nel tardo pomeriggio - Riso Bianco + Carne Macinata + Burro Di Erba + Fagiolini Arrostiti
- Cena - Insalata di verdure / mandorle / peperoni / formaggio di capra / ribes / condimento + patate dolci + cosce di pollo
- Pre-letto - Gocce di cioccolato fondente + Revive Rebuild + Burro nutrito con erba + Burro di mandorle + Più vitamine e minerali
8. Spiega il tuo slogan "Onestà, impegno, persistenza"?
- Onestà: Cosa vuoi? Di che cosa hai bisogno? Cosa stai inseguendo? Sii onesto con te stesso e con gli altri. Non nascondere chi sei e non aver paura di mostrare il tuo vero io. Sono stato disonesto con me stesso in passato e questo mi ha portato alla frustrazione e ad incolpare gli altri per le mie cadute. Fino a quando non sono stato onesto con me stesso non sono stato in grado di trovare la mia strada per il successo.
- Impegno: Una volta che il percorso è stato impostato e hai sviluppato una base di onestà su cui costruire, allora devi allacciarti per la corsa. Niente di buono arriverà facilmente. Dovrai mantenere il corso per molto tempo. Non mi sono sempre avvicinato a nuove imprese nella mia vita con il pieno impegno di vederle attraverso. La maggior parte di quelli ha fallito. Ora mi impegno solo in cose per le quali sono pronto a impegnarmi completamente. Lo chiedo ai miei clienti e lo chiedo a me stesso. Preparati per il lungo viaggio. È qui che avviene la magia.
- Persistenza: Anche quando sai cosa vuoi attraverso approcci onesti e premurosi e quando ti sei impegnato nel processo per il lungo raggio, non pensare che la navigazione sarà tranquilla fino a quando i tuoi obiettivi non saranno raggiunti. Siamo tutti faccia a faccia con le avversità. Accetta le sfide e preparati a resistere a esse. Senza le sfide che ho dovuto affrontare nella mia vita non sarei mai cresciuto nella persona che sono oggi. Se avessi corso al primo segno di avversità potrei aver perso un'occasione per diventare una persona più profonda ed equilibrata.
Grazie per avermi dato la possibilità di condividere il mio messaggio!
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