6 trucchi per curare le tue scoregge proteiche

Scoreggiare, tagliare il formaggio, gas, vento o, per essere tecnici, flatulenza: hai capito. Lo facciamo tutti, ma è un argomento imbarazzante di cui parlare apertamente. E parla di imbarazzo quando accade a metà allenamento: non c'è dubbio che il ragazzo accanto a te sentirà l'odore di quell'assassino silenzioso ma mortale. Non solo una quantità eccessiva di gas può causare situazioni spiacevoli, ma lascerà anche il tuo stomaco in un nodo, non muscolare.

Si stima che la persona media emetta gas circa 14 volte al giorno. Se stai tagliando il formaggio molto di più, dai un'occhiata al tuo apporto di proteine. A seconda della fonte, le proteine ​​possono essere più difficili da digerire per il tuo corpo. Potrebbe essere il motivo per cui le persone ti danno uno sguardo strano in palestra. 

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F.J. Jiménez

Concentrati sulla fibra

Come accennato in precedenza, le proteine ​​impiegano un po 'di tempo a scomporsi nel tuo corpo. Ciò provoca un effetto termico dovuto alla difficoltà di scomporlo. L'effetto termico significa che il tuo corpo utilizza più calorie per digerire e utilizza le calorie nelle proteine. Quando il tuo corpo scompone le proteine, rimane l'azoto. Il risultato finale di quel bilancio azotato positivo è che ne lasci andare uno. Un altro motivo per cui stai scoreggiando può essere dovuto al fatto che il tuo consumo di carboidrati potrebbe essere minimo. Una dieta priva di fibre mescolate con una tonnellata di proteine ​​renderà stitico un frequentatore di palestra. 

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Conosci la tua polvere

Scoregge proteiche: ciò che ci piace chiamare gas prodotto dal consumo di molte proteine. E possono essere più pungenti quando spingi i frullati di proteine ​​del siero di latte. Controlla se la tua polvere proteica è concentrata o isolata. Il concentrato contiene più lattosio dell'isolato. Le polveri proteiche isolate hanno un lungo processo di filtrazione, che aiuta ad eliminare la maggior parte del lattosio. E se ciò non funziona, prova a optare per la polvere di proteine ​​di soia o piselli perché potresti essere intollerante al lattosio. Avere gas e sensazione di gonfiore sono i due sintomi classici. Mescolare anche la polvere con latte vegetale come il latte di mandorle o incorporare la polvere proteica in una ricetta. 

Suggerimento aggiunto: invece di soffocare il tuo frullato post-allenamento, bevilo lentamente perché ti impedirai di ingerire aria extra. Quando ingerisci aria extra, l'aria viene intrappolata e assorbita dal flusso sanguigno, che crea azoto noto anche come scoregge. Infine, mescolare troppo a lungo il tuo frullato è un altro modo per aspirare troppa aria. 

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Juhari Muhade

Usa i probiotici

I probiotici sono i batteri amici dell'intestino che lavorano per mantenerti in salute.  Puoi prendere un integratore probiotico o mangiare yogurt, che è amico degli intolleranti al lattosio poiché è un batterio coltivato. L'assunzione di batteri vivi può ridurre la quantità di batteri "cattivi" nell'intestino e reintegrare i batteri "buoni". Quando acquisti una supplenza probiotica, cercane una che la contenga lactobacillus e bifobatterio. È stato osservato che i probiotici aiutano a regolare il movimento del cibo in tutto il tratto gastrointestinale. 

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Biblioteca fotografica di scienza

Rendere più interessante

Carminativo: una nuova parola nutrizionale di cui devi essere consapevole perché è una sostanza che può alleviare il gas in eccesso. Aglio, cannella, zenzero, menta piperita, cumino e aneto sono solo alcune erbe da citare nella famiglia dei carminativi. Versane un po 'nel cibo, in un frullato o bevilo come tè. Uno studio pubblicato da Giornale europeo di gastroenterologia ed epatologia ha indicato che lo zenzero in particolare potrebbe aiutare a bandire il gas. Questo perché lo zenzero contiene composti chiamati gingeroli e shogaoli, che alleviano il tratto gastrointestinale. 

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Taglia il formaggio

Non solo un'elevata assunzione di proteine ​​influisce sul gas, ma anche altri alimenti. Gli alimenti a base di carboidrati che non sono necessariamente pane possono indurti a scoreggiare di più. Quei cibi sono fagioli (dovresti sapere quella barzelletta), cavoletti di Bruxelles, cavoli, formaggio, cavolfiore, gomma da masticare e cipolle. Se possibile, cerca di evitare o ridurre la quantità di questi cibi che stai mangiando. 

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Lauri Patterson

Calma le tue proteine

Quando vai forte in palestra, si consiglia di ingerire 1-1.5 go proteine ​​per libbra di peso corporeo mirato. Ciò significa che se sei a 180 libbre e stai cercando di fare i bagagli sul muscolo, dovresti mirare ad almeno 215 g di proteine ​​al giorno. Sono un sacco di proteine ​​se non sei abituato a consumarne così tante. Invece di andare al prosciutto intero con tutte quelle proteine ​​al giorno, lavora gradualmente fino a quel 215. Inizia con 175 g di proteine ​​e ogni giorno aggiungi 10-15 g in più: sarà più facile per il tuo stomaco e sarai meno gassoso.