I pugili professionisti sono alcuni degli atleti più in forma del pianeta, che lavorano per mesi e mesi per prepararsi al momento in cui salgono sul ring. Dal lavoro pesante di sparring e sacco da boxe, agli allenamenti a corpo libero e agli esercizi con i piedi, i pugili devono concentrarsi su una serie di aree per rimanere acuti. Anche se potresti non allenarti per un grande incontro sul ring, la boxe può aiutarti a migliorare la tua forza e forma fisica complessive.
I grandi di tutti i tempi come Floyd Mayweather, Muhammad Ali, George Foreman e Mike Tyson avevano padronanza dei fondamentali e, sebbene tu possa non raggiungere quel livello di abilità, puoi comunque lavorare sulle basi proprio come quelle leggende.
La boxe è un ottimo modo per mantenersi in forma, ma se hai intenzione di aggiungere la boxe alla tua routine di allenamento, devi conoscere alcune cose, specialmente le basi. Mantenersi a proprio agio con queste mosse ti aiuterà a ottenere il massimo dai tuoi allenamenti e ti aiuterà a evitare infortuni.
Inoltre, ci sono altri suggerimenti che dovresti sapere: prima di tirare un pugno, assicurati di essere nella posizione corretta. Inizia con i piedi alla larghezza dei fianchi. Se sei mancino, fai un passo indietro con il piede sinistro. Se hai ragione, fai un passo indietro con il piede destro. Tieni le ginocchia piegate leggermente e alza la "guardia" (gomiti in dentro, pugni vicini al viso per proteggere il tuo sorriso). Ecco come iniziare.
Se padroneggi le mosse in questa galleria, sarai in grado di gestire qualsiasi tipo di allenamento di boxe che ti capita. Sia che tu stia partecipando a una lezione di boxe di gruppo che mostri il tuo gancio destro o che ti stia allenando in palestra per diventare più acuto sul ring, queste mosse fondamentali ti manterranno in cima alla tua lezione di peso personale.
Aumenta la tua forza e il tuo condizionamento e costruisci massa muscolare magra con questo allenamento di boxe.
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Microgen
Dalla posizione del pugile, estendi completamente il braccio anteriore (braccio sinistro se sei destro, braccio destro se sei mancino), abbassa la spalla come se stessi versando una brocca d'acqua, colpendo il sacco con le prime due nocche. Disegnalo rapidamente per iniziare.
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zeljkodan
Estendi completamente il braccio posteriore davanti a te; allo stesso tempo fai perno sulla punta del piede posteriore (immagina di schiacciare un insetto sotto l'alluce) mentre ruoti attraverso i fianchi. Il tuo braccio posteriore è quello dominante. Usa la sua forza assicurandoti di trarre energia anche dalle gambe e dal core.
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Matt Dutile / Getty
Porta il gomito del braccio anteriore di 90 gradi rispetto alla spalla (immagine che forma una forma a gancio con il braccio). Contemporaneamente ruota sulle dita anteriori, portando il gancio in avanti in un arco e inviando potenza attraverso il nucleo e le gambe.
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shevtsovy
Usa lo stesso movimento del gancio anteriore, tranne per il braccio posteriore. Tieni il gomito alto, fai perno sulla punta dei piedi e alimenta il core e le gambe.
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oneinchpunch
Abbassa il centro di gravità, mantenendo i gomiti stretti contro il corpo. Spara con le braccia dai fianchi e guida su sotto la borsa come se stessi cercando di prendere a pugni qualcuno sul mento. Fai ruotare il piede anteriore e ruota il core attraverso il pugno.
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ildintorlak
Usa gli stessi movimenti che hai fatto con il montante anteriore, ma guidando con il braccio posteriore.
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Poznyakov
Questi fanno parte del lato difensivo della boxe, permettendoti di schivare i pugni del tuo avversario.
"Rimani nella tua posizione da pugile (evita di raddrizzare i fianchi verso la borsa) e rimani pesante su quei talloni, mantenendo il petto alto e seduto come se fossi seduto su una sedia. Vieni su e spremi quei panini!"Dice Gold.
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