Lo stacco con bilanciere aumenta la forza di tutto il corpo prendendo di mira la parte inferiore e superiore della schiena, i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti, le trappole e i glutei. L'esercizio aumenta anche la forza e la stabilità del core. È noto come uno dei migliori esercizi per tutto il corpo per la forza, la costruzione muscolare e la perdita di grasso.
Usa i seguenti suggerimenti per aumentare le tue prestazioni di stacco e migliorare la tua forma senza ferirti.
6 suggerimenti per uno stacco migliore
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MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty
Durante i miei stacchi con bilanciere, piego il mento al blocco. In realtà voglio mantenere la mia testa in una posizione più "neutra" e farla seguire l'angolo del mio busto. Quando il busto si solleva, dovrebbe farlo anche la testa. Di solito dico: "prendi la testa con te ". Ciò significa che quando arrivo alla serrata, dovrei guardare dritto davanti a me.
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South_agency / Getty
All'inizio, ricordati di tirare il petto tra le braccia. Questo ti aiuterà a mantenerti in una buona posizione all'inizio, il che ti darà il miglior potenziale per rimanere in una buona posizione durante l'intero sollevamento.
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Christopher Kimmel / Getty
Dopo che la barra ha superato le ginocchia, l'unica cosa che dovresti pensare è - spingere i fianchi in avanti con una potente contrazione dei glutei - per terminare il blocco. Non devi tirare troppo il traguardo; guida semplicemente i fianchi in avanti finché il tuo corpo non è in linea retta. Pensa a te stesso, distanza più breve tra due punti.
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Chris Cardoza
Eliminare l'allentamento dalla barra è enorme per impostare la tensione di tutto il corpo e riportarti alla posizione di partenza. Se ci sono 225 libbre sulla barra, dovresti sollevare la barra con 224 libbre di forza prima che il peso si muova; ci deve essere tanta tensione sulla barra.
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South_agenc / Getty
Questo spunto va di pari passo con prendendo il gioco fuori dal bar. Entrambi stanno cercando di metterti alle spalle, ottenere più tensione e portarti nella migliore posizione di partenza possibile. Tirare su la barra imposta i dorsali e successivamente crea un più strettonucleo.
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Una volta che sei bloccato nella posizione di partenza e hai la massima tensione possibile, allontana il pavimento come se stessi eseguendo una pressa per le gambe. Questo è un fantastico spunto per l'allenamento e la maggior parte delle volte eliminerà i fianchi dell'atleta che si alzano all'inizio del loro primo tiro.
Torna all'introduzioneDurante i miei stacchi con bilanciere, piego il mento al blocco. In realtà voglio mantenere la mia testa in una posizione più "neutra" e farla seguire l'angolo del mio busto. Quando il busto si solleva, dovrebbe farlo anche la testa. Di solito dico: "prendi la testa con te ". Ciò significa che quando arrivo alla serrata, dovrei guardare dritto davanti a me.
All'inizio, ricordati di tirare il petto tra le braccia. Questo ti aiuterà a mantenerti in una buona posizione all'inizio, il che ti darà il miglior potenziale per rimanere in una buona posizione durante l'intero sollevamento.
Dopo che la barra ha superato le ginocchia, l'unica cosa che dovresti pensare è - spingere i fianchi in avanti con una potente contrazione dei glutei - per terminare il blocco. Non devi tirare fuori il traguardo; guida semplicemente i fianchi in avanti finché il tuo corpo non è in linea retta. Pensa a te stesso, distanza più breve tra due punti.
Eliminare l'allentamento dalla barra è enorme per impostare la tensione di tutto il corpo e riportarti alla posizione di partenza. Se ci sono 225 libbre sulla barra, dovresti sollevare la barra con 224 libbre di forza prima che il peso si muova; ci deve essere tanta tensione sulla barra.
Questo spunto va di pari passo con prendendo il gioco fuori dal bar. Entrambi stanno cercando di metterti alle spalle, ottenere più tensione e portarti nella migliore posizione di partenza possibile. Tirare su la barra imposta i dorsali e successivamente crea un più strettonucleo.
Una volta che sei bloccato nella posizione di partenza e hai la massima tensione possibile, allontana il pavimento come se stessi eseguendo una pressa per le gambe. Questo è un fantastico spunto per l'allenamento e la maggior parte delle volte eliminerà i fianchi dell'atleta che si alzano all'inizio del loro primo tiro.
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