Quando penso a una cattiva postura penso sempre alle persone che stanno sedute alla scrivania tutto il giorno. Il lavoro alla scrivania è molto impegnativo per le spalle e la postura.
Pensaci: dopo aver lavorato otto ore sullo schermo di un computer, le spalle sono arrotondate in avanti e il collo sporge in avanti. Oltre ad avere un lavoro da scrivania, puoi assumere una cattiva postura se ti alleni in modo errato. Esagerare con i movimenti del torace e non incorporare abbastanza movimenti del deltoide e della schiena può aumentare la cattiva postura.
Una cattiva postura è il modo in cui il nostro corpo si adatta alle situazioni a cui lo sottoponiamo.
Una cattiva postura può portare a:
Non solo una postura migliorata mostrerà molto meglio il tuo fisico, ma aumenterà anche la tua sicurezza. Questi sei trucchi ti metteranno sulla buona strada.
È ora di prendere una posizione (letterale) e dare un cambiamento alla tua vita in ufficio.
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Il primo passo per migliorare la tua postura è esserne consapevoli. Scatta delle foto di lato per valutare se le spalle sono arrotondate in avanti e il collo sporge. Assicurati anche di prendere nota della tua posizione dell'anca. Ti stai sporgendo in avanti dai fianchi? È molto comune avere flessori dell'anca molto stretti se hai un lavoro in cui ti siedi tutto il giorno.
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danstin hideo muraoka
Le spalle arrotondate sono tipicamente causate da pettorali stretti e muscoli della schiena deboli. Il cingolo scapolare dipende dall'equilibrio tra il torace e la schiena. Se i tuoi pettorali sono estremamente tesi, tirerà le spalle in avanti. Con i muscoli della schiena e delle spalle deboli, sono allungati, il che può estenuare il problema. Esegui un allungamento della porta per 30-60 secondi almeno 3-5 volte al giorno. Allungare il petto aiuterà a bilanciare le spalle.
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I facepull sono un ottimo movimento per i deltoidi posteriori ma anche per correggere i problemi posturali. Oltre ai deltoidi posteriori, il movimento del facepull rafforzerà le trappole inferiori e i romboidi, responsabili di una migliore postura. Consiglierei di eseguire tiri del viso due o tre volte a settimana per compensare le spalle deboli.
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L'inclinazione pelvica è un movimento che ti aiuta a trovare una colonna vertebrale neutra. La maggior parte delle persone con una postura scorretta ha quella che è nota come inclinazione pelvica anteriore. Un'inclinazione pelvica anteriore è meglio conosciuta come avente una forma a S quando è rivolta di lato. Il tuo stomaco sporge insieme ai glutei. Essere in questa posizione provoca rigidità dell'anca e dolore alla parte bassa della schiena. Imparare a eseguire correttamente un'inclinazione pelvica ti aiuterà a trovare una colonna vertebrale neutra. Mantenere una colonna vertebrale neutra durante l'esercizio può aiutare a prevenire gli infortuni
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È sempre più facile allenare i muscoli che possiamo vedere (petto, spalle e braccia), ma non è così facile allenare i muscoli dietro di noi. Il topo da palestra medio in genere fa troppi movimenti di pressione. Come abbiamo appreso in precedenza, quando il tuo petto è estremamente stretto o sovrasta, arrotonda le spalle in avanti e causa una cattiva postura. Aumentare il volume totale della schiena può aiutare ad aggiungere un po 'di equilibrio al tuo corpo.
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Le rotazioni esterne sono un ottimo esercizio per la cuffia dei rotatori. La maggior parte di noi fa molti movimenti in palestra che costringono le spalle a ruotare internamente. I movimenti di pressatura ruotano internamente la spalla. Le rotazioni esterne aiutano a bilanciare i muscoli della cuffia dei rotatori e possono aiutare a migliorare la postura. Non hai bisogno di molto volume o peso per stimolare questi piccoli muscoli. Usare un Theraband funzionerebbe bene.
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