Tutti commettono errori, non importa quali siano i loro obiettivi. Dai principianti ai professionisti esperti, chiunque ti dirà che gli errori sono una parte normale della curva di apprendimento. Imparare da loro è estremamente importante per la crescita futura o, in questo caso, per tagli futuri.
Se hai scoperto che distruggere non è il tuo punto forte, potrebbe essere il momento di fermarti e dare un'occhiata alla tua strategia. Sia che tu aumenti l'attività cardio, bandisca i carboidrati o ti appoggi a determinati alimenti durante le fasi di taglio, c'è un modo giusto e sbagliato di fare tutto.
Come con la maggior parte degli obiettivi di fitness, la strada per un fisico sminuzzato non è facile, quindi vorrai fare tutto il possibile per ottimizzare la tua dieta e il tuo allenamento e ottenere i risultati desiderati. Ecco alcuni errori comuni relativi alla dieta che quasi tutti hanno commesso almeno una volta nella loro carriera di sollevamento e come puoi correggerli.
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Christopher Testani / M + F Magazine
L'errore più grande che ho visto fare quasi tutti è quello di ridurre le proprie calorie troppo velocemente. Tutti, dal frequentatore medio di palestra, al professionista esperto, hanno commesso questo errore. Sembra quasi buon senso: "Voglio perdere più peso, lasciami solo tagliare più cibo."Poi procedono a ridurre drasticamente le loro calorie.
Funzionerà a breve termine, ma diventa un problema con il progredire della dieta. Quando riduci le calorie in modo troppo drastico, rischi di perdere muscoli preziosi. Il tuo corpo rileva anche la modalità di fame e rallenta il tuo metabolismo. Ridurre le calorie troppo velocemente ti porterà ad avere un metabolismo più lento e rischi di perdere più muscoli.
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franckreporter / Getty
Simile all'errore numero uno, così tante persone credono che quando entrano in una fase di perdita di grasso, aumentano automaticamente la loro produzione cardio. Il cardio è solitamente associato alla perdita di grasso. Sebbene il cardio abbia molti vantaggi, presenta alcuni inconvenienti, specialmente se aggiunto troppo velocemente.
Lo svantaggio principale è un aumento del rischio di perdere massa muscolare. Perché lavorare così duramente durante la bassa stagione, cercando di guadagnare muscoli, quando rischi di perdere tutto. Consiglio a tutti i miei clienti di iniziare la fase di perdita di grasso facendo il meno cardio possibile. In questo modo si garantisce che il deficit necessario per perdere grasso corporeo provenga dalla nostra dieta. Mentre ci fermiamo con la dieta, aggiungiamo lentamente cardio per spingere la perdita di grasso.
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Per Bernal
“Fratello, se vuoi essere tagliato devi fare ripetizioni elevate."Questo modo di pensare ti porterà ad avere meno muscoli. Non c'è niente di male nell'usare ripetizioni elevate nel tuo allenamento. Il problema si verifica quando credi che fare ripetizioni più alte (serie di oltre 15) brucerà più tagli nei tuoi muscoli. Se vuoi più tagli muscolari, devi concentrarti sulla perdita di più grasso corporeo. Il grasso corporeo è il grasso che puoi vedere allo specchio. Il grasso corporeo copre i muscoli e ti fa sembrare meno tagliato. Meno grasso corporeo abbiamo, più tagli sono mostrati.
Come perdiamo il grasso corporeo? Dieta e cardio - non allenarsi con ripetizioni elevate. Ricorda questo, qualunque programma ti abbia aiutato a costruire muscoli in bassa stagione, continuerà ad essere il miglior programma durante la dieta. Quando si passa a una fase di perdita di grasso, NON cambiare l'allenamento.
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Vanessa Gavalya / Getty
Le diete a basso contenuto di carboidrati sembrano essere una tendenza per chiunque debba perdere grasso corporeo. Non sto per dire che le diete a basso contenuto di carboidrati non funzionano. C'è un tempo e un luogo per tutto. La domanda principale che devi porci è: "le diete a basso contenuto di carboidrati sono ottimali?"
Le diete a basso contenuto di carboidrati, se eseguite in modo errato, possono portare alla perdita muscolare e persino a danni metabolici. I carboidrati sono la principale fonte di carburante del tuo corpo. Se tagli troppo drasticamente i carboidrati, i tuoi muscoli si appiattiranno, aumentando il rischio di perdere massa muscolare. Più carboidrati consumi durante la dieta, più i tuoi muscoli rimarranno pieni e più rimarrai anabolico durante la dieta. Riduci i carboidrati a un ritmo più lento. Non tagliare mai drasticamente l'assunzione di carboidrati.
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Arcangelo Piai / EyeEm / Getty
Quante volte hai visto annunci che dicono, Mangia questi otto alimenti per la perdita di grasso della pancia, in seguito per scoprire che gli annunci stavano proponendo un prodotto pazzo? Non ci sono cibi magici. Certo, alcuni cibi contengono più vitamine, minerali, fibre e meno calorie di altri, ma il tuo corpo vede solo calorie, proteine, grassi, carboidrati, fibre, amminoacidi, ecc. Il tuo corpo non vede le scelte alimentari. Il tuo corpo non discrimina alcun cibo.
Diciamo solo che stai mangiando una fetta di pizza in questo momento. Il tuo corpo non dirà: "OMG! Hai appena mangiato la pizza! Lascia che lo infili proprio nelle maniglie dell'amore."Non funziona così. Il tuo corpo è una macchina in grado di abbattere qualsiasi cibo che mangi. La buona notizia qui è che nessun cibo è vietato quando si è a dieta. Hai solo bisogno di adattare questi alimenti al tuo budget calorico per la giornata.
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Westend61 / Getty
"Perderò circa 30 libbre in meno di otto settimane per prepararmi per l'estate" o "Voglio perdere circa 3 libbre a settimana."Questi sono tutti obiettivi che le persone si fanno. Obiettivi non realistici possono farti sentire frustrato e infastidito dai tuoi progressi.
Quando quei sentimenti prendono il sopravvento, inizi a indovinare i tuoi metodi e inizi anche la voglia di imbrogliare, facendoti saltare la dieta. Stabilisci piccoli obiettivi raggiungibili ogni settimana che ti consentiranno di continuare a compiere passi positivi nella giusta direzione.
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Elena Veselova / Getty
Ahhh! Il momento della settimana preferito da tutti ... il giorno dei tradimenti! I cheat days sono generalmente i giorni in cui qualcuno mangia quello che vuole in quantità eccessive per accelerare il proprio metabolismo. Ci sono molti vantaggi nell'avere una giornata più calorica durante la dieta. Questi benefici includono, aumento dei livelli di leptina (che accelera il metabolismo), diminuzione della fame e una pausa mentale dalla dieta.
Il problema è che avendo un cheat day (senza limiti), guadagnerai grasso. Quando siamo a dieta e abbiamo fame, si perde un po 'di buon senso quando si tratta di cibo.
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