Marcus Filly è più di un atleta 6 volte Reebok CrossFit Games (3 volte come atleta della squadra di affiliati, 3 volte come individuo). Lui è il perfetta combinazione di cervello, muscoli e capacità mentale per prestazioni fisiche d'élite.
Marcus Filly è un atleta esperto di CrossFit® da quasi un decennio, avvicinandosi sempre di più al podio dei Reebok CrossFit Games, piazzandosi 37 °, 25 ° e più recentemente 12 ° assoluto come individuo ai Giochi del 2016 (2013, 2014 e 2016, rispettivamente). Inoltre, Marcus si è classificato 6 ° ai Giochi del 2012 come atleta di squadra su TJs Gym Mill Valley. Nella stagione 2017 degli Open e dei Giochi di quest'anno, tuttavia, Marcus ha scelto di stare fuori a causa di obblighi familiari (la nascita di sua figlia neonata, Noa). Tuttavia, Marcus è un atleta esperto dei Giochi e ha una grande ricchezza di conoscenze ed esperienze di cui parlare riguardo a questa intervista, e siamo entusiasti di condividere tutto con te!
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Marcus Filly, foto scattata da @windowofcolor
Ho avuto l'opportunità di incontrare Marcus per discutere di cosa serve per migliorare anno dopo anno, la resistenza mentale e la resilienza necessarie per avere successo e come prepararsi veramente per il successo durante la stagione degli Open 2017 e oltre.
Il mondo accademico e lo sport sono stati molto importanti per Marcus che cresceva. Nato e cresciuto a San Francisco, Marcus ha praticato molti sport (golf, calcio, baseball), che hanno portato a una carriera calcistica di Divisione 1 di quattro anni presso l'Università della California, Berkeley. Oltre a giocare a calcio, Marcus ha dedicato il suo tempo e i suoi sforzi ai suoi studi, conseguire una laurea in Biologia molecolare e cellulare con particolare attenzione alla nutrizione e alla fisiologia. Dopo la laurea, Marcus ha trascorso un anno a studiare Medicina presso la Ohio State University.
Marcus ha avviato CrossFit nel 2007, una transizione senza soluzione di continuità data la sua passione per le prestazioni umane, il fitness e l'atletica. Di seguito sono riportate alcune delle finiture e dei riconoscimenti più importanti di Marcus:
Marcus è il terzo atleta di CrossFit Games con cui ho avuto l'opportunità di parlare, e sono molto ansioso di ricevere i suoi consigli e informazioni su come allenarsi più duramente in questa stagione Open e oltre!
Se non hai visto le ultime due interviste, la prima con Alex Anderson e la seconda con Kari Pearce!
La routine è sempre la chiave per me quando mi preparo per qualsiasi lavoro competitivot. Cerco di fare le cose in modo simile ogni giorno che faccio gli allenamenti Open. Tutto, dalla colazione, all'ora del giorno in cui eseguo l'allenamento, a come mi riscaldo e così via. Queste routine mi consentono di mantenere le cose il più prevedibili possibile. Questo mi permette di avere più concentrazione mentale ed energia per il compito di cercare di eseguire l'allenamento al meglio delle mie capacità.
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inoltre, Cerco di organizzare i miei pensieri all'inizio, a metà e alla fine dell'allenamento. Visualizzo come si svolgerà l'intero allenamento nella mia mente. Questo mi aiuta a prepararmi per dove le cose probabilmente diventeranno difficili, sia mentalmente che fisicamente, e quindi non essere sorpreso quando inizierà a diventare difficile.
Gestire il dubbio su me stesso per me è un processo di formazione lungo un anno. Essere coerente con il mio lavoro e la mia formazione per tutto l'anno mi permette di partecipare alle competizioni con meno dubbi su me stesso. La verità è che quasi tutti sperimenteranno dubbi su se stessi. A me succede ogni anno durante gli Open. Lo sento costantemente settimana dopo settimana. Sono arrivato a riconoscere che questa è più la regola che l'eccezione per la maggior parte delle persone. Riconoscere che la maggior parte delle persone lo sperimenta e che non significa che qualcosa non va in me, mi permette di accettare i pensieri e poi lasciarli passare.
Con allenamenti aperti così intensi, consiglio sempre ai clienti di iniziare comprendere l'importanza dei carboidrati post allenamento. Molta enfasi è posta sulle proteine post allenamento e sull'importanza degli amminoacidi nel recupero. I carboidrati sotto forma di zuccheri semplici, se consumati dopo l'allenamento, possono davvero aiutare ad accelerare il recupero e diminuire la risposta allo stress (che è enorme durante l'Open).
Penso che questo sia un argomento molto frainteso nel nostro sport. La respirazione e la frequenza cardiaca sono strettamente collegate. Spesso, quando un atleta trova il suo battito cardiaco a picco, è il risultato diretto del tentativo di muoversi troppo velocemente senza respirare. Trattenere il respiro è un ottimo modo per aumentare la frequenza cardiaca e innescare una reazione di panico per gli atleti. La chiave è iniziare il processo di respirazione ritmica e persino veloce dall'inizio. Quando la frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria aumentano entrambe durante un allenamento, a condizione che avvenga principalmente sotto il tuo controllo, avrai prestazioni migliori.
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I battiti cardiaci inviano sangue in tutto il corpo. La respirazione fornisce più ossigeno a quel sangue. Il sangue ossigenato nel tuo corpo è ciò che ti fa muovere e continuare a produrre energia utilizzabile. Va tutto bene. Diventa brutto solo quando fluttua velocemente e cerchi di fermarlo trattenendo il respiro.
Cerca di non farti prendere troppo dalla follia che ti circonda. Ci saranno molte distrazioni in palestra con così tante persone che cercano di fare l'allenamento nello stesso giorno. Tutti ti bombarderanno con strategie e idee su come eseguire questi allenamenti. Sviluppa il tuo piano che abbia senso per le tue capacità. Preparare con un adeguato riscaldamento che sia lungo. Non commettere l'errore di saltare in un allenamento aperto a freddo. Te ne pentirai.
Cerco di pensare diversi passi avanti. Tengo sempre d'occhio l'orologio. Il mio obiettivo è mantenere un ritmo per l'intero allenamento aperto. Quindi provo a pensare a come il mio ritmo in un dato momento reggerà per il resto del tempo dell'orologio.
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Con la mia esperienza nel fitness di solito sono un buon giudice del fatto che sto andando veloce o troppo lento in un dato momento.
Ci sono molte ottime risorse di coaching là fuori e disponibili per i partecipanti. Scegli una fonte affidabile di informazioni sull'allenatore e controlla con i loro pensieri su come affrontare questi allenamenti. La forma fisica non può essere acquisita dall'oggi al domani, quindi si spera che tutti si siano preparati tutto l'anno per questo. La strategia d'altra parte può davvero fare una grande differenza.
Segui Marcus attraverso la sua preparazione di allenamento, mentale e stile di vita e l'intero viaggio dei CrossFit Games 2017 sul suo Instagram (@marcusfilly) e sul suo sito web, MarcusFilly.com.
Immagine in primo piano: @marcusfilly tramite @windowofcolor
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