7 linee guida per l'allenamento di base da seguire per addominali migliori

Per ridurre il grasso all'interno e intorno allo stomaco è necessario includere cardio, esercizi di condizionamento muscolare e una sana alimentazione. Ma quando decidi quali esercizi eseguire, quanti eseguirli e con che frequenza eseguirli per un core killer, presta attenzione ai seguenti suggerimenti.

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Più mosse

Nessun singolo esercizio per addominali o per la parte bassa della schiena è perfetto. Solo eseguendo una varietà puoi colpire tutti i vari muscoli e angoli delle fibre. 

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Mescolalo

Mescola l'ordine in cui esegui gli esercizi per continuare a stimolare i muscoli.

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Aggiungi stabilizzazione

Dedica più tempo all'allenamento tramite stabilizzazione e meno tempo all'allenamento tramite il movimento (i.e., meno scricchiolii e addominali). 

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Vai lento e veloce

Usa una varietà di velocità di ripetizione: alcune più veloci, altre più lente.

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Aggiungi divertimento

Usa una varietà di angoli di allenamento (inclinazione, declino, piatto) per manipolare l'intensità e cambiare l'enfasi.

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Cambialo

Allena il tuo core 2-4 volte a settimana. I tuoi addominali si comportano come qualsiasi altro gruppo muscolare, quindi allenali allo stesso modo.

Finché esegui le tue contrazioni giornaliere periodiche, 2-4 sessioni dedicate a settimana faranno il trucco.

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Verità o finzione?

Se non lo sai già, tieni presente che la riduzione del punto è un mito. Gli esercizi per gli addominali non liberano la regione addominale dal grasso. Nessuna via metabolica diretta collega le cellule muscolari nella zona addominale alle cellule adipose che le circondano.

Affinché un muscolo possa utilizzare il grasso immagazzinato per produrre energia, il tuo corpo deve prima inviare il grasso immagazzinato al fegato, dove viene convertito in acidi grassi prima di essere inviato ai muscoli per essere utilizzato come carburante. In realtà, l'energia utilizzata dai muscoli addominali potrebbe non essere grasso dalla regione addominale.

È possibile che l'energia utilizzata per eseguire un crunch addominale provenga dalle riserve di grasso nelle tue braccia!