6 suggerimenti per rafforzare la tua concentrazione per un allenamento migliore

Sviluppare la capacità di concentrazione è una sfida. Non puoi aspettarti di replicare la tenacia mentale di un professionista dopo solo pochi mesi di allenamento. Tuttavia, se coltivi tutti o alcuni dei seguenti suggerimenti, puoi sviluppare una concentrazione più forte sia dentro che fuori dalla palestra.

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Pianificare in anticipo

La mia concentrazione si attiva la notte prima di un allenamento, mentre mi preparo per quello che succederà la mattina seguente. Stabilisco la giusta mentalità visualizzando l'ambiente di allenamento nei minimi dettagli, preprogrammando il mio allenamento fino al peso che userò, in modo che quando arrivo in palestra non ci siano sorprese.

Nulla è lasciato al caso quando entro in palestra. Sono completamente concentrato sugli esercizi esatti che eseguirò quel giorno, su quanto mi spingerò e su come si sentirà la pompa.

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Trova un partner di allenamento

Trova un compagno di allenamento che sia in sintonia con la tua psiche e che possa aiutarti a ottenere il meglio da te stesso. Un buon compagno di allenamento saprà esattamente quando assistere e quanta assistenza dare per mantenere a malapena il peso in movimento. Inoltre, saprà come farlo senza interrompere la tua concentrazione.

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Concentrati su di te

Preferisco allenarmi quando poche persone sono in palestra. Anche se il posto è pieno, non prendo attenzione agli altri bodybuilder tranne che al mio compagno di allenamento.

Nessun contatto visivo. Silenzio. Anche tra le serie, se non aiuto il mio compagno di allenamento, sorseggio solo acqua e guardo il pavimento, chiarendo che non voglio che la mia concentrazione mentale venga interrotta.

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Visualizzalo

Quando sollevo un peso, so esattamente come si sentirà perché l'ho praticato nella mia mente.

Capisco come si contrarrà il muscolo, quindi cerco di sottoporre il più possibile lo stress al muscolo target, controllando il peso attraverso una gamma completa di movimenti per una contrazione completa.

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Non andare per l'esaurimento completo

Per evitare di perdere la concentrazione alla fine di una sessione di allenamento con le palle contro il muro, mi assicuro di non allenarmi così a lungo che le mie energie fisiche e mentali inizino a diminuire.

Con il mio approccio unico all'allenamento, raramente mi alleno per più di 45 minuti per allenamento. Certo, il mio allenamento per le gambe potrebbe richiedere un'ora per essere completato, ma ciò includerebbe serie di riscaldamento e stretching per quadricipiti e muscoli posteriori della coscia.

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Continua ad evolversi

Sforzati di assimilare queste idee nella tua formazione. Introducine uno nuovo ogni due settimane e sono sicuro che la tua concentrazione mentale e la produttività dell'allenamento aumenteranno. Ricorda, per essere un bodybuilder, devi essere mentale.