Immagina di avere pianificato per te i tuoi prossimi sei anni di allenamenti. Beh, non è un sogno irrealizzabile. Chris Gale, il proprietario di CrossFit Kenko a Sunbury, Victoria, Australia, ha scritto il libro 1600 WOD: 7 anni di programmazione di fitness funzionale provata e testata. In esso, delinea i 1.659 WOD (allenamenti della giornata) che ha programmato dal giorno in cui ha aperto la sua scatola nel 2013. Arrivare a questo punto, tuttavia, non è stato un viaggio facile per Gale.
1600 WODQuesto libro contiene oltre 1.600 WOD CrossFit per tenerti impegnato per circa sei anni (o meno se sei un fanatico dell'allenamento).
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L'anno era il 2010. L'allenatore di boxe Chris Gale era a caccia di nuovi allenamenti per far passare i suoi clienti. La sua opzione preferita per trovare quegli allenamenti erano le riviste di fitness. Quando sfogliò le pagine per la sua prossima sessione di allenamento che induceva sudore, si è imbattuto in un resoconto dei CrossFit Games 2010 - l'anno in cui Graham Holmberg e Kristan Clever hanno vinto rispettivamente le gare individuali maschili e individuali femminili.
In quell'articolo c'era un campione WOD - “Cindy."Si compone di quanto segue:
Quanti più round possibili (AMRAP) in 20 minuti:
Gale pensava che sarebbe stato facile. Tuttavia, dopo aver sfornato circa 22 round, è stato "umiliato."Poi era a caccia del prossimo WOD.
Una sera, mentre era fuori a cena con i suoi amici, Gale si rese conto che non poteva ingoiare il cibo - la sua lingua era paralizzata. Ha visitato tre medici ed è stato sottoposto a una moltitudine di test. Si scopre che Gale aveva quella che viene chiamata malformazione di Chiari, che è quando il tessuto cerebrale si estende nel canale spinale. Ha causato l'inclinazione del suo cervello e la fuoriuscita di un flusso cerebrale nel midollo spinale, provocando una siringa (una cavità piena di liquido simile a una cisti), che ha schiacciato i nervi responsabili della sua lingua. I medici gli hanno detto che aveva bisogno di un intervento chirurgico al cervello.
Tuttavia, Gale ha già programmato un viaggio a Brisbane per ottenere la sua certificazione CrossFit® di livello 1 (L1). Quando ha chiesto ai suoi medici se poteva ancora fare il viaggio, lo hanno guardato sbalorditi.
"Testardo, sono ancora volato a Brisbane per fare il corso", dice Gale a BarBend. “Ero il più inadatto e il più debole che fossi stato da anni. È stata dura, ma ho resistito."
Gale è stato operato solo una settimana dopo e, di conseguenza, è stato costretto a letto per due mesi. L'operazione ha anche lasciato Gale con ripercussioni (che sperimenta ancora oggi). La sua capacità di sollevare pesi pesanti sopra la testa è limitata e sperimenta vertigini che sono esacerbati da allenamenti duri. Tuttavia, niente di tutto ciò ha impedito a Gale di raggiungere il suo obiettivo di aiutare gli altri a raggiungere i loro obiettivi. Pochi mesi dopo essere stato costretto a letto, Gale ha aperto CrossFit Kenko.
"Dal primo giorno presso il mio affiliato, salverei sempre la mia programmazione", afferma Gale. “Ho sempre amato la creatività della programmazione dei WOD, soprattutto più ho imparato. Trascorrevo ore a ricercare diverse pratiche di forza e condizionamento, applicandole a me stesso e poi al mio affiliato."
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Tuttavia, il nuovo libro di Gale è nato più per necessità che per passione. CrossFit Kenko è stata una delle tante palestre costrette a chiudere a causa di COVID-19. Nessuno da ribaltare, Gale era determinato a fare l'affitto. Ha seguito un corso per insegnargli come portare online le sue offerte di formazione. Un amico nello stesso corso ha suggerito a Gale di regalare alcuni dei suoi allenamenti per cercare di attirare nuovi clienti. Gale ha compilato 300 dei suoi WOD in un PDF e li ha offerti - gratuitamente - in un piccolo gruppo Facebook, "Australian CrossFitters."
"Penso di aver rotto Internet quel giorno", dice Gale. "Ho finito per inviare messaggi diretti a oltre 400 persone che volevano il PDF. La gente lo adorava. È stato allora che ho avuto l'idea di pubblicarlo in un libro tascabile."
Tutti i WOD nel libro sono raccolti in ordine cronologico dal primo che ha programmato nel 2013 ad oggi. A causa degli effetti collaterali del suo intervento, Gale non ha completato tutti i 1.659 WOD del libro, ma è arrivato "dannatamente vicino."Tuttavia, se c'è un WOD che non ha fatto, probabilmente lo ha uno degli allenatori di CrossFit Kenko - Gale li recluta per testare quanto tempo ci vuole per completare gli allenamenti.
I WOD non sono solo un'infarinatura casuale di esercizi ad alto volume. Mentre Gale dice che non c'è niente di sbagliato nell'aprire il libro su qualsiasi pagina e scegliere un WOD casuale, suggerisce di attenersi a una sezione per cinque o sei settimane per ottenere il massimo da un ciclo.
"[I WOD] hanno una componente di forza seguita da un pezzo di metcon (condizionamento)", spiega Gale. “La componente forza è programmata per far progredire l'atleta. Scegliere giorni casuali ostacolerà il progressivo sovraccarico."
Fai un WOD al giorno, con due giorni di riposo settimanale, e Gale calcola che puoi ottenere circa sei anni di allenamento da esso. "Questo libro è ottimo per gli appassionati di CrossFit da garage a casa, per il prossimo aspirante affiliato che sta lottando con la propria programmazione", aggiunge Gale.
Oltre alla scrittura 1600 WOD: 7 anni di programmazione per il fitness funzionale provato e testato (disponibile come e-book e paperback), Gale ha anche pubblicato l'e-book Padroneggiare il pull-up e Manuale di mobilità dall'alto. Puoi controllare la sua collezione completa di opere nella collezione online di CrossFit Kenko.
1600 WODQuesto libro contiene oltre 1.600 WOD CrossFit per tenerti impegnato per circa sei anni (o meno se sei un fanatico dell'allenamento).
Acquista quiImmagine in primo piano: @ 1600wods su Instagram
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