"Che cosa altro posso fare?"
Questo era il mio atteggiamento da matricola di un college verde in una piccola scuola altamente accademica. La nostra squadra di scacchi era rinomata, ma la squadra di baseball? Non così tanto.
Conservo un'istantanea mentale di un giorno nella sala pesi dell'università. Era vuoto e stavo gocciolando sudore su un paio di manubri da 65 libbre, il mio piede posteriore appoggiato su una panca rossa. Mentre li facevo sedere per ricordare il mio equilibrio durante una serie di split squat bulgari, il mio allenatore della forza si è avvicinato e si è seduto alla panca accanto a me.
“Perché sei sempre l'ultimo qui? Tutti gli altri hanno finito 10 minuti fa."
Sono stato sgonfio dalla domanda, soprattutto perché ero nel mezzo di una serie di 12 squat bulgari per gamba. Ero gasato e stavo per eclissare il limite di 70 minuti per il mio allenamento.
“Non lo so, allenatore. Non sto barando, questo è certo."
Mi ha detto di muovermi più velocemente e che il mio allenamento era finito per la giornata. Ero felice di andare in sala da pranzo, ma insoddisfatto di non aver finito.
Mi guardo indietro e sono orgoglioso di esserlo stato quel ragazzo, l'ultimo a partire. Il fatto era, però, che ho smesso di essere quel ragazzo non appena ho lasciato il college. Non è che ho perso la mia etica del lavoro; piuttosto, sono arrivato all'epifania che non potevo continuare a uccidermi ogni giorno in palestra e aspettarmi di sopravvivere - non avrebbe funzionato a lungo termine.
In questo articolo condividerò alcuni dei miei metodi per fare progressi a lungo termine mantenendo la sanità mentale a lungo termine. Non sono affatto Dave Tate, ma mi sto avvicinando al traguardo dei 10 anni nella mia relazione con l'allenamento e sono stanco di andare a letto arrabbiato.
Al college mi sono costruito una dieta di 6-8 esercizi fisici. Questo normalmente mi porterebbe a 18-25 serie per sessione. Questo era il motivo per cui riuscivo a malapena a finire gli allenamenti e perché avevo bisogno di cercare la risposta in modo introspettivo: ho lavorato troppo duramente per gestire quel tipo di volume. Grugnire ogni singolo set per 25 set è estenuante.
L'atleta universitario medio, che lavora a un'intensità media, trova che questo volume sia giusto: ha bisogno dei set extra perché non si sta spingendo al limite. Va bene, dobbiamo solo sapere quale versione siamo. Se lavori sodo, starai bene con meno set. Se lavori a un'intensità moderata, lancia qualche altro esercizio sulla lavagna di quel giorno.
Non riesco più a eseguire un allenamento ad alta intensità di 60 minuti, soprattutto perché spesso mi alleno senza un partner (ne parleremo più avanti). Con le esigenze di gestire un'attività, adattarmi al mio lancio e alla cura delle braccia e mantenere una vita personale (una specie di), semplicemente non ho l'energia mentale. Ma mi piace sollevare cose pesanti.
Scrivo allenamenti che posso fare in 40 minuti e ho intenzione di allenarmi 5 o 6 giorni a settimana. Alcune settimane faccio 6 allenamenti, altre solo 5. Ad ogni modo, mi sento riposato quando arriva l'1: 30 PM perché devo solo arrivare alle 2:10 e sono libero di tornare a beccare la mia lista di cose da fare. Lavoro duro per un breve periodo di tempo; entrare e uscire.
Se al momento ti trovi in una suddivisione di 3 o 4 giorni, ti suggerisco quanto segue:
Mi sentivo come se dovessi iniziare proprio quando varcava la soglia e finivo al traguardo dei 60 minuti. Dovevo continuare a muovermi da un esercizio all'altro senza interruzioni.
Non mi piace lavorare con tali scadenze. Mi fa sentire stressato e frettoloso, il che riduce il piacere che ottengo dall'allenamento.
"Pansy time" è la raccolta di piccoli momenti in cui trascino i piedi o semplicemente mi sento come se avessi bisogno di un minuto in più prima del mio prossimo set.
Cerco di sollevare ogni giorno alle 13:30. Nove giorni su 10, finisco per iniziare all'1: 40. Progetto allenamenti di 40 minuti o meno. Nove giorni su 10, me ne prendono 50.
Quindi tengo conto di questo e blocco l'1: 30-2: 30 come finestra di sollevamento. So che in realtà non mi allenerò per tutto il tempo, ma prevedo comunque il budget. Mi dà la tranquillità di sapere questo perché non mi aspetto di essere fatto prima delle 2:30; Posso così girare per qualche minuto in più e ancora non invadere il resto delle mie attività quotidiane.
Rilassati un po 'durante i tuoi allenamenti. Uccidilo durante il tuo set, ma se hai bisogno di qualche secondo in più o un po 'più di acqua, prendilo. Condividi una breve storia con il tuo compagno di allenamento. Invia quell'e-mail di 30 secondi se la tua mente è fissata su di essa. Lascia la sensazione della sessione meglio, perché devi divertirti un po 'di più.
È stato fantastico essere costretti a fare cose che sapevi di voler fare comunque. Ti circondava con gli altri nella stessa lotta, tutti cercando di migliorare. Ho davvero dato per scontata questa atmosfera.
Bret Contreras ha scritto di recente su quanto possano essere importanti i partner di formazione. Faccio schifo quando mi alleno da solo. Non mi rendevo conto di aver succhiato così tanto fino a circa 5 anni fa, quando sono stato introdotto per la prima volta nel mondo degli adulti. Non è così facile lavorare fino alla morte quando nessuno sta guardando, basta chiedere a quei detenuti della prigione sul ciglio dell'autostrada. Non sarebbero altrettanto bravi a raccogliere la spazzatura se non fosse stato per le guardie armate.
Ho due compagni di allenamento in questo momento, soprattutto perché tutti e tre abbiamo orari diversi. Dico loro che mi allenerei da solo se non fosse stato per loro, quindi ogni giorno che mi possono incontrare è una benedizione. Li spingo e loro mi spingono. Non ha bisogno di molte più spiegazioni di quelle.
Al college non ero Dan. Piuttosto, ero “quel ragazzo che era sempre coperto di sudore."Avevo molti compagni atleti accanto a me in sala pesi. Ho parlato con loro? Impara la loro storia? No. Fissai il ferro da stiro e li superai. Che idiota ero. Ho ottenuto ottimi risultati, ma ho perso molte opportunità di interagire. La palestra è non il posto dove incontrare ragazze o lasciarsi coinvolgere in una conversazione. Tuttavia, è un ottimo posto per salutare, dare un nome a un viso e sviluppare un po 'di cameratismo.
Mi alleno con due ragazzi entrambi due decenni più grandi di me. Assorbo la loro saggezza e si divertono a vivere indirettamente durante il mio scapolo. Detto questo, alcuni giorni mi piace prendere altri due minuti tra i set e lasciare che finiscano una storia. Non voglio lasciarmi sfuggire preziose lezioni di vita perché io dovere squat adesso. Mi piacciono molto di più i miei allenamenti quando mi permetto di ridere e condividere una breve storia tra le serie. Torniamo tutti immediatamente al lavoro dopo la nostra sessione di allenamento, quindi se non parliamo durante, non parliamo affatto.
Se necessario, stipula un contratto con i tuoi partner. Se al tuo compagno di allenamento piace parlare più di te, crea un patto "Ti interromperò, ma non significa che non ti amo". Ho imparato a farlo. Se è il momento di accovacciarsi, io accovacciato. Può finire il pensiero quando il mio set è finito. Quando è il suo turno di accovacciarsi, io sto zitto. Non ha senso allenarsi con un amico se non puoi goderti l'interazione che guida l'amicizia.
Ho semplicemente finito la benzina picchiandomi a morte in allenamenti di 75 minuti 4 giorni a settimana con un lavoro di sprint a intervalli nel mezzo. Aggiungilo a 100 partite di baseball estivo in 110 giorni e non c'è da meravigliarsi perché ho odiato assolutamente allenarmi per alcuni anni. Mi sono sforzato di farlo, ma sapevo che non avrei potuto mantenerlo per il resto della mia vita. Avevo uno scarso equilibrio e mi stavo esaurendo, mentalmente e fisicamente.
Ho letto un'enorme quantità di letteratura sul powerlifting nell'ultimo anno. Mi ha sbalordito il fatto che tutti continuassero a dire la stessa cosa: aumentare il GPP, non perdere le ripetizioni, vivere per combattere un altro giorno e cercare guadagni lenti ma costanti; esattamente l'opposto di quello che mi aspettavo. Se i tizi super forti lo dicessero, sarei un idiota a non ascoltare. Ci è voluto un po 'per capire, ma io sono un credente.
Questo è il motivo per cui non mi preoccupo di condividere una storia in più durante un allenamento. Non è una scusa per essere pigri, è un motivo per rilassarsi e avere fiducia nel fatto che durante una vita di allenamento, piccole dosi si sommano a grandi guadagni. Vivi la vita un po 'di più e goditi le piccole cose perché un filo di formazione di qualità, giorno dopo giorno, continuerà a pagare dividendi tra decenni.
Più di un anno fa mi sono reso conto che avevo bisogno di un allenamento mentale per aumentare la mia abilità nel baseball. Non raggiungerei i miei obiettivi senza il vantaggio maggiore che mi darebbe. Mi sono rivolto alla meditazione su consiglio del mio ormai buon amico e mentore, Alan Jaeger.
Ho una B.UN. in Filosofia e Psicologia. Il mio cervello è una cosa impegnata e impegnata. Non si spegne mai e mi impedisce di rilassarmi veramente.
Quattordici mesi di meditazione costante più tardi e non ricevo alcuna reazione fisica dallo stress. Faccio solo un respiro di pancia e sono calmo (credimi, sono stato testato nell'ultimo anno). Non mi preoccupo più e raramente mi agito. Sono sempre rilassato e confido che ci sia una soluzione a ogni problema. Non era così e potrei parlare per ore di quanto è migliorata la mia vita dopo aver impiegato 20 minuti al giorno per sdraiarmi sulla schiena e meditare.
Pencil 20 minuti per te stesso dopo l'allenamento. Se ti alleni in una palestra commerciale, intrufolati in una sala yoga inutilizzata o semplicemente aspetta di tornare a casa. Tutto quello che devi fare è trovare uno spazio tranquillo, sederti su una sedia comoda a gambe incrociate o sdraiarti sulla schiena. Respira dalla pancia e lasciati trasportare, perdendoti nella quiete.
Puoi contare i tuoi respiri per liberare la mente o semplicemente lasciarla vagare. La meditazione è semplice, altamente personalizzabile e assolutamente incredibile per il recupero mentale dopo un duro allenamento. All'inizio potresti essere ansioso, quindi dagli una settimana e ricorda a te stesso che stare fermo è un'abilità che richiede pratica come qualsiasi altra cosa.
L'aderenza a lungo termine è ciò che alla fine cerchiamo e dobbiamo valutare continuamente i nostri metodi per assicurarci di essere sulla strada giusta. Non vuoi la prossima dieta, programma di allenamento o senso dello stile. Pantaloni da paracadute sempre sembrava ridicolo. Rimetti quei Levi's, utilizza alcuni dei metodi sopra e continua ad andare avanti.
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.