I segnali di coaching interni ed esterni giocano un ruolo fondamentale nelle prestazioni di un atleta in allenamento e competizione. I segnali esterni sembrano avere un significato maggiore se applicati durante schemi di movimento complessi, rendendoli ottimi mantra di allenamento e allenamento per gli atleti che tentano sollevamenti di record più pesanti e personali.
In questo articolo, esamineremo sette segnali comuni che allenatori e sollevatori possono utilizzare durante l'allenamento e la competizione per affrontare i comuni difetti del sollevamento pesi nello snatch, clean, jerk, squat e pull.
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È importante dare agli atleti 1-3 parole su cui concentrarsi quando tentano un sollevamento e non applicare troppi segnali, il che spesso porterà un atleta a pensare troppo, il che rallenta il tempo di reazione e l'uscita di potenza / forza. Quando si sceglie lo spunto che si vuole / far recitare dal proprio atleta verbalmente e mentalmente, è necessario riconoscere il / i errore / i comune / i e il corrispondente segnale esterno.
È importante notare che questi sono segnali generali che possono essere utilizzati per risolvere i guasti comuni SE la causa corrisponde al segnale. Gli allenatori e gli atleti devono esplorare le varie spiegazioni sul motivo per cui un atleta fallisce in un certo movimento prima di concludere che una semplice stecca farà il trucco. Se e solo se l'errore, la causa e la stecca coincidono, un allenatore / atleta dovrebbe usare le seguenti indicazioni.
Colpa: Essere tirato in avanti / cadere all'indietro all'inizio dello strappo e / o pulire.
Perché funziona: Il corretto equilibrio in tutto il piede durante il primo e il secondo tiro è vitale per il successo di uno snatch e / o di un clean and jerk. La mancanza di forza delle gambe nel primo tiro (quadricipiti) e / o lo scarso equilibrio sembrano provocare un lancio eccessivo del bilanciere o una scarsa elevazione del bilanciere alla fine del secondo tiro. Sebbene alcuni allenatori indichino la prima e la seconda trazione come un movimento pesante di "trazione", trovo utile pensare a "guidare le gambe attraverso il pavimento", mantenendo l'equilibrio e la pressione corretti nel tallone e nella parte centrale del piede durante la prima e la seconda trazione.
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Colpa: Scarsa stabilità sopra la testa durante lo snatch e il jerk.
Perché funziona: Poche cose sono peggio che non riuscire a stabilizzare uno snatch o uno strappo sopra la testa prima che i segnali di abbassamento nel sollevamento pesi. Una scarsa stabilità nella posizione sopraelevata può essere causata da una serie di problemi. Se un atleta semplicemente non riesce a premere attivamente contro il bilanciere mentre muove i piedi in linea seguendo lo snatch e / o il jerk, questa semplice ed efficace stecca potrebbe essere il trucco per stabilizzare carichi pesanti sopra la testa.
Colpa: Posizione errata del rack anteriore che porta al collasso in avanti in condizioni di pulito.
Perché funziona: Lo scarso posizionamento del rack anteriore in un clean può essere dovuto a numerosi fattori, come scarsa potenza di trazione, mancanza di equilibrio nella trazione, disconnessione dal bilanciere nel turnover o semplicemente allentamento nella parte superiore della schiena durante la ripresa. Trovo che questa semplice stecca sia molto efficace per gli atleti che hanno difficoltà a raggiungere un solido portapacchi anteriore a causa dello scarso tempismo nel turnover e / o della mancanza di tensione nella parte superiore del corpo nella ripresa.
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Colpa: Scarsa accelerazione dal fondo di uno squat.
Perché funziona: Negli atleti che non riescono a uscire dal fondo di uno squat, questa semplice stecca può essere tutto ciò che è necessario per aiutarli a colpire in profondità ed esplodere dalla posizione di fondo. Quando si scende con carichi più pesanti, è facile rallentare il movimento e concentrarsi esclusivamente sulla profondità del movimento, solo per avvicinarsi alla profondità e avere poca o zero capacità di invertire la direzione e applicare la forza. Concentrandosi sul rimbalzo, gli atleti sono in grado di utilizzare il riflesso dell'allungamento dei fianchi, dei muscoli posteriori della coscia e dei quadricipiti per rimbalzare in modo esplosivo dal fondo dello squat.
Colpa: Ginocchia che scendono in avanti e indietro negli squat.
Perché funziona: A differenza del comune segnale di "ginocchia in fuori", questo segnale pone un'enfasi esterna sul movimento nel suo insieme, consentendo all'atleta di concentrarsi sullo spostamento del pavimento, il che dovrebbe aiutarlo a raggiungere l'obiettivo "ginocchia fuori" E aumentare il reclutamento muscolare sistemico , piuttosto che concentrarsi su un segnale interno meno efficace come le ginocchia.
Colpa: Collassando a strappo.
Perché funziona: Un terzo tiro e ribaltamento aggressivo si tradurrà in prese più pulite nella posizione sopraelevata. Quando il bilanciere si schianta su un sollevatore nello snatch, questa semplice stecca può essere tutto ciò di cui hanno bisogno per modellare un'estensione del gomito aggressiva e veloce e un rack sopraelevato stabile.
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Colpa: Mancanza di aggressività nello scatto.
Perché funziona: Il jerk è un movimento potente ed estremamente veloce che richiede tempi di reazione rapidi e sicurezza. Semplificare il movimento del jerk nelle tre parti; (1) abbassamento, (2) guida e (3) impegno ha aiutato i miei atleti a rimanere aggressivi sotto carichi più pesanti. Recitare semplicemente "commit" prima di un jerk consentirà a un atleta di concentrarsi sullo spostamento del peso e sullo schiocco sotto senza esitazione, che spesso è stata alla base di sollevamenti e press out mancati.
È importante riconoscere che i segnali di cui sopra possono essere molto efficaci per gli atleti che sono mobili e hanno movimenti sani e schemi tecnici. Negli atleti che mancano dei fondamenti di tecnica, forza e / o mobilità, gli allenatori dovrebbero affrontare questi problemi prima di saltare a un semplice spunto per trovare una soluzione. Uno dei migliori approcci per allenatori e sollevatori per migliorare le prestazioni complessive dovrebbe incorporare abilità guidate dalla tecnica, movimenti di forza di base e suggerimenti e feedback di coaching.
Nota dell'editore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni qui espresse sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
Immagine in primo piano: @mikejdewar su Instagram
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