Con la stagione del barbecue in pieno svolgimento e le feste di tailgating che arrivano velocemente, la birra scorrerà liberamente. Questo può essere divertente a breve termine, ma a lungo termine rovinerà il tuo fisico. Se quest'estate ti sei divertito troppo e hai accumulato una pancia da birra, usa questi sei consigli per rimettere in carreggiata il tuo istinto.
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Fare il tacchino freddo e chiudere del tutto il rubinetto della birra potrebbe essere chiedere troppo. Vuoi anche avere una vita e divertirti. Per farlo funzionare, devi solo controllare i tuoi consumi. Per ogni birra che bevi, fai una pausa e bevi un bicchiere d'acqua. Questo ti aiuterà a controllare il volume di birra che bevi e ti manterrà anche meglio idratato. Rimanere idratati è un elemento chiave per rimanere magri, quindi aiuti anche questo fattore.
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Vari metodi di digiuno possono essere utili quando si cerca di perdere grasso. I miei metodi preferiti sono la dieta del guerriero (20 ore di digiuno / quattro ore di alimentazione), il metodo Leangains (16 ore di digiuno / otto ore di alimentazione) e il metodo 5/2 (mangiare regolarmente cinque giorni a settimana e due giorni a settimana solo mangiare 400-800 calorie). Digiunando per un periodo di tempo, controlli l'ormone della fame Grelina, controlli la sensibilità all'insulina e riduci le calorie complessive per aiutare nella perdita di grasso.
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La birra ha molto zucchero dall'alcol e dai carboidrati. Entrambi questi sono sicuri di fermare la perdita di grasso. Aumentando l'assunzione di proteine ad almeno un grammo di proteine per libbra di peso corporeo e diminuendo l'assunzione di carboidrati a un grammo di carboidrati per libbra di peso corporeo, aiuterai ad accelerare la perdita di grasso.
Riducendo i carboidrati, aiuterai a bruciare i grassi come carburante e ridurrai la quantità di acqua che potresti trattenere da tutto il consumo di birra. Aumentare l'assunzione di proteine avrà un effetto più termico sul tuo metabolismo, ridurrà la fame e migliorerà la tua capacità di costruire muscoli, che aiuta nella perdita di grasso.
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Come accennato in precedenza, sarà difficile andare con il tacchino freddo, quindi consiglio di scegliere solo un giorno a settimana per goderti la birra. Questo ha funzionato bene per i miei clienti che vogliono migliorare il loro fisico ma vogliono anche avere una vita e divertirsi durante una gita estiva. La cosa migliore da fare è scegliere quel giorno o evento per goderti alcuni freddi. Questo ti aiuta mentalmente avendo qualcosa da guardare avanti e riduce la voglia di imbrogliare più spesso.
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Fare qualche movimento in più ogni giorno può aumentare il consumo calorico e aumentare il metabolismo nel tempo. Se stai già facendo da tre a cinque allenamenti solidi in ogni settimana che include colpire duramente i pesi e un po 'di lavoro metabolico, è ora il momento di fare un po' di più. Il mio suggerimento è di impiegare 10 minuti ogni giorno ed eseguire un mini-allenamento in qualsiasi momento della giornata.
Il mio preferito è la combinazione di swing e burpee con kettlebell. Questo mini-allenamento non mette a dura prova i tuoi muscoli tanto da ostacolare il tuo recupero ma colpisce duramente il metabolismo e aiuta a migliorare la capacità di lavoro e il condizionamento.
Per 10 minuti, alterna 10 swing con kettlebell e cinque burpees. Riposa se necessario e cerca di fare il maggior numero di ripetizioni e round possibili.
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Se hai ascoltato i suggerimenti numero uno e quattro e li hai seguiti, il tuo corpo e la tua mente dovrebbero essere pronti per portarlo al livello successivo. Se ti impegni a prenderti due settimane di pausa dal bere birra o alcol, il tuo corpo migliorerà notevolmente in un breve lasso di tempo. Contribuirai ad aumentare la mobilizzazione dei grassi, la sensibilità all'insulina, il testosterone, l'ormone della crescita e molti altri fattori metabolici. In un certo senso dovrai premere il pulsante "reset" per il tuo corpo e il tuo metabolismo e preparerai il tuo corpo a passare al livello successivo.
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