Chiunque tratti seriamente l'esercizio vuole possedere un metabolismo veloce. Ovviamente, chiunque tratti seriamente l'esercizio fisico vuole anche possedere addominali senza sforzo e uno squat da 500 libbre. Tuttavia, c'è un detto sul desiderare in una mano e scaricare gli escrementi nell'altra e vedere quale si riempie più velocemente. In altre parole, se la tua genetica non ti ha conferito il tasso metabolico a riposo più veloce del mondo, dovrai mettere in moto le ruote e iniziare a prestare attenzione ai dettagli per dare una spinta al tuo metabolismo.
La buona notizia è che una manciata di cose che puoi fare per far muovere il tuo metabolismo nella giusta direzione non sono poi così difficili da implementare nella tua routine quotidiana.
Ecco 6 semplici modi per aumentare il tuo metabolismo.
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I ricercatori dell'Università del Colorado hanno condotto uno studio sul sonno con 16 uomini e donne sani per un periodo di due settimane. Le persone che sono rimaste sveglie più tardi si sono trovate a mangiare più carboidrati, una colazione più piccola e una cena più grande. Uno studio separato su 224 persone dell'Università della Pennsylvania ha anche scoperto che gli snack a tarda notte tendevano a banchettare con cibi più grassi. Inoltre, in questo studio è stato riscontrato che gli uomini assumono più peso rispetto alle donne.
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Non ci sono prove concrete a sostegno dell'idea che mangiare sei pasti al giorno acceleri il tuo metabolismo. Ma ci sono ragioni per rendere la colazione una priorità: renderà felice la mamma (ti ha solo infastidito dicendo che è il pasto più importante della giornata per 18 lunghi anni); e fare colazione risveglia il metabolismo dopo aver digiunato per sette o otto ore durante il sonno.
Mentre un recente, piccolo studio su uomini e donne obesi ha affermato che fare colazione non porta necessariamente alla perdita di peso, un pasto mattutino sano può fornire energia e aiutare a controllare le voglie di fame mentre accelera il metabolismo.
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La disidratazione può indurti a sentirti affamato, diminuire le prestazioni atletiche e mentali e impedire il metabolismo. Due studi degli stessi ricercatori condotti nel 2003 e nel 2007 utilizzando quelli che hanno definito uomini e donne "normali" nel primo e soggetti in sovrappeso o obesi nel secondo hanno confermato che bere solo 500 ml (16 fl. oz.) dell'acqua ha portato alla termogenesi indotta dall'acqua (un aumento del dispendio energetico).
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Il muscolo brucia più calorie del grasso. In altre parole, più massa muscolare hai, più aumenta il tuo tasso metabolico, anche a riposo. Uno studio del 2012 in Giornale di medicina traslazionale ha scoperto che l'utilizzo di allenamento di resistenza ad intervalli ad alta intensità (HIRT) - allenamenti brevi con pesi pesanti ha aumentato il dispendio energetico a riposo nei soggetti (REE) del 23%, o 424 calorie, nelle 24 ore successive all'allenamento.
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Comprendiamo che lasciare lo stress lavorativo sul lavoro può essere un lavoro tutto suo. E poi ci sono problemi di soldi, problemi di relazione e - ah, scusa. Ti stiamo stressando ancora di più, eh? Il nostro male. Lo stress può innescare un picco di cortisolo, che può farti sentire più affamato e ostacolare il metabolismo.
Ci sono innumerevoli cose che puoi fare per rilassarti: meditare, praticare yoga, giocare a Candy Crush, meditare mentre pratichi yoga mentre giochi a Candy Crush, ecc. Ma qualcosa di semplice ed efficace che puoi realizzare durante una pausa di lavoro è fare una passeggiata dove c'è verde; studi dimostrano che le piante e lo scenario naturale possono aiutare a ridurre i livelli di stress, abbassare la pressione sanguigna e alleviare la tensione muscolare.
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laflor
Se ti stai appoggiando pesantemente a diete drastiche, "cibi brucia grassi", stimolanti (i.e. caffeina), o altri supplementi per aumentare il metabolismo, il tuo piano è difettoso. Ridurre notevolmente l'apporto calorico può portare a una rapida perdita di peso, ma il compromesso è che può anche portare a perdita muscolare, affaticamento e un metabolismo più lento.
Nel caso di cibi piccanti come la capsaicina (che si trova nel peperoncino), potresti vedere un aumento a breve termine del metabolismo; e la caffeina fornisce una scossa di energia e aumenta la frequenza cardiaca mentre potenzialmente diminuisce l'appetito. Ma nessuno dei due creerà cambiamenti metabolici che porteranno a una significativa perdita di peso.
La verità importante ma noiosa è che non puoi consumare più calorie di quelle che usi e aspettarti che una dieta, una pillola, una polvere o un cibo specifico cambino la matematica. Quindi, se hai colpito il muro con la tua dieta, tieni un registro di cosa e quando stai mangiando per vedere perché hai raggiunto un plateau con i tuoi obiettivi di perdita di peso.
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