6 modi per finire l'anno alla grande
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Il 2016 sta per concludersi e quando si tratta del tuo programma di allenamento hai tre scelte su come finire l'anno: (1) Usa la scusa che le vacanze sono qui, quindi è ora di fare un passo indietro; (2) Continua a fare quello che fai sempre; o (3) finire con un BANG - e forse un po 'di muscoli in più! Quindi, se sei felice di camminare, o anche zoppicare fino al "traguardo", allora questo articolo non fa per te ... MA, se sei pronto per uno sprint a tutto campo, continua a leggere e impara a conoscere 6 modi per finire il anno libero forte!GUARDA ANCHE: 7 risoluzioni comuni per il fitness di Capodanno e come mantenerle
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Anche se normalmente raccomando di usare con parsimonia le tecniche ad alta intensità, a volte è utile (per brevi periodi) sfruttarle veramente per stimolare i muscoli in una nuova crescita! Utilizza tecniche come ripetizioni forzate, drop set, superset, serie di pause di riposo, negazioni forzate e altre un po 'più spesso prima che il 2016 sia un ricordo!GUARDA ANCHE: L'allenamento ad alta intensità ottiene risultati intensi
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La maggior parte delle persone si allena da 3 a 5 giorni a settimana, il che è intelligente, poiché il corpo ha bisogno di giorni liberi per riprendersi e rinfrescarsi. Tuttavia, a volte puoi spingere il tuo corpo al limite andando in palestra ogni giorno! Per 2-3 settimane consecutive, prova ad allenare un solo gruppo muscolare al giorno e spingilo molto più forte del normale. Se decidi di provare, tieni presente che gli allenamenti non dovrebbero durare più di 30-45 minuti circa.
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Per Bernal
Uno dei modi migliori per stimolare istantaneamente una nuova crescita in un breve periodo è letteralmente capovolgere il tuo programma. Se ti sei allenato con ripetizioni più basse, prova con ripetizioni più alte. Sei un trainer a basso volume? Prova ad alto volume. Cambia la divisione della tua parte del corpo. Muovi le tue ripetizioni più velocemente o più lentamente. Aggiungi alcuni esercizi che non hai mai provato. Ci sono tanti modi per rinnovare il tuo regime e scioccare il tuo sistema prima della fine del 2016!GUARDA ANCHE: Cambia le cose per ottenere risultati migliori
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A volte qualcosa di semplice come l'aggiunta di qualche proteina extra quotidiana può innescare una nuova crescita. Prova a consumare 10 grammi in più di proteine per pasto o ad inserire una bevanda proteica in più (contenente circa 50 grammi) durante il giorno. Quando mi sento come se stessi ristagnando, spesso trovo che bere un frullato di siero di latte / caseina nel cuore della notte fa tornare le cose nella giusta direzione.
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Non c'è dubbio che l'allenamento con cavi e macchine possa essere sia efficace che divertente, ma ogni atleta esperto ti dirà che niente costruisce più muscoli dei sollevamenti composti di base a peso libero.Vuoi davvero metterti alla prova prima della fine del 2016? Prova ad allenarti esclusivamente con gli esercizi di BB e DB più elementari e brutali (squat, stacchi da terra, distensioni su panca, file piegati, ecc.) Fino al momento di iniziare il nuovo anno.
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Al giorno d'oggi, anche gli atleti più d'élite hanno allenatori, in ogni singolo sport. Se non ne usi già uno, perché non sfruttare la competenza, l'esperienza e la conoscenza di un personal trainer / coach di qualità? Completa il 2016 con gli allenamenti più unici e intensi della tua vita con un allenatore qualificato che ti guida in ogni tuo passo e ti spinge molto più forte di quanto tu abbia mai fatto prima!
Torna all'introduzioneIl 2016 sta per concludersi e quando si tratta del tuo programma di allenamento hai tre scelte su come finire l'anno: (1) Usa la scusa che le vacanze sono qui, quindi è il momento di fare un passo indietro; (2) Continua a fare quello che fai sempre; o (3) finire con un BANG - e forse un po 'di muscoli in più! Quindi, se sei felice di camminare, o anche zoppicare fino al "traguardo", allora questo articolo non fa per te ... MA, se sei pronto per uno sprint a tutto campo, continua a leggere e impara a conoscere 6 modi per finire il anno libero forte!
GUARDA ANCHE: 7 risoluzioni comuni per il fitness di Capodanno e come mantenerle
Anche se normalmente raccomando di usare con parsimonia le tecniche ad alta intensità, a volte è utile (per brevi periodi) sfruttarle veramente per stimolare i muscoli in una nuova crescita! Utilizza tecniche come ripetizioni forzate, drop set, superset, serie di pause di riposo, negazioni forzate e altre un po 'più spesso prima che il 2016 sia un ricordo!
GUARDA ANCHE: L'allenamento ad alta intensità ottiene risultati intensi
La maggior parte delle persone si allena da 3 a 5 giorni a settimana, il che è intelligente, poiché il corpo ha bisogno di giorni liberi per riprendersi e rinfrescarsi. Tuttavia, a volte puoi spingere il tuo corpo al limite andando in palestra ogni giorno! Per 2-3 settimane consecutive, prova ad allenare un solo gruppo muscolare al giorno e spingilo molto più forte del normale. Se decidi di provare, tieni presente che gli allenamenti non dovrebbero durare più di 30-45 minuti circa.
Uno dei modi migliori per stimolare istantaneamente una nuova crescita in un breve periodo è letteralmente capovolgere il tuo programma. Se ti sei allenato con ripetizioni più basse, prova con ripetizioni più alte. Sei un trainer a basso volume? Prova ad alto volume. Cambia la tua parte del corpo divisa. Muovi le tue ripetizioni più velocemente o più lentamente. Aggiungi alcuni esercizi che non hai mai provato. Ci sono tanti modi per rinnovare il tuo regime e scioccare il tuo sistema prima della fine del 2016!
GUARDA ANCHE: Cambia le cose per ottenere risultati migliori
A volte qualcosa di semplice come l'aggiunta di qualche proteina extra quotidiana può innescare una nuova crescita. Prova a consumare 10 grammi in più di proteine per pasto o ad inserire una bevanda proteica in più (contenente circa 50 grammi) durante il giorno. Quando mi sento come se stessi ristagnando, spesso trovo che bere un frullato di siero di latte / caseina nel cuore della notte fa tornare le cose nella giusta direzione.
Non c'è dubbio che l'allenamento con cavi e macchine possa essere sia efficace che divertente, ma ogni atleta esperto ti dirà che niente costruisce più muscoli dei sollevamenti composti di base a peso libero.Vuoi davvero metterti alla prova prima della fine del 2016? Prova ad allenarti esclusivamente con gli esercizi di BB e DB più elementari e brutali (squat, stacchi da terra, distensioni su panca, file piegati, ecc.) Fino al momento di iniziare il nuovo anno.
Al giorno d'oggi, anche gli atleti più d'élite hanno allenatori, in ogni singolo sport. Se non ne usi già uno, perché non sfruttare la competenza, l'esperienza e la conoscenza di un personal trainer / coach di qualità? Concludi il 2016 con gli allenamenti più unici e intensi della tua vita con un allenatore qualificato che guida ogni tuo passo e ti spinge molto più forte di quanto tu abbia mai fatto prima!
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