Portare Fido a fare una passeggiata 20 minuti due volte al giorno può aiutarti a perdere più di 12 sterline all'anno.
Aggiungere peso senza compromettere la tua forma recluta più fibre muscolari, così diventerai più forte bruciando più grasso.
Esegui 10 sprint da 100 yard per bruciare fino a 500 calorie.
Aspetta 20 minuti prima di salire per una seconda porzione.
Gli studi dimostrano che il colore blu ha un effetto di soppressione dell'appetito (al contrario dei piatti rossi e gialli).
Lenticchie, fagioli, edamame e pere sono tutte ottime fonti per aiutarti a rimanere pieno tra i pasti e gli spuntini.
Mangerai il 50% in meno di noci in una seduta cercando solo di aprirle prima di mangiare.
Le coppie che si allenano insieme hanno il 34% di probabilità in più di attenersi ai loro allenamenti.
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Puoi bruciare quasi 300 calorie a lezione.
Mangia al tavolo della cucina, non sul divano.
Nuota o corri in acqua per un allenamento senza urti.
Sarai più motivato sapendo che aspetto hai e dove vuoi andare.
Lavorano più muscoli rispetto ai lat pulldown.
Recupererai i muscoli delle braccia e brucerai più calorie in generale.
Scarica un'app adatta come un registro di allenamento digitale o un programma di esercizi rapidi a corpo libero per eliminare le scuse.
Sub in yogurt greco senza grassi per maionese e panna acida: risparmierai rispettivamente 600 calorie e 100 calorie per mezza tazza.
Aggiungi le fragole al frullato di proteine del siero di latte. questi superfrutti amplificano la fibra, così puoi sentirti più pieno.
Le porzioni di amidi non dovrebbero mai essere più grandi di una palla da baseball.
Sostituisci il tuo vecchio programma con uno nuovo ogni 4-6 settimane. (Prova queste routine di allenamento incrociato.)
Una porzione da tre a cinque once dovrebbe essere grande quanto uno smartphone.
Mastica una gomma alla menta senza zucchero dopo un pasto. I sapori di menta inviano segnali al tuo cervello che è ora di smettere di mangiare.
È un esercizio composto che fa lavorare quasi tutti i muscoli del corpo.
Concentrati solo per spingerti più forte.
Taglia 250 calorie al giorno e puoi perdere fino a due libbre al mese.
In 10 minuti brucerai lo stesso numero di calorie che faresti con una corsa di 15 minuti.
Trasforma il tuo corpo in una fornace per combattere i grassi alternando scatti in corsa con jogging.
La graffetta ricca di fibre e ricca di proteine aiuta il tuo corpo a bruciare i grassi. Frullatele per gli stufati o conditele con olio e aceto e servite come contorno.
Elimina le tentazioni a casa e sarai molto più propenso a rispettare il tuo piano.
Una volta incontrati, aggiungili a una pila. Avere una serie di risultati aumenterà la tua fiducia.
Andare al lavoro in bicicletta o fare commissioni brucia circa 500 calorie l'ora.
Allaccia una fascia elastica per rendere gli sprint più duri e bruciare più grassi.
Usa il retro di un cucchiaino quando assaggi i tuoi piatti durante la preparazione del cibo. Assumerai meno calorie rispetto a quando usi normalmente il cucchiaio.
Gli studi dimostrano che ti aiuterà a mangiare molto meno.
Si attaccheranno a braciole di maiale e petti di pollo senza pelle senza la necessità di pane ad alto contenuto calorico a base di uova e farina.
Essere disidratati può indurre il tuo corpo a sentirsi affamato.
Lavorare con attrezzature di forma strana come SandBells e pneumatici per camion aiuta il tuo corpo a reclutare più muscoli.
Dopo circa 500 miglia, è il momento per una nuova coppia. E metti un nuovo vestito da allenamento mentre ci sei: un nuovo equipaggiamento significa più motivazione.
Conserva i dolci in luoghi nascosti, come sugli scaffali alti o in profondità negli armadi.
Fai uno spuntino con la frutta prima di uscire per evitare di abbuffarti di patatine in seguito.
Ricopri la padella con uno spray da cucina invece del burro. La maggior parte degli spray contiene zero calorie e zero grassi (contro 102 calorie e 12 g per cucchiaio di burro).
L'allenamento incrociato degli artisti marziali misti non è secondo a nessuno. Aggiungi pliometria e metti insieme alcune superserie, mantenendo bassi i periodi di riposo per iniziare.
Taglia 200 calorie dal tuo mac 'n cheese. Scambia mezza tazza di formaggio cheddar grattugiato con mezza tazza di purea di cavolfiore e zucca nella tua ricetta.
La privazione del sonno può devastare il tuo metabolismo. Obiettivo per almeno sette ore di chiusura.
Gli studi dimostrano che lo stress innesca l'ormone cortisolo per aumentare l'appetito.
Porta gli avanzi in ufficio invece di lasciare che le patatine, i biscotti e la torta in più si accumulino intorno al tuo blocco. Lascia che i tuoi colleghi li finiscano invece.
Le spezie ardenti (e i peperoncini piccanti) possono accelerare il metabolismo e aiutarti a mangiare più lentamente.
Completa un cruciverba mentre guardi la TV. Avrai meno probabilità di mangiare se le tue dita sono impegnate.
Scambia un lato del riso con un vegetariano a basso contenuto calorico come i broccoli. Puoi risparmiare 150 calorie per porzione.
Invece di scricchiolii e addominali senza pesi, prova a fare un paio di serie di esercizi per gli addominali con i pesi più pesanti che puoi sostenere.
Preferibilmente uno che è più forte di te: ti spingerà a lavorare di più.
Puoi fare squat, pullup e addominali con il tipo di attrezzatura che troverai in un parco giochi.
Allenati con gli elastici nei giorni in cui non puoi andare in palestra.
Fai il pieno di ricotta a basso contenuto di grassi. È un'ottima fonte di calcio e contiene circa 160 calorie per tazza.
Taglia a metà i periodi di riposo durante il sollevamento. I tuoi muscoli e il tuo sistema cardiovascolare dovranno lavorare di più, bruciando più grassi.
Limitati a non più di 24 grammi di zucchero aggiunto (6 cucchiaini) al giorno per le donne, 36 grammi per gli uomini (9 cucchiaini).
Cuocere in camicia (non friggere) uova, pollame e pesce.
Fai alcuni set di box jump o alpinisti per riscaldarti.
Vedrai i tuoi progressi allo specchio e sarai entusiasta di allenarti la mattina successiva.
Sono caricati con i tipi di grassi sani di cui il tuo corpo ha bisogno per bruciare più grassi.
Un cucchiaio di PB ha circa 100 calorie. Tagliare mescolando parti uguali PB con carote cotte o patate dolci in un robot da cucina fino a che liscio.
Stabilisci alcuni facili obiettivi ogni giorno: 30 minuti di allenamento, saltando l'abbuffata pomeridiana di cibo spazzatura. Quindi costruisci da loro.
Lascia andare le maniglie del montascale o tieniti leggermente forte: lavorerai il tuo core mentre bruci più calorie.
Prova il Prowler, salta la corda tra le serie o metti insieme alcuni esercizi nei circuiti.
Anche se colpisci un muro di roccia al coperto, puoi bruciare più di 400 calorie all'ora.
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