Sollevi alla grande. Mangi pulito. Ma qualcosa non ha senso quando sali sulla bilancia. Hai guadagnato peso e non stai cercando di farlo. Cosa succede con quello?
Che tu ci creda o no, potrebbero essere le piccole cose, come la velocità con cui mastichi, a ostacolare i tuoi sforzi per perdere peso. Queste piccole cose a cui non presti attenzione a breve termine si sommano a accumulare libbre a lungo termine.
Ecco sette dei motivi più probabili per cui potresti aumentare di peso indesiderato.
Prova questo programma in 10 punti per eliminare chili di grasso corporeo.
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Inizieremo con uno che tutti sanno rovina il nostro metabolismo: saltare i pasti.
Un'alimentazione irregolare durante il giorno può contribuire non solo all'accumulo di grasso intorno alla pancia, ma anche alla resistenza all'insulina e all'aumento del rischio di diabete di tipo II.
Dopo aver mangiato un pasto, il corpo produce glucosio, che viene trasportato dal sangue alle cellule muscolari e epatiche. Nella resistenza all'insulina, le cellule non rispondono all'insulina, quindi più zucchero si accumula nel sangue. Più zucchero nel sangue significa più grasso intorno alla vita, lo stesso tipo di grasso che contribuisce al diabete.
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Rallenta, vai troppo veloce. No, non è solo il nome di un classico brano di Simon and Garfunkel. Indipendentemente da quanto mangi pulito, se muovi la mascella troppo velocemente quando mangi, è probabile che accumuli i chili di troppo.
Gli ormoni nel nostro intestino inviano un segnale al nostro cervello per dirci quando siamo pieni. La ricerca ha dimostrato che le persone che mangiano troppo velocemente possono avere meno di questi ormoni intestinali che sopprimono l'appetito, portando ad un aumento di peso.
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C'è un motivo per cui ci viene detto di non assumere più di due frullati proteici al giorno. Il corpo non rileva le calorie liquide nello stesso modo in cui fa le calorie dal cibo.
Le calorie liquide non ti fanno sentire pieno o sopprimono la fame. La sete non è regolata dallo stomaco e dall'intestino. La fame è.
Quando mangi, lo stomaco si allunga. Le sensazioni di allungamento inviano un messaggio al cervello che lo stomaco è a capacità. Ma le bevande non attivano questo segnale, quindi non ci sentiamo sazi come quando mangiamo.
Il risultato: continuiamo a fare il pieno di quelle calorie liquide. Come il nome di quella famosa marca di vitamine, limita i tuoi frullati proteici a uno al giorno.
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Non temere i grassi. Ridurre l'assunzione di grassi aumenta effettivamente il tuo indice di massa corporea.
Uno dei più grandi miti nutrizionali perpetrati da decenni è che i grassi alimentari contribuiscono all'obesità. Questo non potrebbe essere più lontano dalla verità.
Se riduciamo la quantità di grasso che assumiamo, spesso finiamo per aggiungere più carboidrati per compensare e sappiamo che più carboidrati portano a più grasso. Ma l'aumento del consumo di grassi mono-saturi sani, come avocado, noci, semi e olio d'oliva, controlla effettivamente l'aumento di peso. In conclusione: mangia grassi, mettiti in forma.
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Sappiamo che i cibi buoni diventano cibi cattivi quando sono preparati male: petti di pollo ricoperti di farina sbiancata, halibut avvolto in pastella fritta, insalate spalmate di olio di soia. Ma anche i cibi più sani che sono densi di calorie come il salmone, le noci o gli avocado riempiranno i chili se mangiati in eccesso.
Presta attenzione a quella regola consacrata dal tempo, “tutto con moderazione."
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C'è un motivo per cui si chiama "pancia da birra".“La birra media contiene circa 150 calorie. Bevi due e hai già aggiunto qualche centinaio di calorie. Ma la questione più importante è ciò che sgranocchiamo quando pubblichiamo.
Non stiamo ordinando contorni di broccoli al vapore e foglie di cavolo nero appassite. Sono i nachos, le quesadillas e le ali di bufalo che facciamo merenda con la nostra schiuma che mandano le nostre pance a gonfiarsi.
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Infine, uno che raramente fa questa lista di sale marino. Per quanto sia di moda usare il sale marino sul nostro cibo, non è eccezionale per la vita. Il sale marino è privo di iodio, un componente necessario della nostra ghiandola tiroidea.
La tiroide è il nostro termostato, che controlla direttamente il nostro metabolismo. Perdi lo iodio, aumenta di peso. Invece, abbandona il sale marino stravagante e costoso. Raggiungi il tipo iodato economico e privo di tendenze.
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