6 consigli per tenersi in forma durante i viaggi

Che tu sia un atleta professionista di bodybuilding e fitness con un rigoroso programma promozionale e di presenza degli ospiti, un professionista che viaggia regolarmente per affari o semplicemente qualcuno che si prende una vacanza nel fine settimana, mantenere la tua routine di allenamento può essere difficile quando sei lontano da casa base. Prendersi una pausa dalla palestra ogni tanto di solito non ti allontana dal percorso verso i tuoi obiettivi, ma allontanarti costantemente dal tuo piano certamente può.  

Qui, Hany Rambod, allenatore di fama mondiale e 19 volte allenatore campione dell'Olympia, ci guida attraverso i suoi cinque consigli per ottenere il massimo dai tuoi allenamenti mentre sei in movimento.

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Pianificare in anticipo

Indipendentemente dalla tua professione, Rambod sostiene che pianificare in anticipo è una componente chiave per rimanere in pista per chiunque. Mentre alcune città potrebbero essere a corto di opzioni di palestra, la maggior parte avrà almeno alcuni hotel con palestre rispettabili o almeno uno che farà il lavoro.

"A meno che uno dei miei atleti non debba soggiornare in un hotel specifico per scopi logistici, dico sempre loro di fare le loro ricerche in anticipo e di trovare un hotel con una palestra adeguata o di trovare un hotel a pochi passi da una palestra."Google rende molto semplice trovare palestre o centri fitness nelle vicinanze e, a meno che tu non stia viaggiando nel bel mezzo del nulla, non c'è motivo per cui non riesci a trovare un posto dove puoi allenarti in modo decente.  

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Immagini a mezzo punto

Dai un'occhiata a una band

Potresti non aspettarti che qualcuno che è noto per l'allenamento di campioni di bodybuilder consigli le bande di resistenza, ma Rambod sottolinea che alcune bande facili da imballare possono fare la differenza quando sei a corto di attrezzature.

"Portare con sé alcune bande con diversi livelli di resistenza può consentire a qualcuno con una conoscenza di base dell'allenamento della forza di ottenere un ottimo allenamento quasi ovunque. Sono leggeri, non occupano molto spazio nel bagaglio o anche un piccolo bagaglio a mano e puoi portarli quasi ovunque."

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Tero Vesalainen / Shutterstock

Diventa creativo

Prima di iniziare l'allenamento, è importante fare un inventario di ciò che è disponibile, quindi elaborare un piano. 

"Ci sono state volte in cui atleti mi hanno mandato messaggi di frustrazione per dirmi che tutto ciò che hanno è una panca regolabile e alcuni manubri. Quindi diciamo che tutto ciò che avevi era una panca regolabile e alcuni manubri e avevi bisogno di allenare le braccia. Potresti fare riccioli alternati con manubri, quindi mettere la panca su una pendenza e fare riccioli da predicatore con manubri a un braccio, quindi sederti e fare riccioli di concentrazione. Per i tricipiti, potresti eseguire estensioni sopra la testa, seguite da contraccolpi e finire con i tuffi da panca. È un allenamento per le braccia legittimo con le attrezzature più basilari." 

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Igor Kopakov / Shutterstock

Ripetizioni e riposo

Se sei limitato a pesi liberi più leggeri o macchine con pile più leggere, andare pesante a volte non è un'opzione. Rambod consiglia di prendere confidenza con l'esecuzione di una routine ad alto numero di ripetizioni con meno tempo di riposo tra le serie per massimizzare l'efficacia del tuo allenamento. 

"La base del mio programma di allenamento FST-7 si concentra sul finire la tua routine con sette serie, tutte fatte con periodi di riposo molto brevi tra. Usare questo tipo di programma che incorpora più ripetizioni, meno riposo e un focus sui pompaggi rispetto al semplice movimento del peso può essere un'ottima opzione quando ti alleni con meno resistenza di quella a cui sei abituato." 

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Improvisor

Allenati pesantemente prima di partire

Se i suoi clienti sanno che viaggeranno, Rambod consiglia sempre di allenare le parti del corpo per le quali sono necessarie più attrezzature e pesi più pesanti mentre sono a casa.

“È sempre più facile allenare le braccia o le spalle in una piccola palestra o nel centro fitness di un hotel che non le gambe o la schiena. Fai gli allenamenti pesanti mentre sei a casa e salva le parti del corpo più piccole per la strada con alcuni manubri e fasce leggere."

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Goditi il ​​paesaggio

Usa il tuo tempo cardio per uscire e vedere le cose! Rambod dice sempre ai suoi clienti che se si trovano in una bellissima città con uno skyline pittoresco o in un posto che ha un sentiero con viste panoramiche, non sedersi su un tapis roulant e fissare un muro per un'ora.

"Esci. Guarda il mondo ", dice. “Se riesci ad allenarti e sfruttare al massimo il tuo tempo in un luogo unico, è una vittoria!"