6 regole di allenamento da infrangere per ottenere risultati migliori

Se lavori duramente in palestra, l'ultima cosa che vuoi fare è sabotare te stesso. Ecco perché fai un ottimo lavoro bevendo acqua, mangiando proteine ​​e sollevando pesi pesanti: queste sono le cose che sai che ti aiuteranno a mettere su una tonnellata di muscoli. Ma non commettere un suicidio per la costruzione muscolare facendo qualcosa di te pensare è buono, ma in realtà non lo è.

Qui ci sono sei suggerimenti che sembrano buoni, ma in realtà tirano una corda sui tuoi progressi. 

Formazione

5 cattive abitudini che stanno rovinando i risultati del tuo allenamento ..

Elimina queste abitudini che non ti stanno facendo bene nel reparto fitness.

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Allenamento due giorni

Per la maggior parte delle persone, questi sono eccessivi. Stai rischiando di esagerare (il che porta al sovrallenamento) e stai danneggiando il tuo recupero e indebolendo i cambiamenti del tuo fisico.

I muscoli crescono quando sei fuori dalla palestra. Poiché li stai abbattendo quando sollevi pesi, devi riposare abbastanza a lungo per consentire ai muscoli di riprendersi.

Entro uno o due giorni, il tuo corpo si rafforza per sopportare ancora più peso, un processo chiamato "supercompensazione".

A meno che tu non sia un atleta d'élite, come un sollevatore di pesi olimpico, salta due volte al giorno e ti alleni più duramente ogni allenamento.

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Allenati sempre fino al fallimento

Allenarsi fino al fallimento una volta ogni poche settimane per testare i tuoi livelli di forza va bene. Una volta che ogni allenamento, tuttavia, non lo è.

Potresti guadagnare rapidamente e ottenere una "pompa", ma i tuoi progressi si fermeranno perché stai spingendo il tuo corpo all'esaurimento ogni allenamento. Nel tempo, il tuo corpo non si riprenderà bene e la tua forza diminuirà.

Invece, “risparmia un po 'di forza in banca."Non usare tutti i tuoi proiettili; risparmia un po 'per il tuo prossimo allenamento e continua a guadagnare.

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Massimizza i tuoi integratori

Spesso, i frequentatori di palestra hanno tutti gli integratori e le bevande pre-allenamento conosciute dall'uomo, ma altrimenti mangiano male.

Gli integratori sono ottimi ed essenziali per ottenere nutrienti aggiuntivi se ti alleni duramente, ma è più importante seguire una dieta con molti cibi ricchi di nutrienti come verdure, carni magre, frutta, fibrosi, cereali integrali e grassi sani. È incredibile cosa solo andrà bene.

Mangiando cibi integrali, costruirai naturalmente più muscoli, ti sentirai più energizzato, dormirai meglio, recupererai più velocemente e aumenterai il tuo metabolismo, per non parlare del punteggio A + sui test del sangue e del colesterolo.

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Salta i carboidrati

I carboidrati non sono affatto dannosi. I carboidrati sono energia. E se stai facendo allenamenti intensi per la costruzione muscolare più volte alla settimana, hai bisogno di carboidrati per rifornire i muscoli e ottimizzare il tuo corpo per l'allenamento successivo.

Se stai cercando di perdere grasso, hai ancora bisogno di carboidrati. Piuttosto che eliminare i carboidrati, concentrati sui tempi: mangiali quando hai una buona tolleranza ai carboidrati, in genere entro due ore dopo un allenamento.

Inoltre, usa una buona fonte di carboidrati come patate dolci, patate dolci, quinoa, riso integrale o frutta.

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Salta Cardio per aumentare la massa

Questo deriva dall'idea sbagliata che il cardio sia solo per la perdita di peso. Se voglio aumentare di peso, dovrei abbandonare l'attività cardio, giusto?

Bene, il cardio fa molto di più che bruciare calorie: rafforza il cuore, elimina i rifiuti cellulari e aiuta nel recupero. Sviluppa anche il sistema energetico aerobico, che alimenta di tutto, da una passeggiata rilassante a una partita di basket per tre straordinari.

Inoltre, se fatto alla giusta intensità, brucia i grassi e ti impedisce di aggiungere le maniglie dell'amore durante una massa.

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Jonathan D. Andare avanti

Affidati solo al cardio durante il taglio

Anche questo deriva dall'idea sbagliata che il cardio sia per la perdita di peso. Se voglio perdere peso, di più è meglio, giusto?

Mentre il cardio può aiutare a bruciare grassi e calorie, l'obiettivo di una fase di taglio dovrebbe essere: 1) la tua alimentazione e 2) il tuo allenamento per la forza. Quando si perde peso, si rischia di perdere massa muscolare perché si brucia più energia (calorie) di quella che si consuma.

Mantieni i tuoi allenamenti duri e pesanti per mantenere ciò che hai.

Troppo cardio, tuttavia, può affaticare i muscoli e indebolire la tua forza.