Secondo un sondaggio Nielsen, i due più comuni propositi per il nuovo anno che le persone fanno sono di mantenersi in forma e in salute e di perdere peso.nielsen.com). Come concetti, sono eccellenti. Come obiettivi, sono amorfi e incommensurabili.
Un approccio migliore sarebbe quello di nominare uno o più obiettivi specifici che prevedi di completare nelle prossime settimane o mesi, come perdere 10 libbre, completare una Spartan Race o aumentare il tuo deadlift 1RM del 25 percento. In questo modo si porterebbe a un risultato conclusivo.
Quando arriva la scadenza, o ci sei riuscito o no. Tuttavia, sebbene avere un obiettivo definito sia un buon inizio, le probabilità di successo dipendono dalla volontà di abbracciare il cambiamento ed evitare l'inerzia.
"Il nostro cervello è estremamente efficace nella gestione dello status quo", afferma John Sullivan, Psy. D., psicologo dello sport clinico / scienziato dello sport applicato e fondatore di Clinical & Sports Consulting Services (http // performancedocs.com). “Tuttavia, abbiamo anche un'eccezionale capacità di cambiamento, nota anche come neuroplasticità auto-diretta.
Affidarsi a rituali e avere piani quando si sviluppano blocchi stradali consentirà progressi più coerenti."E si svilupperanno blocchi stradali, motivo per cui abbiamo creato un elenco di quelli che potresti incontrare lungo il percorso verso il traguardo.
Ancora più importante, abbiamo chiesto consiglio agli esperti per aiutarti a evitarli.
Inizia il nuovo anno con il piede giusto con questo programma di allenamento.
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Vantaggio: Colpire i pesi prima del lavoro rimuove i conflitti di programma e libera le tue serate per socializzare e / o combattere il crimine.
Battuta d'arresto: Di solito rimani sveglio fino a tardi e diventi permaloso con il pulsante snooze.
La correzione: Recluta un partner di allenamento affidabile e dedicato, o partecipa a lezioni di gruppo o un personal trainer per fornire un incentivo finanziario a presentarsi in tempo. "È facile cancellarsi da soli, ma non è così facile tirarsi indietro con qualcuno che ti sta aspettando in sala pesi", afferma l'allenatore Rob Sulaver, C.S.C.S, proprietario di Bandana Training (http: // www.bandanatraining.com /) a New York City.
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Vantaggio: Non perdere mai un set o una ripetizione ti mostrerà esattamente come funziona il tuo programma.
Battuta d'arresto: Il pubblico della palestra di gennaio non rispetta il tuo piano di gioco.
La correzione: Sii sempre pronto a chiamare un udibile, specialmente se ti alleni durante la corsa in palestra prima o dopo il lavoro. Risparmia una manciata di 15-20 minuti di allenamento con il peso corporeo e ad alta intensità sul tuo smartphone per farti entrare e uscire durante le ore di punta. (Puoi trovarne molti su muscleandfitness.com.) Inoltre, sappi quale mossa sottomettere se il traffico pedonale ti impedisce di utilizzare determinate attrezzature.
Ad esempio, esegui goblet squat o jump squat con kettlebell quando viene eseguito lo squat rack.
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Vantaggio: Ovvio: diventerai enorme e distrutto!
Battuta d'arresto: Cose come gli obblighi di lavoro, le emergenze familiari o l'apocalisse zombi sono destinate a spuntare inaspettatamente.
Aggiustalo: Riformula il tuo obiettivo. Dì a te stesso che non ti perderai mai l'opportunità di andare in palestra quattro o cinque volte a settimana. Potrebbe essere necessario modificare il programma esatto. "Le persone non riescono a capire che la coerenza li aiuterà a raggiungere il risultato desiderato", afferma lo chef ed ex bodybuilder Carlo Filippone, CEO di Elite Lifestyle Cuisine (https: // elitelifestylecuisine.com /). "Perdere un allenamento o consumare alcuni pasti cattivi non è la fine della risoluzione, è solo un allenamento mancato o un pasto cattivo."
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Aleksandar Malivuk
Vantaggio: Sarai meno infiammato, consumerai più nutrienti e godrai di maggiori guadagni.
Battuta d'arresto: Una dieta monocromatica invecchia velocemente e può creare forti voglie di imbrogliare.
La correzione: Espandi la varietà del cibo e migliora i sapori usando condimenti sani come zenzero, curcuma, peperoncino in polvere, Sriracha e altre erbe e spezie a basso contenuto di carboidrati o zucchero.
"Rendi i pasti memorabili e qualcosa che desideri, altrimenti sarai pronto a desiderare cose più malsane", spiega Leslie Bonci, R.D., C.S.S.D., L.D.N. “Mangiare dovrebbe essere un'occasione piacevole invece di uno scenario 'sbrigati a mangiare dato che non mi piace comunque'. Non avrai successo se non hai sapore in quello che fai, sia nella vita che nella tua dieta."
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Film di Motortion
Vantaggio: Sarai costretto a rivalutare la tua dieta ed eliminare la spazzatura.
Battuta d'arresto: Dopo due settimane di duro allenamento e dieta non sei così distrutto come ti aspettavi, quindi inizi a barare di più perché, beh, perché no?
La correzione: Essere pazientare. "Le persone spesso non riescono a capire che non puoi togliere in una settimana quello che hai indossato in 10 mesi", dice Filippone. Non pensare nemmeno al successo in termini così assoluti. Se scivoli una o due volte su 20 pasti, stai ancora andando bene. "Questa è una percentuale di successo del 90%", dice Filippone.
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Vantaggio: Nessuna spazzatura nel frigorifero si traduce in meno spazzatura nel bagagliaio.
Battuta d'arresto: Hai dimenticato di buttare via gli avanzi delle vacanze e l'alcol. Fare uno spuntino crea un effetto domino che si conclude con la rinascita delle vecchie abitudini alimentari.
La correzione: “Sgombra il disordine."Consiglia Bonci, proprietario di Active Eating Advice (https: // activeeatingadvice.com /) e dietista sportivo per Pittsburgh Steelers, Toronto Blue Jays e Kansas City Chiefs.
Non è sufficiente giurare sui nuovi acquisti di cibo schifoso se hai ancora un frigorifero e un congelatore pieni di schifezze.
"Anche se hai messo i tuoi biscotti di Natale nel congelatore in modo che non restino fuori per un facile sgranocchiare, il piano è quello di stare lontano dalle calorie vuote, quindi perché sono lì??"
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